第十八章 自發(fā)動(dòng)功
自發(fā)動(dòng)功是氣功動(dòng)功中的一個(gè)功種，它在練習(xí)過程中能夠自發(fā)地、不由自主地做出各種各樣的動(dòng)作。例如患者按一定功法練習(xí)，會(huì)自發(fā)地產(chǎn)生各種優(yōu)美的體操、武術(shù)、舞蹈等動(dòng)作，甚至做出自己過去做不出來、難度較高的動(dòng)作，或是由于自身受疾病障礙而平時(shí)做不到的動(dòng)作。動(dòng)作有剛有柔，有快有慢，甚至?xí)约荷眢w有病患反應(yīng)的經(jīng)絡(luò)、穴位或病患部位進(jìn)行不由自主的拍打、按摩。例如有腸胃病的患者在練功時(shí)就會(huì)不由自主地拍打按摩中院、關(guān)元、氣海、胃俞、腎俞、大腸俞、命門、足三里、三陰交等穴位，這樣就起到比針灸取穴更為準(zhǔn)確的自我治病的作用。有的同志在練功中，還會(huì)產(chǎn)生"內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)"的感覺，有時(shí)還有氣沖病灶的反應(yīng)。它對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，如神經(jīng)官能癥、失眠、關(guān)節(jié)疼痛和腸胃病等療效更佳。其治病的機(jī)制是調(diào)動(dòng)自身的潛力，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，扶正祛邪，達(dá)到治病目的。許多同志認(rèn)為："自發(fā)動(dòng)功是生物電波在經(jīng)絡(luò)上運(yùn)轉(zhuǎn)流通的反應(yīng)，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上可稱為自我生物電療法"。這種看法有一定道理。當(dāng)然，要證實(shí)這一點(diǎn)還要進(jìn)一步做科學(xué)實(shí)驗(yàn)來揭示其秘密。
（一）準(zhǔn)備工作
一般在練功前五分鐘做，主要是安定情緒，保持安靜狀態(tài)。練功地點(diǎn)光線不要太強(qiáng)，空氣要流通，但要避免直接吹風(fēng)，保持安靜，避免練功時(shí)有劇烈音響發(fā)生，寬衣解帶，排除身體上各種硬物，如手表、鋼筆、硬物等，以免練功外動(dòng)時(shí)毀壞物件和碰壓受傷。要安排好練功用的臥床、坐椅和站立的地方（適當(dāng)寬敞，力求舒適）。
（二）練功姿勢(shì)
(1）仰臥：平臥在床上，頭頸自然正直，枕頭高低適宜，輕閉口眼，四肢自然伸直，兩手平放身旁。
(2）平坐：坐在適當(dāng)高度的凳上，自然端正，頭頸正直，沉肩垂肘，稍含胸拔背，兩手輕放在大腿上，兩足平放觸地，兩下肢相距與肩同寬，平行向前，上身與大腿、大腿與小腿之間均成90度角，口輕輕閉上，眼瞼自然下垂。開始練平坐時(shí)，如體力不夠可以靠坐。
(3）站式：兩腳分開，腳尖平行向前，與肩同寬，上體自然正直，稍含胸沉肩，兩手下垂置于體側(cè)，頭頸端正，兩目輕閉。
（三）呼吸方法
自然呼吸法
（四）練功方法
(1）全身放松，思想集中，擺好姿勢(shì)，兩眼輕閉。(2）用一只手中指輕壓一下肚臍（手指輕壓后離去，恢復(fù)原來姿勢(shì)）。
(3）意想自己進(jìn)入騰云駕霧，飄飄然的意境。
(4）意想全身氣血從頭頂"百會(huì)"穴，逐漸往下降至腳底"涌泉"穴，兩眼內(nèi)視此穴（稍停后離去），意想氣血下行所過部位產(chǎn)生輕松的感覺。
