五禽戲是古人傳下來的健身良方，對應(yīng)五臟的訓(xùn)練?，F(xiàn)代人生活壓力大，亞健康狀態(tài)者較多，平時多練習(xí)五禽戲可強(qiáng)身健體！
虎爪
五指張開，虎口撐圓，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。
鹿角
拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內(nèi)扣。
熊掌
拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。
猿鉤
五指指腹捏攏，屈腕。
鳥翅
五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下。
握固
拇指抵掐無名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈攏收于掌心。
準(zhǔn)備動作
兩腳開立，兩臂自然下垂，目視前方，舌抵上腭。呼吸均勻，意守丹田。
起勢
調(diào)息。上提，下按。
虎舉
握拳，上舉。握拳，下拉。
虎撲
兩手上提，前伸。
下按，上提，下?lián)洹?img src="/templates/default/images/default.jpg" lay-src="https://img.zdwx.com/zz01/img/250611/16143ahxv.gif" width="100%" alt="images/2/2025/06/efRvVuFGpLQ8dnl9LDzg1IR9g7uTZQ.gif" _src="/attachment/images/2/2025/06/efRvVuFGpLQ8dnl9LDzg1IR9g7uTZQ.gif">
兩手側(cè)起，內(nèi)合，下按。
鹿抵
邁步，轉(zhuǎn)腰，下勢，還原。
相反方向。邁步，轉(zhuǎn)腰，下勢，還原。
鹿奔
上歩，后坐。
前移，收回。
兩手側(cè)起，內(nèi)合，下按。
熊運(yùn)
右上左下
左上右下
熊晃
提髖，落步，后坐，前靠。
提，落，坐，靠。
兩手側(cè)起，內(nèi)合，下按。
猿啼
上提，轉(zhuǎn)頭，下按。
上提，轉(zhuǎn)頭，下按。
猿摘
退步，顧，盼，按掌，上歩，摘果，收回。
退步，顧，盼，按掌，上歩，摘果，收回。
兩手側(cè)起，內(nèi)合下按。
鳥伸
上舉，下按，分手，抬腿。
舉，按，分，抬。
鳥飛
上舉，下按，分手，抬腿?！?img src="/templates/default/images/default.jpg" lay-src="http://jumpa.csjbtt.com/attachment/images/2/2025/06/vG2ZsZisOrGDm67I2Or3tD3srMs2tL.gif" width="100%" alt="images/2/2025/06/vG2ZsZisOrGDm67I2Or3tD3srMs2tL.gif" _src="/attachment/images/2/2025/06/vG2ZsZisOrGDm67I2Or3tD3srMs2tL.gif">
舉，按，分，抬。
引氣歸原
側(cè)舉，下按。
兩手向前攏氣，虎口交叉，疊于腹前。閉目靜養(yǎng)，調(diào)勻呼吸，意守丹田。
搓手。浴面。
五禽戲是根據(jù)導(dǎo)引、吐納、熊經(jīng)、鳥伸之術(shù)，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥五禽的活動特點(diǎn)，并結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能，編成的一套具有民族風(fēng)格特色的導(dǎo)引術(shù)。五禽戲寓醫(yī)理與動作之中，寓保健康復(fù)效益與生動形象的“戲”中，這是它區(qū)別于其他導(dǎo)引術(shù)的顯著特征。健體！
基本手型
根據(jù)中醫(yī)的臟腑學(xué)說，五禽配五臟?；蛑鞲危苁娓卫須?，
