因老化所帶來的疾病、老化、失能與照顧等健康問題，導致沉重的醫(yī)療與社會成本支出，因此，如何有效推遲老化速度，營造健康友善的老齡社會，將是每個國家積極追求的總目標。然而老化是人類一種自然發(fā)展的結果，也是不可逆的過程，從出生就開始并貫穿每個人的全生命周期，它并非單一事件，而是整個生命過程的交互作用結果。老人隨著年齡的增長，身體的型態(tài)、功能和抗壓能力，以及身體對環(huán)境的適應力等都會減低，且心智也逐漸呈現(xiàn)衰退現(xiàn)象。老化會減少腦神經傳導物質分泌量，進而影響老人的動作協(xié)調功能和情緒的狀態(tài)，例如多巴胺(dopamine)的減少會導致動作協(xié)調能力退化，身體僵硬、行動遲緩、心情低落和情緒控制力下降，腎上腺素(norepinephrine)的分泌下降會影響老人的反應、警覺性、敏捷性和應付突如其來的環(huán)境改變，而血清素(serotonin)和乙酰膽堿(acetylcholine)分泌減少則對情緒和記憶力有負面影響，但只要適量的有氧+肌肉運動與均衡飲食和適當?shù)墓庹談t可促使上述腦神經傳導物質分泌正常，讓老人保持身心的健康與平衡，因此，導入健康促進方案中，規(guī)律運動的介入對老人而言是不可或缺的重要一環(huán)。
「規(guī)律運動」可說是目前最經濟的一種預防醫(yī)學措施；許多的研究證實，老人?；嫉穆圆〉龋c身體長期活動量不足有關。因此，在老化的過程中，實施規(guī)律運動可以維持或增進身體功能性體適能，甚至在老年期的末期，增加身體活動量改善肌力、心肺耐力等水平，并促進日常走路、爬樓梯等活動活動能力提升。對于一般成年人，為獲健康，有兩種運動不可缺少：第一種是有氧運動，第二種是肌肉力量訓練。經由提高身體活動量與體適能水平，可推遲老化甚至逆轉老化所造成的衰弱，進而達到健康促進與維持老年的自理能力。
二、功能性體適能的重要性
「體適能」是由「體能」所衍伸發(fā)展出的一個概念。世界衛(wèi)生組織對「體適能」的定義是: 「身體有足夠的活力和精神進行日常事務, 而不會有過度疲倦, 還有足夠的精力享受余暇活動和應付突發(fā)的緊張事件的能力。體適能就是指一個人每天在工作之余，還可參與隨性發(fā)起的活動，或有能力足以應付偶發(fā)事件而不會感到力不從心；也是由身體幾組或幾種不同特質的體能所構成，而這些體能與從事日常生活或身體活動的質量或能力均有所關聯(lián)。更簡潔的一句話就是「身體適應生活與環(huán)境的綜合能力」。
整體而言，「體適能」包含身體結構、身體功能及運動能力三個要素。但若從促進老人健康視角而言，個人認為老年體適能的「功能性」是一般老人健康體適能的延伸，它決定老人是否保有自理活動的能力，例如：能否輕松爬樓梯、社區(qū)周邊散步走路、居家沐浴更衣、買菜自理膳食、上街購物甚至靈活運用輪椅輔具等。而根據(jù)國外學者Brill,P.A.(2004)對「功能性體適能」定義有八大要素說明如下(功能性體適能測量項目)：
要素一(1)肌肉力量：肌肉力量是指我們最大可以負荷的力量。強化肌肉力量可避免老人肌肉萎縮流失、強化動作效率等，當老人擁有良好的肌力，便可輕松做到各種動作，例如：完成提菜籃、抬行李、拿拐杖、搬椅子、抱小孩等例行事物。
要素二(2)肌肉耐力：肌肉耐力是指肌肉能做反復次數(shù)的能力。擁有良好的肌肉耐力能支撐維持良好的身體結構勢、預防下背疼痛、減少脂肪和增加肌肉組織。良好的肌肉耐力可以讓老人擴大生活領域，例如長距離的溜灣逛街、搬東西上下樓、端湯上餐桌、提水桶澆花等動作反復而不感疲累。
