要想長(zhǎng)壽，請(qǐng)記?。涸缙?不要，飯后3不急，睡前3不宜！研究表明，一個(gè)健康長(zhǎng)壽的體質(zhì)，5%與遺傳有關(guān)；20%環(huán)境及社會(huì)因素有關(guān)；6%與醫(yī)療條件有關(guān)；9%與氣候有關(guān)；60%是掌握在自己手上。從此可見(jiàn)一個(gè)健康長(zhǎng)壽的體質(zhì)，大部分還是在自己手上。所以，我們想要健康長(zhǎng)壽的體質(zhì)，必須從自身改變起。改變不良的生活習(xí)慣，因?yàn)樗俏覀冮L(zhǎng)壽的絆腳石。想要健康，我們?cè)谏钪斜仨氉龅揭韵聨c(diǎn)。
想長(zhǎng)壽，記?。核啊?不宜”，飯后“3不急”，早起“3不要”。
睡前“三不要”：
1、睡前不宜喝酒：有很多人喜歡吃夜宵，而夜宵總是少不了喝酒的，并且，現(xiàn)在有這樣一個(gè)美容養(yǎng)顏的方法，就是睡前喝一杯紅酒，這樣既可以促進(jìn)睡眠，又可以起到養(yǎng)顏的效果。其實(shí)這個(gè)是謬論，酒精在體內(nèi)的作用，只會(huì)讓你入睡比較快，但是，當(dāng)酒精代謝完成后，會(huì)使你后半夜難以入睡，頭痛及精神狀態(tài)也不好。同時(shí)，晚上喝酒對(duì)肝臟的傷害是最大的，所以，在晚上睡覺(jué)前，什么酒都不要喝，且平時(shí)也要少喝酒。
2、睡前不宜吃宵夜：現(xiàn)在社會(huì)流行著吃夜宵，尤其是在夏天的時(shí)候，很多人喜歡三五成群的在深夜吃夜宵。太晚吃東西容易給腸胃帶來(lái)非常大的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也容易造成肥胖，從而容易導(dǎo)致高血壓、高血糖等老年病的發(fā)生，所以說(shuō)，為什么現(xiàn)在的疾病越來(lái)越年輕化了。建議：一般在晚上8點(diǎn)后就不建議吃東西，以免造成肥胖及腸胃的壓力。
3、睡前不宜玩手機(jī)：估計(jì)這一點(diǎn)每個(gè)人都中了吧。這是現(xiàn)代人一個(gè)通病，就連很多小孩子也是這樣。首先，晚上睡覺(jué)前玩手機(jī)容易影響視力，其次玩手機(jī)后，容易導(dǎo)致睡眠障礙，特別是看了些興奮的東西，所以，一般睡覺(jué)前不要看手機(jī)。
飯后“3不急”：
1、飯后不急于喝茶：這個(gè)習(xí)慣很多人也喜歡，特別是稍微年長(zhǎng)的人。一般不建議飯后喝茶，最好是在飯后1個(gè)小時(shí)后左右喝最合適。由于濃茶中含有大量的單寧酸，這種物質(zhì)能使蛋白質(zhì)變成不宜消化的物質(zhì)，從而容易導(dǎo)致鐵元素?zé)o法正常吸收。此外，濃茶還會(huì)對(duì)我們的胃炎稀釋，從而會(huì)影響我們食物的正常消化。
2、飯后不急于散步：俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”。所以，有很多人都喜歡飯后馬上急于散步，認(rèn)為這樣對(duì)身體好。其實(shí)，飯后不要馬上急于散步，最好是飯后半個(gè)小時(shí)，再開(kāi)始。并且，飯后百步走，并不是適合所有的人，體質(zhì)虛弱、胃有下垂等疾病的人，不適合。
3、飯后不急于吃水果：很多人喜歡飯后吃水果，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)消化，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)飯后馬上吃水果，容易導(dǎo)致腹瀉、消化不良等癥狀發(fā)生。正常情況下，食物需要經(jīng)過(guò)2個(gè)小時(shí)的時(shí)間消化，如果馬上吃水果，不利于食物消化吸收。
早起“3不要”：
1、早起不要起床太快：現(xiàn)在很多人，往往把鬧鈴定的比較晚，通常鬧鈴一響，就馬上起床。其實(shí)，這樣非常不好，不知道你們是否有這樣的情況，當(dāng)你突然起床后，會(huì)發(fā)現(xiàn)頭暈的癥狀，這是由于血壓突然升高導(dǎo)致的。所以，醒來(lái)后，在床上賴床5分鐘左右，然后慢慢起來(lái)最好。
2、早起不要憋大小便：很多人喜歡這樣，尤其是那些上班趕急的人，其實(shí)這樣做是比較危險(xiǎn)。首先長(zhǎng)期憋宿便，容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生，長(zhǎng)期便秘容易導(dǎo)致結(jié)腸炎的發(fā)生，其次憋尿容易導(dǎo)致膀胱炎、腎炎等疾病發(fā)生。
3、早起不要吸煙：這個(gè)很多老煙民非常喜歡早上起來(lái)吸煙，這樣對(duì)身體危害很大。首先是煙草中的尼古丁是能夠刺激中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，從而導(dǎo)致心率加快及血管收縮，從而容易導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定。其次是空腹吸煙容易刺激我們的支氣管，久而久之容易成慢性支氣管炎。
