老年階段是人生長卷中的重要關(guān)鍵篇章，本應享受悠然自得的美好時光，但不少人因為生活節(jié)奏被打亂，陷入迷茫、自卑、失落的狀態(tài)，或覺得待在家里的時間太長，沒事就想去人多的地方；或整日呆在家里不愿出門，患上了退休綜合癥，造成了極大的精神負擔。歸納起來，大體上有以下三種表現(xiàn)：

        一、退休后被邊緣化，陷入迷茫

       人從成長走向獨立是一個社會化過程。當退休停止工作時，便面臨著從社會退出，將告別熟悉的工作環(huán)境和同事關(guān)系，從工作中獲得的價值感和成就感也隨之消失。在家庭角色上也陸續(xù)出現(xiàn)了角色轉(zhuǎn)變，從照顧子女轉(zhuǎn)變?yōu)楠毩⒌膫€體、甚至變成空巢家庭。被邊緣化的老人往往會感受到失落和孤獨，導致抑郁、焦慮等心理疾病，誘發(fā)失眠、多靜少動等生理行為，從而影響身體健康。

       二、退休后變得自卑，有羞恥感

       退休后，突然從忙碌的工作和生活中解脫出來，發(fā)現(xiàn)空閑的時間多了起來，感到焦慮、內(nèi)疚，甚至認為從此就失去了價值。特別是在位時當過大大小小的頭兒的“領(lǐng)導干部”，退休后突然發(fā)現(xiàn)一夜間變成了“普通人”，回到家里后又不善家務(wù)被老伴不停地嘮叨，變得性格越來越內(nèi)向、越來越自卑，更容易出現(xiàn)情緒波動，焦慮、抑郁、失眠多夢、食欲不振等問題，患上了“空閑羞恥癥”。

       三、退休后各種能力衰退，變得失落

       退休后，年齡的老化帶來的不僅是閱歷的沉淀，還會逐漸面對很多喪失，如身體機能的喪失、社會支持的喪失、成就感的喪失、軀體機能的退化、精神面貌的改變等等。而且，能力衰退的體驗將貫穿于整個老年階段，既有自身記憶力的減退，慢性病增多、眼花耳鳴等客觀表現(xiàn)，又有來自他人的看法和判斷，這都會給自己增加了內(nèi)心的壓力，心理也會越來越不平衡、越來越感到失落無望。

       要完全克服以上這些退休綜合癥，還真不是一件很容易的事情，必須要多方關(guān)注、用較長的時間和功夫逐步克服，才能奏效。大家不妨從以下幾個方面下手：

       一是要主動走出去，尋求有效社交

       如果身體條件允許，不要長期呆在家里無所事事，或者整日生活在麻將桌上。要積極走出去，參與社會活動，融入圈子群體參加社區(qū)活動，特別是要投身到為社會關(guān)心下一代、為社區(qū)老年人服務(wù)的志愿者隊伍中去，發(fā)揮余熱、無私奉獻。在服務(wù)中結(jié)交新朋友、學習新技能；在各種義務(wù)服務(wù)中找到自己生活的意義和價值，提升自我認同感與自信心；在服務(wù)中實現(xiàn)自我價值，使自己在精神上有所寄托，生活上活得充實。無論怎么樣，都不要長期生活在消極的生活理念下，要勇敢地走出自艾自憐的心理陰影，戰(zhàn)勝孤獨感和恐懼感，在心理上堅強起來，做到身“獨”而心“眾”。

       二是要喚醒潛在的興趣，重建生活新秩序

        退休后，工作不再是生活的錨點，容易陷入“日子重復”的空虛感中。所以，要重新找回生活的掌控感，重建生活新秩序，以避免空虛和焦慮。許多中老年人，在退休前已有業(yè)余愛好，只是工作繁忙而無暇顧及。現(xiàn)在退下來了，正好利用閑暇時間去分享享受這一樂趣。即便生前沒有特殊愛好的，退休后也要有意識地挖掘潛在的興趣愛好，用以豐富和充實自己的生活，如寫字作畫、讀書寫作，陶冶情操；散步跑步打太極，鍛煉身體；種花養(yǎng)鳥、唱歌跳舞、做詩朗誦、下棋垂釣，以益智怡情等等。興趣有一個形成的過程，需要在與之接觸的過程中，逐步發(fā)現(xiàn)興趣帶給自己的積極體驗，真正體驗到長久的愉悅感、充實感、意義感。千萬不要“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”，在熱愛和堅持的過程中，感受心理情緒的變化、體會變化帶給自己的舒適感和自信感，以此激活身心功能，延緩認知衰退。

