日本百歲老人數(shù)量近10萬(wàn) 七大長(zhǎng)壽秘訣搶先看
【大紀(jì)元2025年09月17日訊】（大紀(jì)元記者夏雨綜合報(bào)導(dǎo)）截至2025年9月1日，日本百歲老人數(shù)量已達(dá)近10萬(wàn)，創(chuàng)下歷史新高，連續(xù)55年保持增長(zhǎng)。專家認(rèn)為，日本人的長(zhǎng)壽得益于均衡的飲食，良好的社會(huì)關(guān)系以及積極的生活方式。此外，良好的醫(yī)療保健、預(yù)防措施和清潔的環(huán)境也發(fā)揮了重要作用。
日本人的長(zhǎng)壽年齡是經(jīng)合組織（經(jīng)濟(jì)合作暨發(fā)展組織，OECD）國(guó)家中最高的之一。截至2025年9月1日，日本共有99,763位百歲老人。其中大多是女性，約占88%，最年長(zhǎng)的是114歲的退休醫(yī)生香川成子（Shigeko Kagawa），而最年長(zhǎng)的男性是111歲的水野清?。↘iyotaka Mizuno）。
為什么這么多日本人能活過(guò)100歲？他們是如何做到的？過(guò)著什么樣的生活方式？生活環(huán)境、文化氛圍和醫(yī)療水平如何？
日本人延續(xù)昭和時(shí)代的飲食和生活方式，創(chuàng)造了長(zhǎng)壽民族的奇跡。那個(gè)時(shí)代的人們辛勤勞動(dòng)，吃著時(shí)令食物，并且過(guò)著自給自足的生活，可說(shuō)是樂(lè)天知命。
日本人的生活哲學(xué)奉行ikigai。這個(gè)詞沒(méi)有英文對(duì)等的直接翻譯。但中文表達(dá)可以理解為生命的意義或者是活著的價(jià)值，也就是說(shuō)它是讓你每天起床的理由。這個(gè)詞由“iki”（生存）和“gai”（理由、價(jià)值、意義）組成，人們通過(guò)找到自己所熱愛(ài)、所擅長(zhǎng)、世界所需以及能獲得回報(bào)的事物，來(lái)尋找自己的ikigai。
以下是《印度時(shí)報(bào)》整理的日本人長(zhǎng)壽的七大秘訣。
1. 均衡且富含植物的飲食
日本人的飲食偏愛(ài)魚(yú)類、蔬菜、大豆制品（豆腐、味噌）、海藻和蘑菇，紅肉和加工食品的攝入量相對(duì)較少。
該國(guó)傳統(tǒng)飲食注重新鮮、少食多餐和多樣化。尤其是在沖繩，很多居民奉行“八分飽”的飲食習(xí)慣，且注重細(xì)嚼慢咽，而不是狼吞虎咽。
日本飲食清淡健康，延緩了皮膚發(fā)炎和早衰的過(guò)程。(Shutterstock)
2. 某些致命疾病發(fā)病率低
與許多西方國(guó)家相比，日本某些癌癥（乳腺癌、前列腺癌）和心臟病的死亡率相對(duì)較低。多吃魚(yú)類（富含Omega-3脂肪酸）、低飽和脂肪和適量鹽攝入的生活方式，有助于保護(hù)心臟和血管。
與美國(guó)白人相比，日本中年男子的動(dòng)脈中膽固醇的積聚要少得多，這要?dú)w功于他們大量食用海產(chǎn)品。
3. 強(qiáng)大的社會(huì)聯(lián)系和目標(biāo)
長(zhǎng)壽研究（尤其是針對(duì)沖繩的研究）表明，擁有ikigai、持續(xù)的身心活動(dòng)以及緊密的社交網(wǎng)絡(luò)至關(guān)重要。
日本老年人通常積極參與工作、家庭或社區(qū)活動(dòng)。
4. 保持活躍
體育鍛煉已融入日本人日常生活。散步、園藝、進(jìn)行輕柔運(yùn)動(dòng)、乘坐公共交通工具，以及做家務(wù)，所有這些都有助于保持人體活動(dòng)能力并預(yù)防虛弱。
此外，像“Radio Taiso”（廣播健身節(jié)目）這樣的日?；顒?dòng)也很受歡迎。
圖為在東京的高巖（Koganji）寺院內(nèi)，正在運(yùn)動(dòng)的日本老人。 (Toru Yamanaka/AFP/Getty Images)
5. 良好的醫(yī)療保健、預(yù)防和清潔的環(huán)境
日本擁有強(qiáng)大的醫(yī)療基礎(chǔ)設(shè)施、定期的健康檢查、良好的公共衛(wèi)生和悠久的預(yù)防保健傳統(tǒng)。
清潔的水、完善的公共衛(wèi)生系統(tǒng)、低污染的生活方式以及對(duì)廢物管理的重視，都有助于提高健康水平。
6. 遺傳學(xué)優(yōu)勢(shì)
日本人似乎存在一些遺傳特征或基因變異，可以幫助一些人抵抗衰老、疾病和炎癥，并保持高效的新陳代謝。
對(duì)沖繩百歲老人兄弟姐妹的研究顯示出這種優(yōu)勢(shì)。
日本沖繩的老人在表演歌舞。(Toru Yamanaka/AFP)
7. 積極的心態(tài)和文化傳統(tǒng)
尊重長(zhǎng)輩、社區(qū)認(rèn)可、積極應(yīng)對(duì)衰老以及心理健康至關(guān)重要。許多日本的百歲老人仍然感到自己還有用，與社會(huì)聯(lián)系緊密且心境平和。諸如擁有ikigai、保持正念和積極參與社交等理念都有助于心理健康。
總之，雖然衰老不可避免，但日本的經(jīng)驗(yàn)表明，只要生活搭配得當(dāng)，變老也可以意味著保持強(qiáng)壯。
責(zé)任編輯：葉紫微#
