為什么我們總能看到很多刻苦學(xué)習(xí)的孩子，挑燈夜戰(zhàn)，拼命背書做題，但往往成效并不如意？
“高耗低效”的原因可能是大腦出現(xiàn)了消化不良，攝入過多，吸收過少。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大腦的“工作記憶”無法同時處理那么多信息量，當(dāng)出現(xiàn)“信息過載”時，工作記憶系統(tǒng)崩塌，學(xué)習(xí)系統(tǒng)關(guān)閉，結(jié)果就是聽不懂、學(xué)不進(jìn)。
作者：立正媽媽，藍(lán)橡樹 專欄作者，國家人社部 高級兒童情商管理指導(dǎo)顧問，中國圖書館學(xué)會 兒童閱讀推廣人。
當(dāng)代最不缺的就是信息資源。
網(wǎng)絡(luò)一打開，應(yīng)有盡有。只要你愿意，隨時可以找到各種學(xué)習(xí)課程，學(xué)習(xí)資料，所以不少家長上趕著把不容錯過的詩詞歌賦、英語音頻、習(xí)題考卷、課程視頻一股腦的塞給孩子。
吃飯時看學(xué)習(xí)視頻，走路坐車時聽詩詞音頻，就連上廁所都恨不得娃帶本書進(jìn)去。
可謂是爭分奪秒，見縫插針。但如果細(xì)看，卻會發(fā)現(xiàn)事與愿違。抓住碎片時間增加的學(xué)習(xí)內(nèi)容，孩子聽得多，記得少。
《超負(fù)荷的大腦——信息過載與工作記憶的極限》的作者是認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的學(xué)術(shù)領(lǐng)袖托克爾·克林貝里教授，他在這部科普力作中提出：“我們大腦處理信息的能力是有限?！?/strong>
在這個信息洪流的時代，注意力缺陷患者卻越來越多。答案可能就藏在我們貪心的多任務(wù)同步執(zhí)行中。
信息過剩：
大腦消化不良，
學(xué)習(xí)系統(tǒng)就會關(guān)閉
你多久沒有一口氣看完一本書了？
你能否一整個上午不看手機(jī)，只做一件事？
你是否能在工作時，做到兩耳不聞窗外事？
難！難！難！哪怕手頭上的事情堆積如山，但時不時“嘀”一下的手機(jī)和電腦，總有讓你無法抵抗的微信、微博、抖音、朋友圈，誘惑你去“就看一眼”。
每次當(dāng)回過神時，總會禁不住驚呼“時間都去哪兒了”。就像網(wǎng)友說的那樣“所有APP都在挖空心思搶占用戶時間，自己無形中就活成了它們的日活量”。
但當(dāng)你回憶起來，卻發(fā)現(xiàn)消耗在App里那么多時間，留存在大腦里的畫面卻是“過目即忘”，“揮一揮衣袖，一片云也沒帶走”。
同樣“信息過剩”的不僅是淪陷在手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)中的成人，還有深陷在“開卷有益”，知識多多益善的漩渦中的當(dāng)代學(xué)子們。
衡水中學(xué)就是出了名的“時間管理王”，可謂把每一天學(xué)習(xí)精算到了分和秒。在這里，學(xué)生們無論是走路、跑操、去食堂打飯、還是吃飯時，看書、背誦一刻不停歇，把時間利用到了極致。
這種“與時間賽跑”的做法也出現(xiàn)在了越來越多的家庭里，清單式童年成了這代孩子的日常特色。
“早上起來先晨讀，然后邊吃飯邊看App的國學(xué)小課，中午回來的時間也不能浪費(fèi)，午飯后再上個25分鐘的線上英語課，晚上放學(xué)路上還有詞匯練習(xí)的打卡。到家后去陽臺練習(xí)跳繩，邊跳還得邊聽故事磨耳朵……”
這是一名普通學(xué)生潼潼的日常，也是千千萬萬中國學(xué)子的縮影。
一邊是“信息過載”的生活，一邊是唯恐浪費(fèi)分秒的心態(tài)，殊不知，大腦也像胃一樣，只能承受有限的攝入。吃撐了就會難受，難受了就會生病。不成體系的囫圇吞棗，不經(jīng)消化的猛塞，毫無喘息空間的大腦也會消化不良。
當(dāng)大腦超負(fù)荷時，學(xué)習(xí)系統(tǒng)就會關(guān)閉！你費(fèi)盡心力的狂轟亂炸，可能收效甚微。
因?yàn)?，人腦其實(shí)并沒有想象的那么強(qiáng)大，它不是一部可以不停運(yùn)轉(zhuǎn)的信息處理器。相反，它的容量有限，能獲取的信息有限。在有限的認(rèn)知負(fù)荷里，我們可以調(diào)動有限資源去完成任務(wù)。但當(dāng)大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)時，就會如同過熱的電腦，出現(xiàn)宕機(jī)。
