7:30吃一份營養(yǎng)早餐
上午7-9時，為辰時，胃經(jīng)當令。此時，人體陽氣旺盛，吃飯最易消化，應進食早餐。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜。
早餐要記住一個搭配公式：“1+1+1+1”。也就是谷薯類、蔬果類、動物性食物（肉魚蛋奶）、豆類/堅果。早餐最好要包含以上4類食物中的3類及以上。此時消化不好、面黃、臉部和前額生瘡、口唇不紅潤、精力不足的人可以按壓足三里。
8:00
做好防曬再出門
紫外線是一把最厲害的“殺豬刀”，變黑、變老、長斑都和它有關。很多人認為，只要挺過了夏季烈日，皮膚就不會被曬傷。這是錯誤的想法，紫外線不會因為天氣變化而消失。
冬季太陽光顯得比較溫和，但紫外線僅比夏天弱約20%，仍然存在被曬傷的可能性。更重要的是，防曬可以有效減少光老化，降低皮膚腫瘤的發(fā)生率。
10:00
喝茶2~3杯
上午9-11時，為巳時，脾經(jīng)當令。中醫(yī)認為脾主運化，為后天之本，對于維持消化功能及將食物化為氣血起著重要的作用。2023年，四川大學華西公共衛(wèi)生學院研究人員在《柳葉刀》子刊《柳葉刀-區(qū)域健康（西太平洋）》上發(fā)表的研究表明，每天喝茶2~3杯的抗衰老效果最佳。而將杯數(shù)換算為茶葉數(shù)量進行分析后，研究人員發(fā)現(xiàn)每天攝入6～8克茶葉表現(xiàn)出的抗衰老效果最好。
此外，脾經(jīng)失調(diào)可刺激大都、太白等穴位。
13:00
午睡小憩30分鐘
上午11時-午后1時，為午時，心經(jīng)當令。心經(jīng)的養(yǎng)生之道是盡量減輕心臟負擔，避免心臟過度興奮，此時可以吃午飯、睡午覺，一般來說休息30分鐘就可以了，茶、咖啡、酒等應適可而止。
15:00
活動肩頸部
午后1-3時，為未時，小腸經(jīng)當令。所以應在午時1點前用餐，這樣才能在小腸功能最旺盛的時候把營養(yǎng)物資充分吸收和分配。心與小腸相表里，加之小腸經(jīng)巡行肩頸部，再從胳膊到小手指內(nèi)，所以出現(xiàn)肩頸部不適，可以按壓前谷、后溪穴。
18:00
吃一頓優(yōu)質(zhì)的晚餐
長期不吃晚飯會使人體內(nèi)的腎上腺素分泌增多，從而促使自由基的產(chǎn)生，結果就是加速衰老。晚餐并非完全不能吃肉，可以在吃些大豆制品的基礎上，適量吃一點魚蝦、瘦肉等；其中一半可以是綠葉蔬菜。同時，可以吃一些富含水分的粥類或者清淡的湯類食物。干稀搭配可以適當幫身體補充水分。
19:00
30分鐘運動
晚7-9時，為戌時，心包經(jīng)當令。這個時候最好的運動就是散步，也可練手指操。心包經(jīng)沿著胳膊前臂一直到中指，所以如果出現(xiàn)中指發(fā)麻、心痛，心悸，胸痛，胃痛，嘔吐，呃逆，失眠，可以按壓勞宮、內(nèi)關、曲澤穴。
23:00
早點上床睡個好覺
晚9-11時，為亥時，三焦經(jīng)當令?！昂ァ弊衷诠盼闹惺巧匦略杏囊馑?，所以要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。保持穩(wěn)定的睡眠習慣，也就是每天都保持差不多的入睡時間、起床時間，有助于延緩衰老。
