正念是療愈的良藥
楊子（重慶）
在《與自己和解》一書(shū)里，在“正念是療愈的良藥”一章中，一行禪師著重闡述正念對(duì)心靈療愈的關(guān)鍵作用。
正念，即對(duì)當(dāng)下的一切保持覺(jué)察，不做評(píng)判。當(dāng)我們處于正念狀態(tài)，就像點(diǎn)亮一盞心燈，照亮內(nèi)心每個(gè)角落。
生活里，痛苦與煩惱常如影隨形，根源多是我們對(duì)過(guò)去的執(zhí)著追悔、對(duì)未來(lái)的過(guò)度擔(dān)憂。正念能將我們從這些虛妄中拉回現(xiàn)實(shí)，專注此刻的體驗(yàn)。
比如，當(dāng)負(fù)面情緒涌現(xiàn)，通過(guò)正念呼吸，專注于氣息的進(jìn)出，能讓心平靜，看清情緒本質(zhì)，而非被其裹挾。書(shū)中還提到，正念能幫我們化解內(nèi)心深處的“痛苦之身”，那些過(guò)往積累的傷痛記憶，借由正念覺(jué)察得以釋放，讓心靈重獲自由。一行禪師強(qiáng)調(diào)，正念并非孤立的修行，可融入日常點(diǎn)滴，洗碗、散步時(shí)都能修習(xí)，在平凡活動(dòng)中培養(yǎng)對(duì)當(dāng)下的全然關(guān)注，以此療愈內(nèi)心創(chuàng)傷，實(shí)現(xiàn)與自己和解。
主要金句
1 我們只需正念呼吸、步行和微笑，就能接觸正念的種子，獲得療愈，擁有幸福與快樂(lè)。
正念的能量是療愈的良藥。
2 “呼吸是連接意識(shí)與身體的橋梁，能讓我們得以安住于當(dāng)下?！?呼吸是最易把握的正念切入點(diǎn)，通過(guò)專注呼吸，能快速安定身心，回歸當(dāng)下。
3 “痛苦不是我們的敵人，它是來(lái)自內(nèi)心的呼喚，提醒我們要療愈?！?改變對(duì)痛苦的看法，視其為成長(zhǎng)契機(jī)，借助正念去傾聽(tīng)痛苦背后的聲音，開(kāi)啟療愈之路。
4 如果我們要解開(kāi)害怕痛苦的心結(jié)，就應(yīng)逐步容許它們流動(dòng)上升到我們的“客廳”，并學(xué)習(xí)用正念擁抱和轉(zhuǎn)化它們。
5 “正念幫助我們覺(jué)察，而覺(jué)察帶來(lái)療愈?！?正念讓我們清晰洞察內(nèi)心，這份覺(jué)察具有強(qiáng)大力量，是療愈心靈創(chuàng)傷、走向自我和解的基石。