(5）內(nèi)視鼻梁上的"祖竅"穴一下（即離去，此穴不宜久守）。
(6）內(nèi)視肚臍內(nèi)"丹田"穴（稍停）。
(7）用意使肚臍向后吸氣（輕），吸至肚臍有如貼在脊骨上"命門"穴之感，兩眼內(nèi)視"命門"穴（稍停）。
(8）用意使肚臍向前呼氣（輕）復(fù)原位。
(9）意念完全集中在肚臍內(nèi)（丹田），默念著"丹田"穴（這里的"丹田"穴是指臍內(nèi)1寸之處），做到"四門緊閉",一直意守著"丹田"30~60分鐘。如未產(chǎn)生"外動(dòng)"則可收功，若"外動(dòng)"起來，則順其自然地動(dòng)，然后收功。
（五）收功方法
(1）意想肚臍內(nèi)有氣，用意使腹肌一收一放，以肚臍為中心，由左轉(zhuǎn)向右，由小轉(zhuǎn)大，逆時(shí)針方向繞圈三十六下（大圈上不過肋，下不過骼骨和恥骨），然后再反過來由大到小轉(zhuǎn)三十六圈（女性方向相反）。把眼睛睜開。
(2）作逆呼吸幾次（要緩慢）。吸氣時(shí)（用鼻）收腹，兩手自體側(cè)屈肘，掌心朝上，掌指相對(duì)，提至眼前，提手同時(shí)，腳跟也慢慢提起離地，腳掌著地。
呼氣時(shí)（閉口）松腹，兩手反掌下降回放于體側(cè)，腳跟同時(shí)慢慢著地（臥式只作逆呼吸即可）。
(3）搓熱手掌、手背，擦面部至頭部和后枕頭三十六下。
（六）注意事項(xiàng)
(1）練習(xí)自發(fā)動(dòng)功時(shí)，切勿有意識(shí)地追求動(dòng)，只能聽其自然。繼續(xù)地練下去，就會(huì)自發(fā)地動(dòng)得很自然。即使沒有產(chǎn)生外動(dòng)，那是暫時(shí)現(xiàn)象。即使如此，也能使大腦皮層處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，達(dá)到保健鍛煉的作用，收到練靜功的效果。
(2）防止失控現(xiàn)象。練習(xí)自發(fā)動(dòng)功后，要學(xué)會(huì)控制，防止開頭大動(dòng)不能自制的弊病?？刂频姆椒ㄊ牵词展Φ姆椒ㄟM(jìn)行，經(jīng)過反復(fù)收功，就自然會(huì)停下來，恢復(fù)到平靜和清醒狀態(tài)。
(3)"外動(dòng)"出現(xiàn)劇烈跳躍時(shí)，就要用意識(shí)向下想，集中到涌泉穴，兩手掌心往下按，同時(shí)呼氣，并心想"不跳了、不跳了"，這樣就會(huì)停下來。
(4)"外動(dòng)"出現(xiàn)蹲地爬不起來時(shí)，就要用意識(shí)向上想，集中到百會(huì)穴，兩手掌往上升，同時(shí)吸氣，并心想"站起來、站起來"，就能逐漸站立起來。
(5）頭暈、高血壓、冠心病的患者，一般宜用坐式和身式，防止練習(xí)站式時(shí)"內(nèi)氣"猛烈向上涌而造成突然倒地的現(xiàn)象。在練習(xí)時(shí)，若有"內(nèi)氣"上沖現(xiàn)象，必須注意"降氣"的方法，要有意識(shí)地引導(dǎo)氣從上向下降，即從頭頂往腳底涌泉穴降落，同時(shí)呼氣，能防止氣向上涌。
(6）練習(xí)時(shí)，如房間狹窄，障礙物多，為防止碰撞受傷，可將眼睛微微張開或在自發(fā)動(dòng)功后微張眼睛，視察眼前環(huán)境，以避免碰傷事故的發(fā)生。
(7）練習(xí)自發(fā)動(dòng)功，若發(fā)現(xiàn)身體發(fā)冷，可先做體育運(yùn)動(dòng)的幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體微微發(fā)熱后再進(jìn)行自發(fā)動(dòng)功練習(xí)，效果更好。