要素三(3)心肺耐力：心肺耐力是指在特定運動強度下持續(xù)活動的能力。心血管與呼吸循環(huán)系統(tǒng)在人體進行長時間運動時，能迅速有效地輸送足夠的氧及養(yǎng)份到達參與運動的肌肉，同時能排除運動所產生代謝物質的生理能力。並可減輕心臟負擔、強化呼吸效率、預防心血管疾病、降低中風機率、改善肥胖。例如：最常見的有快速爬樓梯、騎腳踏車、追逐倒垃圾、陪孫子玩耍等活動。
要素四(4)身體柔軟度：身體柔軟度是指關節(jié)能在正常范圍內流暢自由的全幅度動作。意指關節(jié)周圍韌帶與肌肉的延展能力獲得活動最大化彎曲度。組織機能會隨著年紀增長而逐漸退化，導致柔軟度越來越差，嚴重影響老人日常生活的正常運作與反應能力。當老人擁有好的柔軟度時，能避免肌肉拉傷與關節(jié)扭傷。尤其在日常生活中常見的屈膝坐下、彎腰拾物、背后抓癢、高處取物等動作，這些都需要良好的柔軟度才能順利完成。
要素五(5)平衡能力：平衡是很復雜的身體功能，需要身體許多感覺統(tǒng)合與系統(tǒng)協(xié)調才能完成。老人保持良好的平衡能力，是指感覺神經、肌肉骨骼、前庭系統(tǒng)等平衡能力得到完整協(xié)調。平衡能力可預防老人跌倒、避免意外傷害、維持良好身體姿勢，例如：日常生活中所需運用到的轉身、變換姿勢、重心轉移、沐浴更衣、搭乘公交車、走路、爬樓梯、如廁、站在椅子上取物等行為動作。
要素六(6)協(xié)調能力：協(xié)調能力同樣需要身體許多系統(tǒng)的協(xié)調配合，若有部分機能受損，各項操作表現(xiàn)就會有遲緩與笨拙感，例如：走路同手同腳、無法快速改變身體位置、以及急轉方的能力與效率，尤其老人在日常生活中需要完成的翻身上下床、更衣穿衣、自理三餐、開車騎車等動作都是格外需要協(xié)調能力來調控。
要素七(7)反應時間：從接受刺激到產生反應所經過的時間稱為反應時間。身體對刺激的反應動作、敏捷性與爆發(fā)力等可看出反應能力的強弱，這種反應能力好壞(反應時間長短)，影響老人意外事件的發(fā)生機率，例如：過馬路、閃避危險物以及開車等行為。
要素八(8)身體組成：身體組成包括身體內脂肪與非脂肪的比例。老人隨著年齡增長，新陳代謝率會降低，身體組成有很大的改變，肌肉總量會減少，脂肪會增加，而肥胖是威脅生命的高危險分子。重視身體組成比單純看體重更能了解自己身體狀況也更能提醒自己該經常運動、增加基礎代謝率、控制飲食、不做不健康的體重控制。身體脂肪含量過高易罹患心血管疾病，因此老人維持適當?shù)闹九c非脂肪比例，可以有效降低罹患疾病的機率。
三、老化過程理解與規(guī)劃掌握
老人所追求的是「全人健康」概念，并不僅希望獲得身體的無疼痛而已。但健康促進也不是盲目運動，而是做好全人健康要素共有12項的合理規(guī)劃：(1)健康體適能；(2)不吸煙；(3)安全；(4)身體檢查；(5)壓力管理；(6)癌癥預防；(7)低心血管危險因子；(8)健康教育；(9)精神；(10)濫用藥物；(11)營養(yǎng)；(12)性生活。只有深度理解全人健康與老化的影響機制，找出其互動關系，并做出理性的健康規(guī)劃，緩解老化加速；老化又可分為時間老化、生物老化與機能老化三種類型；時間老化指一個人的實際年齡；生物老化是指一個人的生理功能是否正常；機能老化是指一個人在其年紀中應具備的身體功能。當人類面對不可避免的自然衰退與死亡過程，實施適度的規(guī)律運動對老化防止有其重要意義，以及推遲推遲所帶來的疾病產生等副作用，如從綜合老年學的觀點來看，防止老化現(xiàn)象由上述定義可知反應在三個層面：