科學(xué)家做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：要求飛行員在飛行模擬的時候，每次聽到表示危機(jī)的警報(bào)都要按下按鈕。結(jié)果，在超過三分之一的情況下，那些志愿飛行員都沒有注意到警報(bào)聲。
而研究這些場景下飛行員的腦電圖 (EEG)時，腦電圖的結(jié)果讓人憂傷，因?yàn)閿?shù)據(jù)表明，緊張的飛行場景的各種需求造成了大腦的認(rèn)知瓶頸，就算是緊急的警報(bào)聲音也沒法突破這種瓶頸。
托克爾·克林貝里教授《超負(fù)荷的大腦》中提到：腦子之所以會跑偏，是因?yàn)楣ぷ饔洃洸粔蛴谩?/span>
我們可以將大腦的腦區(qū)理解為不同的抽屜，每次信息的攝入都需要裝進(jìn)不同的抽屜里。但大腦的人手不足，每次只來得及抽拉三四個抽屜。但當(dāng)信息一下子涌進(jìn)來太多，手忙腳亂顧不過來，大腦就會出錯，甚至罷工。
有個實(shí)驗(yàn)，讓人一邊駕駛，一邊復(fù)述聽到的詞匯。受試者的剎車反應(yīng)時間，比專心開車時慢0.5秒，工作記憶容量差的受試者，反應(yīng)延遲達(dá)到了1.5秒。
信息時代帶來資源的同時，也讓人類付出了高昂的代價(jià)，造成了注意力的缺失。
因?yàn)榇竽X有一個垃圾郵件過濾器，在前額葉皮層和基底核，這里是人類大腦進(jìn)行所有成熟審慎的思考的地方。
信息越多，越難以專注，大腦前額葉皮層的使用下降，就難以過濾掉干擾信息，而是一并儲存進(jìn)工作記憶力。工作記憶、注意力、智商，這幾種表現(xiàn)呈現(xiàn)正相關(guān)。工作記憶容量低的人往往不能專心，工作越難，他們越容易走神。
“高耗低效”地被動學(xué)習(xí)在我們生活中如此常見，學(xué)得更多并沒有帶來記得更多。
大家常常只學(xué)個熱鬧，卻并沒有真正將知識有效內(nèi)化，系統(tǒng)化?？此粕娅C甚廣，實(shí)則蜻蜓點(diǎn)水，啥都只學(xué)到個皮毛，費(fèi)時費(fèi)力還破壞了專注力。
認(rèn)知超載：
越用越廢的腦子，
越學(xué)越壓抑的情緒
《掌控注意力》的作者是心理學(xué)家和注意力專家露西·喬·帕拉迪諾，他在書中特別提醒：“警惕傷害你認(rèn)知能力的認(rèn)知超載?！?/p>
過去十年，數(shù)據(jù)顯示，過度的信息帶來害處，使得我們開始淹沒在未經(jīng)過濾的信息中。而認(rèn)知過載帶來的不僅是知識的消化不良，還有信息轟炸造成的焦慮、迷茫和煩亂。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己可以做得更好時，就會無意識中提高對自己的要求，設(shè)立更高的目標(biāo)。當(dāng)我們能獲取到更多的信息時，我們就會渴望獲取更多。
生活中不難發(fā)現(xiàn)，有些孩子不是不努力，相反，他們深陷在“想要更多”、“想要更好”的過高期待中。結(jié)果腦力爆表，吸收不過來，大腦還沒卡機(jī)，情緒先崩盤了。
類似的情況，出現(xiàn)在特別多的學(xué)霸身上。像前面提到的衡水中學(xué)模式，能夠適應(yīng)的咬緊牙關(guān)可能扛過來了，但扛不過來的，心理就先出現(xiàn)問題了。
尤其是在中學(xué)階段，隨著學(xué)習(xí)的科目增多，難度加深，邏輯復(fù)雜，信息量大，知識超越了大腦短期的處理能力。從前的填鴨式方法失效，孩子會感到巨大的落差。
認(rèn)知超載會讓人感覺煩躁，不能集中注意力，越是應(yīng)對不過來，孩子越為了跟不上而著急上火，本能地自我貶低。一旦氣餒，成績就會一瀉千里。
越是“前學(xué)霸”，越受不了自己成為“后學(xué)渣”。負(fù)面情緒越多，大腦越卡殼，越學(xué)不進(jìn)去。惡性循環(huán)下，心態(tài)就垮了。
大腦需要斷舍離，
目標(biāo)需要清減簡
面對越?jīng)坝颗炫鹊男畔?，我們越需要理智而清醒。要想減少信息過載帶來的傷害，就要對大腦的信息攝入進(jìn)行斷舍離。
篩繁就簡的關(guān)鍵，就是簡化思維。梳理、整合、精簡外界輸入的信息，為大腦騰出空間，處理有效信息，進(jìn)行更精確的思考。
