七、從腦科學角度看，為什么說睡眠是學習的重要一環(huán)？怎么處理好學習與睡眠的關系？
答：睡眠對人類的身心健康和高效學習具有重要意義。2022年，北京冬奧會上取得兩金一銀的谷愛凌，在多次演講中都分享了自己的秘密武器——保證每天睡眠10小時。
人們在清醒狀態(tài)下活動，尤其是大腦高強度工作時，會產(chǎn)生代謝廢物，需要在睡眠過程中產(chǎn)生的腦脊液的清洗。我們?nèi)梭w提高免疫力，促進生長發(fā)育，提升學習能力以及身體能量的恢復，都需要睡眠來支持。睡眠是保證身體健康，大腦健康，高效學習的重要環(huán)節(jié)，沒有健康的大腦，學習無從談起。大腦中對學習起關鍵作用的海馬體在睡眠中繼續(xù)高效工作。如果睡眠不足，會導致海馬體工作紊亂，學習能力下降，影響海馬體的編碼、篩選、總結和梳理。
安排好睡前定時、定量、不輟學習記憶時間，尤其是睡前一小時無干擾學習，睡時無干擾復盤，確保睡后黃金三小時高效學習，既有利于睡眠，也有利于學習。
（西北課改名校共同體特聘專家 范兆良校長）
作者簡介：
范兆良：腦科學教育專家；“科學用腦 高效學習”創(chuàng)始人
原：清北教育集團董事長
北京校研集團董事長
北大附屬實驗學校執(zhí)行董事長
北京名師課博會執(zhí)行校長
現(xiàn)：北京博文學校首席教育專家
陜西師范大學課堂創(chuàng)新研究院研究員
西北課改名校共同體專家團特聘專家
衡水基礎教育名師發(fā)展研究會副會長
多所高校特聘客座教授
帶出了多位“科學用腦 高效學習”金牌老師
把多所地方基礎教育薄弱學校通過兩三年時間打造成地方名校
把無數(shù)個對學習失去信心的孩子送入高校學習
2022年6月27日，應榆林學院教師發(fā)展中心王玲主任邀請，范兆良校長到榆林市響水中學，為全體教師做《腦科學與未來教育》專題講座。
