第十四章 練功的三要素
氣功鍛煉的三要素是：意念（調(diào)心）、呼吸（調(diào)息）、姿勢(shì)（調(diào)身）。 意念（調(diào)心）:
是指意識(shí)訓(xùn)練。就是說(shuō)練功中要求自己思想、情緒、意識(shí)逐漸停止活動(dòng)，安靜下來(lái)，排除雜念，使大腦進(jìn)入一種入靜、虛空、輕松愉快的境界。這樣，就可使全身肌肉、神經(jīng)、血管等各器官組織進(jìn)一步得到放松而恢復(fù)疲勞，使氣血調(diào)和，經(jīng)絡(luò)疏通，精神充沛，從而調(diào)動(dòng)人體之潛在能力，發(fā)揮自我調(diào)節(jié)的生理機(jī)能，以達(dá)到強(qiáng)身治病之目的。其方法有放松法、默念法、數(shù)息法、意守法、貫氣法、良性意念法等。
呼吸（調(diào)息）:
是指通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)調(diào)動(dòng)人體之內(nèi)氣，使之逐步聚集、儲(chǔ)存于身體某一部位，并逐步循經(jīng)絡(luò)路線運(yùn)行，以疏通經(jīng)絡(luò)氣血。其方法有自然呼吸法、深呼吸法、腹式呼吸法、吸呼法、口吸鼻呼法、胎息呼吸法、冬眠呼吸法等。
姿勢(shì)（調(diào)身）:
是指通過(guò)調(diào)整身體姿勢(shì)，使其放松、舒服、適宜，為調(diào)心、調(diào)息打下基礎(chǔ)。中醫(yī)學(xué)有"形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂"之說(shuō)。因此"調(diào)身"是練功中首先必須注意掌握的關(guān)鍵問(wèn)題。其方法有臥式（仰臥式、側(cè)臥式）、﹣?zhàn)剑ㄆ阶?、靠坐式）、站式（自然站樁、三圓式站樁、下按式站樁、混合式站樁），以及太極氣功、行步功等動(dòng)靜結(jié)合各種姿勢(shì)。
第十五章 怎樣練習(xí)放松功
放松功是靜功的一種，它是有意識(shí)地讓身體各部位，結(jié)合默念"松"字，逐步將全身調(diào)整得自然、輕松、舒服，解除精神緊張狀態(tài)，排除雜念，同時(shí)使注意力逐漸集中，安定心神，從而調(diào)和氣血，協(xié)調(diào)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。
放松功對(duì)于某些慢性?。ㄈ绺哐獕骸⒛c胃病、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱、心臟病等）均有一定療效。放松功是上海陳濤同志于1957年根據(jù)前人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)推廣的。
放松功的鍛煉方法是：
（一）姿 勢(shì)
一般采用仰臥和側(cè)臥、平坐和靠坐姿勢(shì)。
（二）呼 吸
一般采用自然呼吸法。
（三）意 念
有三線放松法、部位放松法（分段放松法）、局部放松法和全身放松法（整體放松法）以及吸"靜"呼"松"法。
（四）練功注意事項(xiàng)
練功前，要思想集中，情緒安定，寬衣解帶。練功場(chǎng)所要空氣新鮮，環(huán)境安靜。練功時(shí)要排除雜念，盡量使身體處于放松狀態(tài)，才能獲得練功之效果。
