《桑干河文學(xué)》（第九十五期）
手機(jī)脖
邢林山（山西大同）
方寸熒屏掌中握，低頭俯首成常態(tài)。
科技便利隨身伴，頸骨悄然承重災(zāi)。
頭傾前伸如龜狀，肩背含駝氣質(zhì)頹。
前移二指增五斤，七厘重壓二十斤。
初起頸僵肩背痛，漸生頭痛似錐椎。
間盤退變催人老，呼吸淺促氣力微。
更有神經(jīng)受壓苦，臂麻眩暈步難回。
屏前久坐三時過，肌肉記憶錯姿胚。
本是肌體平衡器，一朝失調(diào)病相催。
核心無力尋代償，壓力襲來肩頸頹。
自檢墻前尋間隙，掌拳可入警訊來。
側(cè)觀耳垂肩峰位，一線偏離體態(tài)衰。
僵頸沉肩頻作痛，皆是身體預(yù)警牌。
舉機(jī)平視雙目暢，屏緣齊目肘舒開。
每三十刻起身立，頸展背伸氣血恢。
新姿養(yǎng)成非旦夕，三月六月久持栽。
莫讓手機(jī)囚體態(tài)，身輕體健樂春臺。
預(yù)防“手機(jī)脖”的核心是調(diào)整日常姿勢、定時活動放松、強(qiáng)化相關(guān)肌群，具體可從以下幾方面入手：
1. 優(yōu)化用機(jī)姿勢：使用手機(jī)時將屏幕舉至與視線平行的高度，避免低頭彎腰；用電腦時保證屏幕上邊緣與視線平齊，座椅高度讓手肘自然呈90度，腰背挺直、雙肩放松。
2. 定時起身活動：設(shè)置每30分鐘的休息提醒，起身做頸部后仰、左右緩慢轉(zhuǎn)動、肩部環(huán)繞的動作，每次活動1-2分鐘，緩解肌肉緊張。
3. 強(qiáng)化肌肉力量：日?？勺隹繅φ玖⑹障骂M的訓(xùn)練，或通過小燕飛、平板支撐鍛煉核心與肩頸后側(cè)肌群，增強(qiáng)肌肉對頸椎的支撐力。
4. 減少持續(xù)用屏?xí)r間：避免長時間刷手機(jī)、看電腦，碎片化使用電子設(shè)備，同時保持精神放松，減少因壓力引發(fā)的聳肩、探頸等下意識動作。
作者簡介
邢林山 原解放軍322、264醫(yī)院內(nèi)科、內(nèi)容分泌科主任、主任醫(yī)師。先后畢業(yè)于大同醫(yī)專（大同大學(xué)醫(yī)學(xué)院前身）、河北醫(yī)大中醫(yī)系（原天津中醫(yī)學(xué)院）、解放軍軍醫(yī)學(xué)院；并先后在多家醫(yī)院學(xué)習(xí)進(jìn)修共計13年，總學(xué)習(xí)及行醫(yī)時間共60年。可用中、西醫(yī)兩套理論診治內(nèi)科方面的常見病、多發(fā)病。主攻糖尿病、高血壓、冠心病，以及脂代謝異常、甲狀腺病、痛風(fēng)等