       三是堅持終身學習，成長沒有終點

       退休后，面對身體機能的喪失、社會支持和成就感的喪失，學習能起到補償作用。終身學習有利于精神和身體健康、促進家庭關(guān)系和諧。終身學習者對生活有更多的積極態(tài)度、健康行為，并且擁有更廣的社交網(wǎng)絡(luò)，可以幫助中老年人在一定程度上克服與世界的“距離感”；尤其是娛樂性的學習，可以讓中老年人覺得生活更幸福、更有意義，在這方面收獲的不僅是知識和技能，還有自信心和自我效能感，還能幫助他們保持大腦功能和社會連接，更好地面對衰老，學習本身也會帶來持續(xù)的動力和樂觀的態(tài)度。所以說，年齡只是個數(shù)字，成長永遠沒有終點。

       四是徹底放下身段，克服“空閑羞恥感”

      對于大小當過“頭頭”的“領(lǐng)導們”，隨著退休的到來，突然從忙碌的工作中解脫出來，感到焦慮、內(nèi)疚，認為失去了自己價值的人來說，要清楚地認識到，職務(wù)是一時的，不能把職位當成自己的。在位時，不管職位有多高，現(xiàn)在退下來了，就是一介草民、平民百姓。要徹底放下身段，融入平民百姓的隊伍，才能做到灑脫自如，平衡自如的心態(tài)。退休不是生活的終點，而是新生活的起點，應該學會放下過去的成就和身份、平衡好自己的心態(tài)，以更加包容的心態(tài)去迎接新的生活階段。退休后的空閑時間為老人們提供了發(fā)展興趣愛好的機會，從“忙碌”到“享受”，是一個需要時間和努力的過程，要去分享享受這一過程而不是成果，可以嘗試學習一門新技術(shù)、新技能，讓自己的生活逐漸充實起來。只有這樣，才能真正跨越“空閑羞恥癥”的門檻，真正享受屬于自己的休閑時光。

       五是給自己找樂子，給快樂做“減法”

       每個人都希望自己生活豐富充實，但是退休后的極大改變可能給老人造成居家生活無聊的困擾。所以，退休后要千方百計地給自己找樂子。在《老干部之家》的刊首寄語中，我發(fā)現(xiàn)了離途寫的一篇刊首語，叫《給快樂做減法》，我覺得寫得非常絕妙。刊首語道：快樂是人窮盡一生也在尋找的答案和命題，但它卻偏偏無常法、沒有規(guī)律可循。但如果一味地去試圖追求快樂，把追求快樂當成人生的一種“解法”，那快樂的閾值就會越來越高，如果到最后最值得快樂的事情都讓我們乏味，那就真的失去了快樂的能力?？鞓凡恍枰饬x，也不需要皺著眉頭去用力，它是我們用心去感受世界的收獲，是不經(jīng)意間掉落的一個小驚喜。所以，快樂不是解法、而是過程，要學會給這兩個字做減法。人總是在接近幸福時倍感幸福，卻在經(jīng)歷幸福時患得患失，這就是答案，在日常生活中要學會給快樂做減法，以降低期望值。

        最后一點：“說走就走的旅行”也不僅是年輕人的專利，中老年人也有自己的“詩和遠方”，如果身體條件允許、又有一定的經(jīng)濟基礎(chǔ)支持，也要去安心享受“詩和遠方”，聽江海奔騰、看山河壯闊，在人與自然的和諧共生中去享受大自然無窮的魅力。