(1)生理層面：人體構造在20～30歲時，活動機能達到最高峰，此后若無外力介入，將持續(xù)退化，例如：造成肌耐力減少，活動能力下降、體脂肪增加等生理改變，這些情況將導致老人更少運動，運動減少后果又使肌肉退化更加嚴重，肌肉大量流失。我們得知人的體能主要由心肺耐力、肌肉強度、柔軟度、耐力、肌耐力所組成。當30歲過后，肌肉量開始流失，40歲后，人體肌肉量每10年減少8%，70歲時，肌肉量會每10年減15%而肌肉量減少并使肌力下降，其中除力矩數(shù)值表現(xiàn)下降外，在功率及功的輸出方面，平均10年下降6%，這些肌肉變化也容易造成肢體活動傷害。
老化會直接影響生理機能的改變與衰退，例如：造成心血管結構與功能、心跳率、血壓、最大攝氧量、肌肉組織、心肺系統(tǒng)功能、關節(jié)柔軟度、身體組成、呼吸循環(huán)系統(tǒng)，骨骼系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、反應時間、免疫系統(tǒng)等生理功能的退化。因此，讓老人獲得規(guī)律、適度、安全且有效的運動方案設計，可有效控制體脂肪的囤積，提升骨骼肌肉系統(tǒng)、平衡能力、姿勢控制能力、反應能力、協(xié)調能力、敏捷能力等。
(2)心理層面：老化在心理方面也會造成影響，老人會因老化的關系內在產生自尊心減弱、認知功能退化、以及人格情緒改變等負面狀態(tài)。人的心理活動通常分為心理過程及個性心理特征兩部分。其中心理過程分為認知過程 (感覺、知覺、記憶、想象及思維等)、情緒過程及意志過程；個性心理特征則包括興趣、能力、氣質和性格等。老化的過程中，在智力、腦力、知覺、記憶力、反應力、競爭力慢慢減弱；另一方面，面對社會環(huán)境的變化，老人會有力不從心，時不我與的感覺。身體活動與人類的心理功能有密切關系，也因為運動的同時，也會間接增加人與人之間的交流，提升社交的機會，達到全面的心理健康。
(3)社會層面：在社會方面，隨著老齡人口的日漸增加，漸使老人成為社會上一個特定的族群，此族群將無法成為社會的完全參與成員，因此老人與社會中的日?；顒訒u行漸遠，使老人無法發(fā)揮有意義的社會功能。老人從職場的角色撤退后，面對家庭結構的改變、社交圈變小等情境，會讓老人產生從社會「剝離」的感覺；此外，老人除自身感覺到的失落與疏離外，尚需面對社會上普遍存在對老人的負面「刻板印象」，例如：老人大部分有生病和失能、形象不佳(皺紋)、心智能力退化、老態(tài)龍鐘、做事拖拉沒效率、社會疏離和寂寞代表等。
四、功能性體適能的健康促進發(fā)現(xiàn)
規(guī)律運動的實施對健康的益處不勝枚舉，國內外也相繼提出各種運動對老年族群的健康有提升的效益報告，無論在生理上能促進身體機能與健康、推遲老化及降低慢性病與跌倒的風險，其心理上也能增加其自信心與正向積極的態(tài)度。就社會層面而言，對社會互動上更是能夠提升老人的人際互動頻率以及提高對生活質量的滿意程度。經由健康促進所獲得的生活型態(tài)才能真正提升老人滿意與幸福感。其中主要促進生活型態(tài)包含六個層面：(1)自我實現(xiàn)；(2)健康責任；(3)動態(tài)生活；(4)正確營養(yǎng)；(5)人際支持；(6)壓力處理。而根據(jù)2016美國醫(yī)學學會的全球體適能趨勢調查結果得知，健康促進應著重于適性化的指導，以及強調運動的處方設計，應優(yōu)先從生活所需能力去做調整，才能真正對老人做到正向促進。因此，功能性體適能也應該各有處方。以下將針對不同運動介入觀察做說明：
