總會有人問我，你窮得都吃上頓沒下頓了，為什么還要走那么遠(yuǎn)的路，這樣的窮游有意思嗎？
說出來你可能不信， 世界衛(wèi)生組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動”！
01
古老的智慧：生命在于運(yùn)動！
從公元前2600年的中醫(yī)到公元前400年的希波克拉底，他們都堅信運(yùn)動對于健康具有獨特的價值。但在20世紀(jì)，人們一度認(rèn)為運(yùn)動是一種“危險”的行為，比如急性心肌梗死的患者需要完全臥床休息。
為了解答——生命是否在于運(yùn)動這一問題，英國劍橋大學(xué)還開展了一項研究比較運(yùn)動員和知識分子的研究，原本是想證明運(yùn)動可能帶來的“危險”，但結(jié)果反倒是發(fā)現(xiàn)了缺乏運(yùn)動與各種慢性疾病的風(fēng)險有關(guān)。
我堅持長途步行祖國江河二十年，先后徒步行走西藏墨脫縣, 5萬里海岸線,5萬里長城全程路, 紅軍2萬5千里長征路, 萬里長江生態(tài)環(huán)保路, 萬里黃河生態(tài)環(huán)保路,徒步20年間先后走過大半個中國的2千多個城鎮(zhèn) ，徒步詩療總路程14萬1千多公里，最遠(yuǎn)一天行走80多公里。
先后穿爛近百雙鞋，走掉26個腳趾甲，遭遇13次搶劫，只身一人一個多月成功獨自一人徒步穿越羅布泊，西藏墨脫縣, 5萬里海岸線,5萬里長城全程路, 紅軍2萬5千里長征路, 萬里長江, 萬里黃河。
我還有一個環(huán)球徒步的夢想。但至今還只是個夢。一想起吃的那些苦，遭的那些罪，以及死而后生的喜悅與感恩都讓我一輩子難以忘懷。
讓我感到一個人對夢想的信念，及信念對一個人的生命狀態(tài)的深深影響。人生有夢，不要總想著等我有錢了，等我有時間了。
普通人不僅可以徒步走天涯， 還可以療愈身心的百病。
我只是一個有些卑微，也很普通的殘疾人，如何完成這樣遠(yuǎn)程的徒步？其實全靠心中一個又一個澆不滅的夢。
徒步萬里長江生態(tài)環(huán)保路，感受沿江一座座日新月異的生態(tài)城市建設(shè)之美，徒步萬里黃河生態(tài)環(huán)保路，體驗黃河農(nóng)耕文化及兩岸奇山麗水的生態(tài)魅力，徒步萬里海疆路，感悟大中國山岳縱橫的最美萬里海岸線。
你知道這樣的萬里行徒步對個人意味著什么嗎？
不僅僅因療愈疾病，也是吃苦，耐勞，意志力的考驗。
它不僅療愈了我的肺癌，慢性支氣管炎，也治好了肺心病肺氣腫及乙肝病。
有些人生夢不能等待，早一點經(jīng)歷一些磨難，對以后的生活是一種歷練。大自然中耐力、意志力的考驗會讓我們更加珍惜當(dāng)下的生活。明白除了生命，很多事都是小事，學(xué)會放下，才可能有更多的受益。
各種慢性疾病的風(fēng)險有關(guān)。
《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》曾經(jīng)做過報道，一周步行3小時以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病的風(fēng)險。
美國《自然》雜志也報道稱，60歲以上的人，每周3天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。每周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
研究表明，每天走路20分鐘，能幫助人們遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。
走路，可能是最容易堅持的運(yùn)動，也是最簡單的。
每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運(yùn)動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。徒步，既是一種旅行，又是最好的健身運(yùn)動！
近幾年，一項數(shù)據(jù)顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關(guān)鍵........
02徒步的好處
1、步行能增強(qiáng)心臟功能，使心跳深沉而有力。
2、步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)更加靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于預(yù)防高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7、定期堅持步行，會消除心臟缺血癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
9、步行能減少人體腹部脂肪的堆積，有利于保持體型。
10、步行能減少血凝塊的形成，減少患心肌梗塞的可能性。
11、步行能減少腎上腺素的分泌，過多的腎上腺素分泌會引起動脈血管疾病。
12、步行可強(qiáng)壯心臟，強(qiáng)壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測定，以5000米/小時（84米/分鐘）的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時（100米/分鐘），則脈搏可增至110次/分鐘。
13、步行可舒緩壓力，鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測定，當(dāng)煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐溜達(dá)15分鐘，即可緩解緊張的情緒。
14、步行可活躍思維，提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學(xué)習(xí)效率。有人研究發(fā)現(xiàn)，凡每周散步3次（每次1個小時），并堅持4個月者，與不愛走動者相比，前者的反應(yīng)敏捷，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
15、步行能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)健美步行能提高肌肉纖維彈性，強(qiáng)化肢體的主要肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時，身體各部位都在自由舒展的情況下活動，從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構(gòu)成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護(hù)你的體形美。
03走路也要因人而異
走路，雖然每個人都會，但要想達(dá)到鍛煉的效果，需要加點技巧，并且不同的人群應(yīng)采用不同的走路方式。
1.體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時以上。
2.肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停的振動，容易引起頭暈。
4.冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐后1小時進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。
但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開胰島素作用的時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
6.腰痛倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個小時。
7.便秘走一字步
走一步會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。
8.護(hù)腎踮腳走
踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽的作用。方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。
9.呼吸暢邊拍邊走
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢。
方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。
10.燃脂肪走走跑跑
走一陣、跑一會，運(yùn)動強(qiáng)度更高，這種鍛煉方式能減少運(yùn)動后的酸痛和疲勞感。
方法：運(yùn)動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘。
11.氣質(zhì)佳正步走
正步走一般會抬頭、挺胸、收腹，如果經(jīng)常這樣鍛煉，會練出挺拔的身姿，更顯有氣質(zhì)。
方法：要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺即可。
12.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強(qiáng)身健體，又可減輕對關(guān)節(jié)的損傷。長期堅持下去，其效果會優(yōu)于跑步。
04走路有講究
①速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保??；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。
②頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。
③指標(biāo)有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。
05戶外徒步需要注意這些
1、預(yù)熱身體
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個體能訓(xùn)練計劃，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)。
2、了解自身情況
身體是本錢，也是運(yùn)動的硬件，它的每個部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要對自己的身體有個全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什么等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因為它是你徒步的質(zhì)量保證。
3、掌握步行要領(lǐng)
徒步行走不單是腿部運(yùn)動，因為它還牽動著你的全身。在徒步時要注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐，盡量放松身體和手?？刂乒?jié)奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。
有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關(guān)節(jié)的沖擊力，容易引起關(guān)節(jié)的損傷，因此最好還是以平時習(xí)慣的步伐行走。行走時盡量做到腳后跟先著地，整個腳掌均勻受力。
行進(jìn)時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會使局部受傷。下坡小跑時要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。
4、適度休息
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘。
長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息或躺著不動，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。
休息時也可攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的水份和糖類，使身體得到及時的補(bǔ)充以快些恢復(fù)體力。
世界衛(wèi)生組織早在1992年就明確指出，世界上最好的運(yùn)動之一就是步行。步行是既簡便易行，又不需花錢的健身運(yùn)動，所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人老腳先老，一個人的腳力強(qiáng)弱可以反映出身體的好壞。
姚大鵬，一九六零年生，號詩壇一怪，中國中醫(yī)研究院進(jìn)修班結(jié)業(yè),光明中醫(yī)函授大學(xué)畢業(yè),現(xiàn)中醫(yī)大師,主任中醫(yī)師，高級中藥師，高級心理咨詢師，師資針灸師，中詩論壇新詩研究版編輯，中國流派網(wǎng)詩歌論壇原創(chuàng)版編輯，詩歌藝術(shù)療法實踐與研究總編,世界疑難病中醫(yī)藥研究總編,獲美國國際開放大學(xué)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)終身成就獎,多項國家醫(yī)學(xué)科研成果一等獎及中國醫(yī)學(xué)國家科技進(jìn)步獎。
一生經(jīng)歷坎坷,無職業(yè)和固定收入,靠幾十年勤奮自學(xué)傳統(tǒng)中醫(yī)理論, 創(chuàng)建了殘疾人家園中醫(yī)藥論壇, 實踐了古人的徒步吟詩寫詩新療法的醫(yī)治效果, 先后徒步行走西藏墨脫縣, 5萬里海岸線,5萬里長城全程路, 紅軍2萬5千里長征路, 萬里長江生態(tài)環(huán)保路, 萬里黃河生態(tài)環(huán)保路,徒步20年間先后走過大半個中國的2千多個城鎮(zhèn) ，徒步詩療總路程14萬1千多公里，同時創(chuàng)建了生態(tài)環(huán)保論壇, 全球中醫(yī)藥論壇，沿途詩寫隨筆近萬首,發(fā)表千首,不僅治好了自已的精神病, 還治好了我被醫(yī)院確診回家等死的肺癌和乙肝病，自學(xué)獲得多所大學(xué)畢業(yè)學(xué)歷。
具有氣功針炙推拿，中醫(yī)藥理療，詩文創(chuàng)作，書畫篆刻，藝術(shù)攝影等多方面的技能，主治:各種疑難重癥及醫(yī)院治療無效的病，腫瘤，肝癌，肺癌，胃癌等各種癌癥，乙肝，肝硬化，肝腹水，類風(fēng)濕等療效顯著，特別是多年來對詩歌創(chuàng)作與心理喑示及催眠療法有獨特的理解和建樹。
作品獲中國民間文藝家協(xié)會第九屆文藝山花入圍獎和中國作協(xié)魯迅文學(xué)榮譽(yù)獎,同時獲中國工藝美術(shù)家協(xié)會,中國工藝美朮大師成就獎和聯(lián)合國教科文組織授予:民間工藝美術(shù)大師稱號,被聯(lián)合國教科文組織授予:世界和平勛章,并被聘為世界文藝宣傳大使,現(xiàn)為中英藝術(shù)基金會藝術(shù)顧問，英國皇家藝術(shù)研究院院士，客座教授，榮譽(yù)藝術(shù)博士。
中國民間文藝家協(xié)會會員，中國心理學(xué)會會員，中華中醫(yī)藥學(xué)會會員，中國硬筆書法家協(xié)會理事，中國作家協(xié)會報告文學(xué)學(xué)會會員，中國散文學(xué)會會員，中國詩歌學(xué)會會員，江蘇省書法家協(xié)會會員，當(dāng)代詩壇一怪，民間著名詩人，簡介被選入多種《中英美世界名人錄》。
數(shù)十次參加省市全國藝術(shù)博覽會，北京等地舉辦個人根藝盆景展，并多次參加全國書畫大展，作品被中國文物古建筑基金會，國家奧運(yùn)委員會，中國緊急救援民政部，中國兒童少年基金會，抗震救災(zāi)活動等義賣捐獻(xiàn)，中國藝術(shù)家雜志，大眾科技報，北京晚報，人民日報，等多家媒體和藝術(shù)館，中央黨校等多家收藏，以刻人物佛像為主。被國內(nèi)多諸多名流藝術(shù)館收藏,受到過北京市市委書記劉琪和省市主要領(lǐng)導(dǎo)人的接見。
