十五、學習的第一能力——專注力如何獲得？
答：專注力就是長時間集中在某件事情上的能力。它是由去甲腎上腺素、多巴胺和血清素共同作用的結果。專注力就像一塊肌肉，鍛煉的越多，他就越強壯。然而，現(xiàn)實生活中，大部分人練習的不是專心，而是分心，長時間之后，我們成為分心的行家里手。那么，如何提高專注力？
（一）解決造成壓力的問題
壓力很難讓人專注，要么想辦法解決，要么另安排時間處理，要么主動選擇暫時遺忘，或用4-7-8呼吸法解壓。
（二）安排專門分心的時間
專注力的頭號敵人是分心。我們要主動選擇專注，把分心的事妥善地安排在合適的時間，清除分心因素。
（三）深呼吸 4-7-8呼吸法如下
1. 完全用嘴巴呼氣，發(fā)出嘶嘶的聲音。
2.閉上嘴，用鼻子輕輕吸氣，默數(shù)到4。
3.屏住呼吸，默數(shù)到7。
4.完全用嘴巴呼氣，發(fā)出嘶嘶的聲音，默數(shù)到8。
這是一次呼吸過程?，F(xiàn)在再次吸氣，重復上面的呼吸方法循環(huán)三次，總共進行四次呼吸過程。
（四）通過回想、觀想、聯(lián)想、想象，培訓孩子專注力
孩子通過回想以前知識，觀想聯(lián)想相關知識，通過豐富的想象，遐想相關知識，都是培養(yǎng)孩子專注力的有效途徑。
（五）在“武術、書法、美術、閱讀”訓練中培訓孩子專注力
在武術訓練中，在書法習字中，在美術繪畫中，在書籍閱讀中，都可培訓孩子的專注力，需長期堅持，就可讓孩子專注力持久。
（六）摩雙耳。
兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度?？梢郧蹇沾竽X，使我們注意力集中。
（七）鳴天鼓。
雙手按壓雙耳，用雙手食指、中指、無名指、小指輪流敲擊后腦勺1-2分鐘，可消除疲勞，使注意力集中。
（八）倒數(shù)數(shù)、反數(shù)數(shù)
倒數(shù)數(shù)反數(shù)數(shù)訓練，長期堅持，專注力大幅提升。
（九）作業(yè)限時練
家庭作業(yè)大多時間會導致孩子不專注。限時練是訓練孩子專注，這也就是我們改變布置家庭作業(yè)（軟作業(yè)）原因之一。
（十）跳繩
跳繩看似是一個簡單的運動，但能夠鍛煉很多能力。想要連續(xù)跳繩，必須要全神貫注，大腦不能有一點偷懶，如果失誤就必須重新開始。
（十一）舒爾特方格訓練
訓練的方法是，在一張白紙上，畫上5×5的正方形表格。將1-25的數(shù)字打亂，讓孩子按照數(shù)字1-25的順序依次指出數(shù)字，并統(tǒng)計對應使用的時間。如果一開始覺得困難，可以先做3×3，4×4 的表格，后面再增加難度，玩5×5，6×6的表格。還可以將數(shù)字換成英文字母，或者圖形等。
（十二）玩迷宮游戲走迷宮是一個很好的鍛煉孩子思維能力和專注力的方法。在一大堆雜亂無章的圖形中找到最終的出口，不僅能鍛煉專注力，更能提高忍耐力
（十三）大聲讀書
大聲讀書有利于訓練注意力。每天安排一個時間（10-20分鐘）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協(xié)調的過程。孩子在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去，就會大幅度提高注意力。
（十四）一次只做一件事
讓孩子一次只做一件事情。人的注意資源是有限的，分配在性質不同的事情上面，會嚴重消耗注意力的有效性。尤其是孩子的注意力正在發(fā)展過程中，同時進行多件事情，會損害注意的有效集中。所以，哪怕當孩子玩玩具的時候，也要關掉電視機。孩子做作業(yè)的時候，不要放有歌詞的音樂。
（十五）最容易也遭罪的方法——站軍姿
站軍姿看似簡單，但想要堅持下去也不容易。孩子的專注力比較活躍。因此，如果孩子養(yǎng)成站軍姿的習慣，其專注力將會是一個很大的提升。
（十六）快速閱讀訓練
快速閱讀能讓大腦高效運轉起來，這是訓練專注力最有效的方法之一。通過快速閱讀訓練方式能讓孩子海量閱讀，養(yǎng)成習慣，還可以提高記憶力，提高理解力，提升想象力，增加詞匯量。
（十七）采用盯點法隨時訓練
在教室和家里，每天盯著某個點和物體看上幾分鐘就可以，和舒爾特訓練法一樣。這是世界上最專業(yè)、最普及、最簡單的訓練法。
（十八）調整好狀態(tài)
無論做什么事情，好的情緒，好的狀態(tài)，都決定了最終的成敗。學習時候的姿勢可以影響思維狀態(tài)，端正的坐好，就是很好的辦法。如果確實需要改變姿勢，那么就要注意，改變姿勢之后是否專注力更加集中，保證大腦和身體的其他部位能有充足的氧氣循環(huán)。
（十九）專注力訓練課程舉例
1.倒述記憶。
第一組：32184 61974 24530 07912 42637
第二組：古老的城市 美妙的詩篇 安定的生活 偉大的祖國
第三組：西瓜又大又圓 懶洋洋地爬著 興沖沖地走進來 目不轉睛的看著
訓練方法：把聽到的內容倒述出來，例如“我愛你”倒述“你愛我”。
訓練目的：提高聽覺注意力，鍛煉聽覺轉換能力，增強聽覺敏感度。解決孩子聽課記憶力分散，記不住，思維差，理解慢，語言表達弱等問題。
2.閱讀理解《吹簫的漁夫》。
有一個會吹簫的漁夫，帶著他心愛的簫和漁網(wǎng)來到了海邊。他先站在一塊突出的巖石上，吹起簫來，心想魚聽到這美妙的音樂就會自己跳到他的前面來的。他聚精會神的吹了好久，毫無結果。他只好將簫放下，拿起網(wǎng)來，向水里撒去，結果捕到了許多的魚。他將網(wǎng)中的魚一條一條地扔到岸上，并對亂蹦亂跳的魚說：“喂，你們這些不識好歹的東西，我吹簫時，你們不跳舞，現(xiàn)在我不吹了，你們倒跳了起來”。
回答問題：漁夫是怎樣捕到魚的？
訓練方法：認真聽這道練習題音頻，聽完回答以上問題。
訓練目的：提高聽覺注意力，增強信息篩選能力，有效抓住課堂重點，解決孩子聽課走神，理解慢，聽不懂，記憶難等問題。
（西北課改名校共同體特聘專家 范兆良校長）
作者簡介：
范兆良：腦科學教育專家；“科學用腦 高效學習”創(chuàng)始人
原：清北教育集團董事長
北京校研集團董事長
北大附屬實驗學校執(zhí)行董事長
北京名師課博會執(zhí)行校長
現(xiàn)：北京博文學校首席教育專家
陜西師范大學課堂創(chuàng)新研究院研究員
西北課改名校共同體專家團特聘專家
衡水基礎教育名師發(fā)展研究會副會長
多所高校特聘客座教授
帶出了多位“科學用腦 高效學習”金牌老師
把多所地方基礎教育薄弱學校通過兩三年時間打造成地方名校
把無數(shù)個對學習失去信心的孩子送入高校學習