運動介入主要是維持強化肌力和肌耐力的運動，可改善、增強老人的功能性體適能，可降低慢性病和失能風險，提升心肺功能進而促進健康。過程發(fā)現(xiàn)使用「環(huán)狀運動」方式的介入對老人從事阻力訓練的功能性效果尤佳。同時，考慮功能性體適能使用的肌肉群對于老人處理日常生活的重要性，強化關鍵指標，首先應對上下肢的肌群鍛煉部位的理解：(1)上肢肌群運用包括：高舉取物或推拉撿拖物、掃地(掃落葉)、拖地、吸塵、提菜籃、抱小孩、沐浴、更衣、如廁、穿衣、自我梳理打扮、自理三餐、進食、折迭衣物、開車等，需要鍛煉上肢肌群包括：肩膀的三角肌、背部的斜方肌和闊背肌、上臂的肱三頭肌、前臂前側的肱二頭肌、胸大肌、前臂的肱肌與肱橈肌、手腕的腕伸肌等部位。(2)下肢肌群運用包括：維持平衡(轉身、翻身、坐車)、走路、跳舞、彎腰、整理家務、爬樓梯、蹲下除草、出入浴缸、上下床、從沙發(fā)起身等，需要鍛煉下肢肌群包括：臀部的臀大肌、髖部的內收肌與外展肌、腹部的腹肌、大腿前側的股四頭肌、大腿后側的股二頭肌、小腿后側的腓腸肌；小腿前側的脛骨前肌與比目魚肌等部位。
這些改善對中老人非常重要，它使生活更有自信、更能獨立活動使生活更有質量。同時其上下肢的不同運動方案對老人皆有不同的效益，然而，國內有關健康的解方，多偏重醫(yī)療、照顧與適老改造等范疇，針對預防老化與運動促進的措施相對稀少。個人認為只有提前防止或推遲老化才是預防之道。我們目前積極要解決的問題反而是功能性體適能的實施空間與使用器具以及運動指導的缺乏，目前功能性體適能也開始發(fā)展各種兼顧平衡的實施方式(因時因地)，針對各種條件制定出各種評估標準與檢測方式，并依預防種類作出相應適當?shù)恼{整。
因此，當歐美先進國家將功能性體適能作為老年預防醫(yī)學的重要策略手段，藉以提高老人的運動動機與運動訓練，并以積極預防的角度來因應體能衰退與老年衰弱癥的發(fā)生。并以具體數(shù)據(jù)說明老人參與規(guī)律運動可獲得益處：(1)延長壽命，運動一小時，延壽一小時，延后體能退化10-15年左右；(2)增強肌力與肌耐力，使肌力成長許多，使走的速度及敏捷度增加11.8%；(3)使爬樓梯的速度和耐力成長28.4%；(4)減輕身體的背痛，強健骨骼避免骨質流失；(5)擁有積極樂觀生活，可增進人際互動的機會，使生活充滿活力與自信心。
五、有效性測驗評估與實施步驟
綜上所述，功能性體適能運動設計的預防效益不勝枚舉，但「有效性」是關鍵，其測驗評估與實施步驟也必須明確。當實施有效性測驗時，可穿著舒適的運動衣褲，并由有經驗的運動指導員帶領受試者進行5～10分鐘的暖身操，并示范講解測驗的動作內容及流程，測驗順序依序執(zhí)行各項測量與實施步驟即可：
(1)睜眼單足立：測試目的為老人在靜態(tài)平衡時，測量評估身體靜態(tài)的穩(wěn)定能力。使用秒表測試當老人雙腳站立于堅硬平坦的地面，準備好時將一只腳離開地面，雙手不可觸摸墻壁或物品，可打開協(xié)助維持平衡或自然下垂。開始計時直到身體失去平衡，手、腳或身體任一部位觸碰地面或墻壁為止，測驗二次取最佳值。
(2)五公尺行走：主要目的是為下半身肌力與協(xié)調性作評估，了解老人是否有完成一些日常生活功能的能力，例如：過斑馬線及逛街采購。于直線五公尺距離的兩端放置三角錐，受測者由一端開始快步行走至另一端，并碼表記錄完成的時間，測驗二次取最佳值。鼓勵受試者以最快速度完成，通過終點即可，無需停在終點處。
(3)30秒椅子站立：主要目的為測量下半身肌力。受測者坐在40左右公分高的椅子，雙手抱胸，受測者需要在30秒內作最多次的「站立」動作為評估依據(jù)。評分以30秒內站立的總次數(shù)。受測者練習兩次起立坐下的動作之后，馬上進行30秒內站立的總次數(shù)測驗。
(4)30秒單臂曲/屈舉：主要目的為測量上半身肌力。受測者需在30秒內以正確姿勢完成最多的單臂屈舉，女性受試者需運用5磅啞鈴，男性受試者需屈舉8磅啞鈴。評估在30秒內完成最多的次數(shù)。
