吃動(dòng)平衡 健康體重 全面行動(dòng)
2025年5月20日是第36個(gè)“5.20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，為了引導(dǎo)孩子們建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食行為，改善孩子的營(yíng)養(yǎng)與健康水平，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過剩的發(fā)生，增強(qiáng)孩子的身體體質(zhì)，武關(guān)鎮(zhèn)北趙川九年一貫制學(xué)校開展了營(yíng)養(yǎng)日主題活動(dòng)。
為幫助學(xué)生從小建立健康飲食的意識(shí)，懂得遠(yuǎn)離垃圾食品、不偏食、不挑食的重要性，我校開展了營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)宣傳教育活動(dòng)。
1. 三餐的重要性
1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。
2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量30%~40%。午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營(yíng)養(yǎng)全面才能健康成長(zhǎng)。
3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強(qiáng)壯；運(yùn)動(dòng)還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝!運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
1.要有合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2.要有充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免空腹運(yùn)動(dòng)。飯后1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。
3.要有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)后措施。應(yīng)鼓勵(lì)兒童經(jīng)常參加戶外活動(dòng)，每天至少120分鐘。同時(shí)減少久坐行為和視屏?xí)r間，每次久坐時(shí)間不超過1小時(shí)，每次累計(jì)視屏?xí)r間不超過20分鐘，且越少越好。保證兒童充足睡眠。
讓我們一起行動(dòng)起來！培養(yǎng)孩子的營(yíng)養(yǎng)和健康意識(shí)，讓孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，使他們更加健康快樂地成長(zhǎng)，讓您的孩子天天都是營(yíng)養(yǎng)日。
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