暑假，這段本應(yīng)充滿(mǎn)放松與成長(zhǎng)的時(shí)光，或許在不知不覺(jué)中已溜走大半。此時(shí)的你，可能正沉浸在假期的愜意中，也可能因時(shí)光飛逝而心生焦慮。今天，就讓我們一同走進(jìn)心理健康小課堂，學(xué)習(xí)這份專(zhuān)屬的暑假情緒管理指南，讓后半段假期依舊快樂(lè)又安心。
一、認(rèn)識(shí)情緒的多面性
暑假已經(jīng)過(guò)大半，大家的情緒或許更加復(fù)雜，可能會(huì)因?yàn)榍捌谕娴帽M興而滿(mǎn)足，也可能會(huì)因?yàn)楹芏嘤?jì)劃還沒(méi)完成而焦慮；可能會(huì)因?yàn)楹团笥严嗑鄣臍g樂(lè)時(shí)光而愉悅，也可能會(huì)因?yàn)榧磳⒌絹?lái)的開(kāi)學(xué)而感到壓力。比如，原本打算暑假學(xué)會(huì)游泳，可現(xiàn)在一半時(shí)間過(guò)去了還沒(méi)開(kāi)始，失落和自責(zé)的情緒便會(huì)襲來(lái)。又或者，看著身邊同學(xué)在假期里收獲滿(mǎn)滿(mǎn)，自己卻無(wú)所事事，就會(huì)陷入一種自卑、迷茫的情緒中。這些各種各樣的情緒都是正常的反應(yīng)，就像天氣有晴有雨一樣，我們的情緒也會(huì)有不同的狀態(tài) 。
二、情緒管理小妙招
（一）記錄情緒日記
同學(xué)們可以準(zhǔn)備一個(gè)小本子，每天花幾分鐘時(shí)間，記錄下當(dāng)天自己的情緒變化以及引發(fā)這種情緒的事情。比如：“今天完成了暑假作業(yè)的一部分，雖然有點(diǎn)累，但很有成就感，后面假期要繼續(xù)加油?！?或者 “看到別人分享的假期成果，我有點(diǎn)焦慮，覺(jué)得自己浪費(fèi)了很多時(shí)間?！?通過(guò)這樣的記錄，我們能更清楚地了解自己的情緒模式，也能在回顧的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)一些解決問(wèn)題的方法。
（二）學(xué)會(huì)放松技巧
深呼吸放松法：找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或者躺下，閉上眼睛。慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，感受腹部像氣球一樣膨脹，默數(shù)4個(gè)數(shù)；然后屏住呼吸，默數(shù)7個(gè)數(shù)；最后緩緩地呼氣，感受腹部逐漸收縮，默數(shù)8個(gè)數(shù)。重復(fù)這個(gè)過(guò)程幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情慢慢平靜下來(lái)，焦慮感也減輕了不少?！?-4-3-2-1” 感官回歸法：當(dāng)你感到焦慮不安的時(shí)候，不妨試試這個(gè)方法。說(shuō)出5個(gè)你看到的東西，比如桌子上的一本書(shū)、窗戶(hù)外面的一棵樹(shù)、墻上的一幅畫(huà)等等；說(shuō)出4個(gè)你觸摸到的東西，像衣服的材質(zhì)、沙發(fā)的柔軟度、手中杯子的溫度等；說(shuō)出3個(gè)你聽(tīng)到的聲音，可能是窗外鳥(niǎo)兒的叫聲、空調(diào)運(yùn)行的聲音、遠(yuǎn)處汽車(chē)的喇叭聲；說(shuō)出2個(gè)你聞到的氣味，也許是房間里的花香、剛泡好的茶的香氣；說(shuō)出1個(gè)你嘗到的味道，比如嘴里殘留的糖果甜味。通過(guò)關(guān)注周?chē)母泄傩畔ⅲ軒椭憧焖倩氐疆?dāng)下，緩解焦慮情緒 。