(5)后背抓互碰：主要目的為測量上半身的柔軟度。受測者雙手在背后一上一下互碰，可自由選擇較柔軟的一手為過肩的一邊。并測量兩手中指之間的距離，兩指碰觸所超過的距離為正，兩指未碰上其距離被記為負。受測者練習兩次之后，可決定以自己可取得較好成績的那只手作測試，正式測試兩次擇較優(yōu)的成績。
(6)坐姿身體前彎：主要目的為測量下半身柔軟度。受測者坐在椅子邊緣，一腳的膝蓋彎曲成90°并平放在地板上，另一腳伸直向前放置于座椅體前彎測定器上，雙手互迭并向前推傳感器，測量的數(shù)據(jù)及顯示于測定器上。正式測試兩次擇較優(yōu)的成績。
(7)2.44公尺坐起繞：主要目的為測量敏捷性及動態(tài)平衡性。受測者坐定于椅子上，聽到指令后，以最快的速度起步走到2.44公尺以外的錐形筒，環(huán)繞錐形筒并走回來坐回椅子上。評分以完成測驗的時間為準，以秒為單位。
(8)兩分鐘踏步：主要目的為測量心肺耐力程度。受測者站立于測定器上，從右腳開始，雙腳原地踏步，腳舉起的高度需在膝蓋與髖關節(jié)中間，如兩腳膝蓋需達到高度，才能計數(shù)一次，進行兩分鐘。
(9)手持握力測：主要目的是對上肢肌力、握力的評估，以了解是否能力完成家庭事務，如：抱孫子、提菜籃、搬動植物等。讓老人使用慣用手握住握力計，手臂自然下垂，深吸一口氣，吐氣慣用手用力下握握力計，讀出讀數(shù)，測二次取最大值。
(10)跌倒風險評估：主要目的是以靜態(tài)平衡測驗評估受試者的跌倒風險程度。提供監(jiān)控者，監(jiān)控老年族群防跌方案設計的重要參考依據(jù)。測量老人重心的度偏移，其測量結果可以作為康復規(guī)劃與平衡訓練前篩選的基準參考。
六、功能性體適能重要原則與適老設計案例
而所謂功能性體適能運動則是運動教練或運動指導員，對所指導的運動員或其老人所擬定的運動內容。在遵守以上原則的同時需針對：對象姓別、年齡及訓練的目標性來開立運動處方設計。其基本設計內容除依據(jù)美國運動醫(yī)學會提出：有效的運動持續(xù)時間為15～60分鐘，每周2～3次的運動頻率"的準則外，再依據(jù)老人的運動能力、健康狀況與生理及心理特性，并考慮老人的需要和興趣而做出適老設計。當決定采用運動方法去改善體適能時，為達到預期的效果及避免運動傷害的發(fā)生，運動實施前，應特別遵循以下幾個重要原則：
(1)準備原則：任何為改善體適能而準備開始運動的老人，事前得安排身體檢查及體適能評估，特別是患有基礎病的老人更要密切注意監(jiān)控，以求身心均在適宜的狀態(tài)下從事運動。
(2)特殊性原則：不同的運動對身體具有不同的效果，即運動者期待何種運動效果時，就必需一定要操作，能產生那種效果的運動。此即為運動訓練的特殊性原則。如為改進柔軟度，好操作伸展操；為求改善心肺耐力，最好以有氧長時間的運動為主。
(3)均衡及安全原則：為求完整的健康體適能運動，得要通盤的考慮，訓練內容得要符合平均包括上述八大要素，且在安全的維護之下，不偏廢任何一項。如此才能造就整體的體適能。
(4)超負荷原則：運動效果的產生，其強度得要符合某一基本的閾值，低于上述式閾值的訓練，并不會產生預期的效果。即運動訓練的最低負荷，即是一定要超過平時所習慣的強度。如為了增加肌力，則肌肉一定要負擔比平日還要重的負荷，使肌肉發(fā)出比平日更大收縮力，如此肌力自然提升。
(5)循序漸進原則：基于安全有效的運動過程，合宜的運動強度、運動頻率、持續(xù)時間及運動項目必需把握，即目前操作的量及強度得要相當符合目前個人的體能水平。隨著能力的進步，得隨時調整負荷，以追綜最佳的訓練閾值與周而復始。
(6)規(guī)律原則：運動處方的內容，一定會針對運動頻率來規(guī)范運動的適宜次數(shù)，以保持體適能在最佳狀態(tài)；太多太少不是容易受傷就是無法維持體能的高鋒。