1. 分解任務(wù)：提升專注力
心急吃不了熱豆腐，一口吃不成大胖子。學(xué)習(xí)也是如此，越是想要面面俱到，越可能滿盤皆輸。
放棄語數(shù)外、史地政、生理化啥都想要一把抓的欲望。最好的辦法是一個階段只解決一個目標(biāo)。
例如，這學(xué)期重點(diǎn)抓語文，這個月重點(diǎn)在閱讀理解，每個早晨只集中讀美文美篇。
目標(biāo)拆解，精準(zhǔn)到位，讓孩子的注意力能夠集中在一個點(diǎn)上，降低信息過載帶來的混亂。
注意力聚焦在一個點(diǎn)上，還能讓孩子在短期內(nèi)看到該目標(biāo)的有效提升，帶來成就感。從負(fù)反饋中逃離出來，進(jìn)入正反饋，突破認(rèn)知超載帶來的情緒壓力。
其他的科目不是放棄不管，而是以階段目標(biāo)為主，其他科目少量為輔。主食吃完，稍有余力再吃點(diǎn)心，才不容易撐著。胃口好，消化好，才能長得好。
2. 切換學(xué)習(xí)：讓大腦換頻道
臺灣著名的心理學(xué)教授洪蘭說過：“切換學(xué)習(xí)，效果升級，是避免大腦消化不良的方法”。
所謂切換學(xué)習(xí)，就是當(dāng)大腦對同類型事物的記憶達(dá)到飽和后，就會產(chǎn)生抗拒。這時，切換新的類別，新鮮事物的進(jìn)入又會刺激大腦的突觸，解除它的待機(jī)狀態(tài)，再次煥發(fā)記憶的興趣。
《認(rèn)知天性》中，作者提出了比反復(fù)學(xué)習(xí)更有效的方式——分散練習(xí)。
①把一個任務(wù)間隔成幾個時間段練習(xí)；
②把幾件事情交替、穿插著做。
每天寫作業(yè)時，可以幾個科目穿插著做，間隔練習(xí)可以喚醒大腦關(guān)注新知識的警惕性，促進(jìn)記憶神經(jīng)突觸的激活，使得知識存儲更牢固；而穿插式的練習(xí)，使得新舊知識進(jìn)行關(guān)聯(lián)，形成“記憶線索”，也有利于發(fā)展成長期記憶。
切換學(xué)習(xí)之余，加入運(yùn)動、娛樂、休息同樣重要。
累了乏了，跑一跑動一動其實(shí)看似“撒野”，實(shí)則“充電”。釋放掉學(xué)習(xí)帶來的壓力，才能以更飽滿的精神重新投入學(xué)習(xí)。
所以，當(dāng)孩子背不出課文，記不住單詞時，別再一股腦地死磕了。切換個頻道，做做數(shù)學(xué)題，聽會歌，吃個點(diǎn)心放松下。說不定回過頭來，原本半小時都記不下來的課文，十分鐘就解決了。
3. 允許放空：讓大腦休息
放空，就是允許孩子發(fā)呆，胡思亂想，隨性而為地瞎折騰。
許多家長一看孩子學(xué)習(xí)時發(fā)呆就忍不住怒火中燒，但其實(shí)，發(fā)呆有時是孩子正在進(jìn)行大腦的“開關(guān)”切換。
腦科學(xué)家通過核磁共振發(fā)現(xiàn)，人在發(fā)呆時，大腦負(fù)責(zé)注意力等作用的執(zhí)行區(qū)域會“關(guān)掉”，而DMN區(qū)域就會“打開”，DMN區(qū)域涉及海馬體、大腦額葉，都是和記憶有關(guān)。
所以，高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)中，偶爾的發(fā)呆放空，其實(shí)是短暫讓大腦休息。
不同的腦區(qū)輪流工作和休息，負(fù)責(zé)工作記憶的腦區(qū)才有機(jī)會整理和消化信息，后續(xù)才有專注力繼續(xù)工作，接收和處理信息的能力才會提高。而且這個過程中，兩個系統(tǒng)會出現(xiàn)互相作用，會產(chǎn)生一些“無意識聯(lián)想加工”，從而孵化出創(chuàng)意。
這也是為什么，許多科學(xué)家、藝術(shù)家靈光一閃的創(chuàng)意和想法，都是在洗澡、蹲廁所時產(chǎn)生的。就是因?yàn)榉潘勺尨竽X的各個腦區(qū)得以鏈接，重新獲得活力。
大人工作累了都難免要摸摸魚，何況孩子一天連軸轉(zhuǎn)十幾個小時的學(xué)習(xí)呢？
風(fēng)箏的線拉得太緊容易斷，有張有弛才能飛得更高。
而風(fēng)箏飛得高還有一點(diǎn)關(guān)鍵，就是負(fù)重輕，壓力小。
作為父母，我們既然希望孩子能翱翔天空，就不能在一開始給予過重的負(fù)擔(dān)。而是應(yīng)該讓孩子輕裝上陣，借著興趣愛好的東風(fēng)扶搖而上，再慢慢大鵬展翅。
