學(xué)會(huì)讓自己快樂的15個(gè)法則（二）
文／路路通
朗誦／金秋
04
積極參與社交活動(dòng)。
很多人在工作之余，幾乎沒有社交活動(dòng)。
大部分時(shí)間宅在家里，將自己與外界隔絕起來。
然而，哈佛大學(xué)多年研究表明：封閉，是快樂最大的殺手。
我們不僅要“讀萬卷書”，更要“交八方友”。
參與社交活動(dòng)，擴(kuò)大生活圈子，可以開拓眼界，帶來新奇感受和快樂情緒。
積極與他人交談、往來時(shí)，心臟會(huì)分泌催產(chǎn)素，神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，壓力也會(huì)隨之變小。
千萬不要封閉自己，哪怕上了生活的賊船，也要做個(gè)快樂的海盜。
05
與人交往時(shí)，縮小憤怒的“應(yīng)該圈”。
心理學(xué)有個(gè)詞叫“應(yīng)該圈”，是你認(rèn)為“應(yīng)該如此”或“不該如此”的范圍。
它可大可小。別人一句無心的話，一個(gè)看不慣的行為，你覺得應(yīng)該生氣，這個(gè)圈子就會(huì)擴(kuò)大。
一個(gè)讓自己快樂的法則是：縮小憤怒的“應(yīng)該圈”，讓能夠冒犯你的事情少一點(diǎn)。
有句話說：生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
那些無謂小事，占據(jù)情緒，影響心情，不必放在心上。
與人交往，平和心態(tài)，一笑而過才是最好。
06
每天步行半個(gè)小時(shí)。
俗話說，飯后百步走，活到九十九。
步行是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式。
研究表明，每天步行半小時(shí)，能讓自己心情愉快、體重下降、身體健康。
大腦在此時(shí)呈現(xiàn)的活化狀態(tài)，會(huì)讓多種“快樂素”，例如多巴胺，血清素，催產(chǎn)素等同時(shí)發(fā)揮作用。
就像小品中的經(jīng)典臺(tái)詞：沒事兒，你就走兩步。
氣血通暢了，身體輕盈了，心情自然也好到“爆表”。
07
每周堅(jiān)持做一些中量級的運(yùn)動(dòng)。
生命在于運(yùn)動(dòng)。
一些長時(shí)間的、連續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、跳繩、騎行等。
不僅能夠提高免疫力，還能讓大腦釋放情緒元素內(nèi)啡肽，讓人感到身心愉悅，溫和平靜。
內(nèi)啡肽又被稱為“年輕激素”，可以極大程度降低焦慮情緒，相當(dāng)于天然的鎮(zhèn)痛劑。
久坐或是長期不運(yùn)動(dòng)的人，很容易感到精神疲憊，渾身酸痛。
這時(shí)候，不妨到戶外做一些運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)下精氣神兒。