（三）適度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)情緒調(diào)節(jié)有著神奇的效果。去小區(qū)里跑跑步，感受汗水的揮灑；和小伙伴一起打一場(chǎng)籃球，享受團(tuán)隊(duì)協(xié)作和競(jìng)爭(zhēng)的快樂(lè)；或者在家跟著視頻做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，拉伸身體，放松心情。運(yùn)動(dòng)能促使身體分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能讓我們產(chǎn)生愉悅感，還能降低焦慮水平，讓身心都充滿(mǎn)活力。尤其在假期過(guò)半，身體容易懈怠的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)更能讓我們重新煥發(fā)活力。
（四）培養(yǎng)興趣愛(ài)好
給自己留出一些時(shí)間，沉浸在喜歡的事情中。拿起畫(huà)筆，描繪出心中五彩斑斕的世界；翻開(kāi)一本好書(shū)，跟隨作者的筆觸在知識(shí)的海洋遨游；學(xué)習(xí)一門(mén)樂(lè)器，用音樂(lè)表達(dá)自己的情感。當(dāng)我們?nèi)硇耐度氲脚d趣愛(ài)好中時(shí)，就會(huì)進(jìn)入一種 “心流狀態(tài)”，忘記時(shí)間的流逝，煩惱和不良情緒也會(huì)被拋到九霄云外 。
（五）合理規(guī)劃剩余假期
很多同學(xué)會(huì)因?yàn)槲赐瓿傻挠?jì)劃而焦慮。此時(shí)可以拿出一張紙，把還想做的事情列出來(lái)，然后根據(jù)剩余時(shí)間合理分配。比如，把大目標(biāo)分解成小任務(wù)，每天完成一點(diǎn)點(diǎn)。完成一個(gè)小任務(wù)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，這樣既能讓假期更有方向，也能在完成任務(wù)的過(guò)程中收獲成就感，緩解焦慮情緒。
三、應(yīng)對(duì)親子關(guān)系中的情緒問(wèn)題
暑假過(guò)半，和家人相處的時(shí)間已累積不少，難免會(huì)因?yàn)橐恍┬∈庐a(chǎn)生摩擦。比如，父母看到你前半段假期沒(méi)怎么學(xué)習(xí)，開(kāi)始頻繁催促，而你覺(jué)得假期就該放松，矛盾便由此產(chǎn)生。這時(shí)候，運(yùn)用 “非暴力溝通” 就非常重要。不要一上來(lái)就指責(zé)父母不理解自己，而是表達(dá)自己的感受，例如：“爸爸媽媽?zhuān)抑滥銈儞?dān)心我的學(xué)習(xí)，前半段假期我確實(shí)玩得有點(diǎn)多。后面我會(huì)合理安排時(shí)間，既保證學(xué)習(xí)，也留一些放松的時(shí)間，我們可以一起監(jiān)督我呀?！?這樣的溝通方式，能讓父母更好地理解我們的想法，也能減少?zèng)_突，讓親子關(guān)系更加融洽 。
四、警惕不良情緒的信號(hào)
如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些持續(xù)的不良情緒表現(xiàn)，比如連續(xù)好多天失眠或者睡得特別多，對(duì)以前喜歡的事情都提不起興趣，情緒總是很低落或者特別容易發(fā)脾氣，食欲也有明顯的變化，一會(huì)兒吃很多，一會(huì)兒又什么都不想吃。這時(shí)候，一定要引起重視，不要自己一個(gè)人硬扛著，及時(shí)向家長(zhǎng)、老師或者專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師尋求幫助 。
暑假過(guò)半并不意味著結(jié)束，依然充滿(mǎn)可能。希望同學(xué)們都能運(yùn)用好這些情緒管理的方法，在剩余的假期中收獲快樂(lè)、成長(zhǎng)和內(nèi)心的平靜。讓我們以積極的心態(tài)、飽滿(mǎn)的精神，迎接新學(xué)期的到來(lái)！
來(lái)源：衡水桃城中學(xué)公眾號(hào)
