退休后，告別了緊張繁忙的工作，一下子清靜了。雖到古稀之年，但我還有自已的愛(ài)好，我喜歡經(jīng)常活動(dòng)，鍛煉身體。我活動(dòng)的四步曲是：步行、吹奏、抖動(dòng)、推搓。
步行，按醫(yī)生的說(shuō)法能增強(qiáng)心臟功能，增加血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)。我也感到在戶外新鮮空氣中行走，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可以有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和辦事效率。通常我每天早晚堅(jiān)持外出散步，一是在河堤上疾走，二是到植物園漫步，一般每天都堅(jiān)持走七、八千步，有時(shí)也有上萬(wàn)步。步行下來(lái)，周身發(fā)熱，有點(diǎn)微微出汗，頓時(shí)覺(jué)得渾身充滿了活力。
吹奏，主要是閑來(lái)無(wú)事，被悠揚(yáng)婉轉(zhuǎn)的葫蘆絲聲調(diào)打動(dòng)了我，加之網(wǎng)上的免費(fèi)教學(xué)吸引了我。因此，學(xué)習(xí)一周后，郵購(gòu)了葫蘆絲，現(xiàn)在基本上每天都練習(xí)一會(huì)兒，吹吹不同的曲目。雖然屬于初級(jí)水平，簡(jiǎn)單的曲子可以吹奏十幾首，但我相信，只要勤奮連續(xù)練習(xí)，就可以吹出優(yōu)美、動(dòng)聽(tīng)的旋律的。
回想起來(lái)，經(jīng)常吹吹葫蘆絲，吹完之后會(huì)覺(jué)得氣血流暢，精神也好了許多。吹奏也可以有效地鍛煉肺活量，改善肺部通氣功能，提高心肺功能，也提高了音樂(lè)素養(yǎng)和吹奏技巧。其實(shí)吹奏也是延年益壽的重要方法之一。
抖動(dòng)，是抖空竹。退休前，我患有腰椎間盤突出癥，按大夫的說(shuō)法必須手術(shù)才能解決問(wèn)題，但我覺(jué)得還沒(méi)有嚴(yán)重到動(dòng)手術(shù)的地步，仍堅(jiān)持上班，直到有一天聽(tīng)氮肥廠一師傅講，他的椎間盤突出是通過(guò)練抖空竹治愈的。此后，我便每天堅(jiān)持抖抖空竹，兩個(gè)月后身體也挺直了，腰也不痛啦，空竹也抖出了盤絲、大鵬展翅等不少花樣。這十多年來(lái)，我基本上堅(jiān)持經(jīng)常抖一抖，不僅覺(jué)得腰腿靈便，而且視力也有改善。
為此，我還寫了一篇短文《抖空竹的好處》，一首七律·抖空竹，被《今日頭條》刊發(fā)：拽去抖來(lái)音韻俏，身前體后似龍飄。左旋右轉(zhuǎn)功夫好，上下飛騰技藝超?；臃虑槿っ?，養(yǎng)生免疫調(diào)門高。自如揮舞青春顯，運(yùn)動(dòng)年輕視力遙。另一首《抖空竹》：小巧葫蘆一線牽，千姿百態(tài)空中翻。身形變化技能隱，動(dòng)作縱橫套路寬。撈月盤絲花轎上，大鵬展翅呼拉圈。雙桿輕挑體舒展，白發(fā)無(wú)憂度晚年。發(fā)表后，也得到了大家的好評(píng)。
推搓，主要是推腹搓腳心。按照中醫(yī)理論，推腹也是一種比較古老的方法，通過(guò)簡(jiǎn)單推腹，運(yùn)用以穴位為主點(diǎn)，以經(jīng)絡(luò)為主要點(diǎn)，用手在腹部上下推，這樣可以達(dá)到通暢經(jīng)絡(luò)、活血化瘀的作用，清腸排毒，疏肝理氣，在放松身心，補(bǔ)腎益脾方面也能起到很好的作用。
搓腳心的主要作用包括疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)循環(huán)、緩解疲勞、提高睡眠質(zhì)量等，但是應(yīng)避免用力搓，否則可能會(huì)損傷局部的皮膚。
推腹搓腳心，一般我都是在早上起床前，或晚上睡覺(jué)時(shí)。這些年基本上堅(jiān)持每天做，因此一是防止了大腹便便，二來(lái)也提高了睡眠質(zhì)量，三是也增強(qiáng)了身體抗病能力。
生命在于運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期步行，練習(xí)吹奏，抖抖空竹，堅(jiān)持推搓，四部曲的實(shí)施，使我保持了健康的身體，因此平時(shí)也很少感冒，基本不吃藥，也避免了患病住院給家庭帶來(lái)的拖累。