(7)變化原則：為求訓練過程活潑生動，避免乏味及受傷，以致老人生厭中斷運動的習慣，建議不要僅作單一運動，有時候可改變一下運動項目，不同的天氣和時間或變換環(huán)境等，添些趣味性，心理上對維持運動習慣的養(yǎng)成有利。
(8)可逆原則：「用進廢退」是體適能的消長最佳的詮釋；就可逆原則而言，體適能因運動訓練而進步，因廢訓而減退，惟有掌握運動的規(guī)律性，結合運動習慣于生活，養(yǎng)成習慣的部份，才能掌控目前及未來體能的水平。
(9)完整程序原則：老人單次運動的操作實施，必須包含三個階段：1)熱身運動；2)較激烈的主運動；3)緩和運動。簡言之，熱身及緩和運動是為避免運動傷害及讓運動實力得以發(fā)揮，主運動則是強調運動效果的產生及持續(xù)。
設計的基本架構為：(1)運動強度：緩和性的中低強度為主；(2)運動次數(shù)：每星期三次；(3)運動時間：每次60分鐘；(4)運動方式：團體性為主；(5)運動內容：為多元化與樂趣性；(6)運動過程：
1)坐姿上肢與下肢熱身運動15分鐘；2)提升心肺適能的快步走10分鐘；3)增強肌肉適能的用力性運動(含徒手與重量訓練)5分鐘；4)訓練協(xié)調與敏捷能力的團體性呼拉圈、踢球與繩梯運動10分鐘；5)加強關節(jié)柔軟性的坐姿靜態(tài)伸展運動10分鐘；6)站姿平衡能力訓練3分鐘；7)站姿用力性運動(含站坐及搬拿椅子訓練)2分鐘。
舉例：上下肢熱身運動設計(活動)
案例一，(黃金狗來富)：適用上肢活動不良老人，主要運動目標是上肢關節(jié)活動度及手臂肌力訓練、指掌功能訓練、手眼協(xié)調及反應力訓練。活動內容依據(jù)實驗組對象能力，由易入難漸進，限時60秒，開始抓金幣，時間結束時統(tǒng)計抓到的金幣數(shù)量；進行得分統(tǒng)計與評等。活動說明：游戲者戴上感應手套，設定難易度，由易到難，進入游戲跟著狗狗滑動，當狗狗挖到黃金時，抓握起黃金，即得分。
案例二，(猜不同)：適用于下肢活動不良老人，需使用運動腳踏墊。運動目標為活動腳部及腿部肌肉、腳踏動作訓練、認知及反應能力訓練，活動內容共有三個關卡，每個關卡限時30秒，第一關：選出哪一個圖片和其他三個不同、第二關：選出哪一個圖片所顯示的數(shù)字和其他三個不同、第三關：選出哪一個圖片的種類和其他三個不同。每個關卡限時30秒，計算答對題數(shù)，依據(jù)結果進行得分統(tǒng)計與評分?；顒诱f明：使用運動腳踏墊，以腳踩與屏幕題目的答案方向進行踩踏得分，由易到難選出與其他圖片不同者。
七、結語
全人健康是老人追求圓滿人生目標的重要基石，沒有健康談不上生活質量，若要讓老人擁有健康的身體，使其生活得更有尊嚴、更快樂，功能性體適能運動將扮演重要功能角色，因為運動與老人的生命、生活、健康、幸福及快樂息息相關，所以健康不能只有消極「維護」，更要積極「促進」。如以醫(yī)學觀點而言，長生不老目前無法實現(xiàn)；以生化立場來看，120歲是人類壽命的上限，但如要推遲老化速度，延長壽命，功能性體適能運動也被證實非常適老、非常有效。健康不僅與心理狀態(tài)的改變有密切的相關，更能降低改善焦慮與憂郁狀況，體適能運動可說是其中最重要的法寶；無論任何年齡段，老人只要能維持規(guī)律性的體適能運動(功能性)，除可增進生活適應能力外，對于老人易患的基礎性疾病的預防與治療具有重大的意義，最重要是老人可藉此改變「心」的狀態(tài)：《改變生活方式的「決心」+持續(xù)維持健康生活的「恒心」+生活充實活得「開心」》，使老人人生重新充滿色彩。
＊本文章部分參考專業(yè)書籍或網絡信息，封面圖片部分來自網絡，版權歸原作者所有及原出處所有，所分享內容為個人觀點，僅供學習，若來源標注錯誤或侵犯到你的權益，煩請告知，將立刻刪除，并歡迎提出建議。謝謝！
