散步中的運(yùn)動(dòng)
隨筆／軍魂
健身的步伐與普通的步伐是不同的。人在慢走的時(shí)候，可以說(shuō)幾乎不使用肌肉，所以效果就會(huì)差，人要想通過(guò)走路達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，走路的步伐就必須要比平時(shí)的步子要大，走路的速度要有持續(xù)性的時(shí)間，散步可以說(shuō)就是一種天然性的健身活動(dòng)，而這種天然性的健身鍛煉，人體受傷的風(fēng)險(xiǎn)幾乎為零，但要想達(dá)到健身房式步伐的健身目的，那就需要你每分鐘的步行速度達(dá)到90到120米。人平常每天步行至少40至50分鐘，一周堅(jiān)持這個(gè)頻率3天至4天，在日常步行中我們盡量手臂幅度擺大，步伐的長(zhǎng)度也要于自己身長(zhǎng)的45％到50％。
散步就是一種健身，對(duì)不同的年齡都很適用，而且對(duì)那些年齡大和腦力者都是有益的，有些年齡比較大的，身體狀況又比較差，他們的關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)遲鈍，肌肉萎縮無(wú)力，只要這些年齡大的人能采用這種有效、而又簡(jiǎn)單柔和的方式進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)看到效果。老年人柔和性的散步，比慢跑都有益，無(wú)論是哪一層的年齡都能這樣鍛煉，運(yùn)動(dòng)中做到輕快式的散步，也就是20分鐘就可以使我們的脈搏的速率提高到70％，而這種效果與慢跑是相同的。
散步也是我們智慧的一把鑰匙，人在散步前，全身要自然放松，呼吸要?jiǎng)蚍Q，如果身體出現(xiàn)拘束緊張，就會(huì)影響自己的肌肉和關(guān)節(jié)，而且還達(dá)不到自己鍛煉的目的。
晚 于古城郊外
個(gè)人簡(jiǎn)介：
王強(qiáng)，筆名軍魂，西安人。中共黨員，退伍老兵。喜歡原創(chuàng)，寫詩(shī)，散文及新聞?lì)惖?，業(yè)余時(shí)喜歡閱讀中外文史及各類名著。
