二十、一天24小時如何安排？才能讓我們更科學(xué)高效學(xué)習(xí)
答:（一）睡前黃金一小時，無干擾學(xué)習(xí)以記憶為主，之后直接進入睡眠回想（躺在床上，閉上眼睛，做三個深呼吸，之后回想剛剛學(xué)習(xí)的內(nèi)容），中間不能從事劇烈運動和刷手機等興奮刺激的事情。
（二）醒后15分鐘，回想昨天學(xué)習(xí)能想起來的內(nèi)容。堅持很重要啊。
（三）醒后30分鐘，朗讀記憶類內(nèi)容，注意朗讀時間和方法。早飯前，室外讀書，大聲讀書，站立或走動讀書，搖頭晃腦讀書，捂住耳朵讀書。
(四）醒后黃金三小時，高效學(xué)習(xí)時間，高強度用腦（與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，另安排其它時間）。
（五）早晨八點前，晚上八點后，高效學(xué)習(xí)時間。
（六）上午九點左右，晚上九點左右，攻堅克難時間。所有難題都可以放到這個時間來解決。
（七）三頓飯前20分鐘，高效記憶時間。對子、小組監(jiān)督，提醒，評價，打分，誰堅持誰受益。
（八）三頓飯后，室外散步，對子交流學(xué)習(xí)時間。（午飯后三個選擇：午睡，室外散步，先散步后午睡）。
（九）認(rèn)真做好早操、眼保健操、健腦操。（目前，大多數(shù)學(xué)校，做操的認(rèn)真程度不夠，沒有達到應(yīng)有的效果）。
（十）每天兩個小時的有氧運動（如不汗流浹背，也要汗流滿面）。如果不想做個四肢發(fā)達，頭腦簡單的人，運動結(jié)束盡快進入學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。
有人可能會問：為什么每天運動要兩小時，還要“瘋狂特長”的運動兩小時？
因為目前研究發(fā)現(xiàn)，挖掘身體和大腦的潛力，喚醒大腦、開發(fā)大腦最科學(xué)最有效的手段之一就是運動，特別是足量的有氧運動能夠加速大腦血液流通，給大腦提供能量與養(yǎng)氣，帶走代謝廢物，并且能促進大腦多巴胺，內(nèi)酚酞，血清素等快樂激素，利于大腦神經(jīng)元的鏈接，利于健康成長，利于知識的學(xué)習(xí)，利于發(fā)展特長。
每天的“瘋狂特長”運動兩小時是指讓學(xué)生選擇自己喜歡的一項運動定義為自己的“瘋狂特長”，在這兩小時內(nèi)盡情釋放故稱之為“瘋狂”。如果運動是自己喜歡的，那么快樂激素分泌將更加旺盛，做喜歡的運動能夠讓大腦的快樂中樞充分的運作和調(diào)整，在快樂中獲得成長，在運動中獲得成長。運動之后，才能更好的進入高效學(xué)習(xí)，重塑大腦，才能達到四肢發(fā)達，頭腦更發(fā)達效果。
常起仁愛之心，常起感恩之心，樂于助人，多欣賞別人，大腦的快樂中樞才會開始工作，分泌快樂激素。這些都是我們身心健康快樂成長的重要條件。吃飽，穿暖就行的時代已經(jīng)過去。仁愛，感恩，欣賞，幸福，自信，快樂，這些都是孩子們健康成長的剛需，也是高質(zhì)量教學(xué)，高質(zhì)量育人的必須。
（西北課改名校共同體特聘專家 范兆良校長）
作者簡介：
范兆良：腦科學(xué)教育專家；“科學(xué)用腦 高效學(xué)習(xí)”創(chuàng)始人
原：清北教育集團董事長
北京校研集團董事長
北大附屬實驗學(xué)校執(zhí)行董事長
北京名師課博會執(zhí)行校長
現(xiàn)：北京博文學(xué)校首席教育專家
陜西師范大學(xué)課堂創(chuàng)新研究院研究員
西北課改名校共同體專家團特聘專家
衡水基礎(chǔ)教育名師發(fā)展研究會副會長
多所高校特聘客座教授
帶出了多位“科學(xué)用腦 高效學(xué)習(xí)”金牌老師
把多所地方基礎(chǔ)教育薄弱學(xué)校通過兩三年時間打造成地方名校
把無數(shù)個對學(xué)習(xí)失去信心的孩子送入高校學(xué)習(xí)
