經(jīng)驗(yàn)共享《泉城晨話》第531期
楊延斌
? ? ? ?有些人可能一早睜開眼，不是這兒不舒服，就是那兒別扭，說病不是病，說不是病卻很不好受。其實(shí)人生有許多不舒服，或這兒疼那兒癢，只要你養(yǎng)成積累經(jīng)驗(yàn)的習(xí)慣，“經(jīng)驗(yàn)”就會給人提供精準(zhǔn)服務(wù)。
? ? ? ?今天的話主要說給老人們聽，看起來?xiàng)l條都不很重要，而一但用上，哪條都重要。
? ? ? ?人們平時(shí)吃東西，尤其是口急不善細(xì)嚼慢咽的人，噎著是常有的事兒，疏通不及時(shí)，可能丟了性命。吃果凍噎死孩子，吃年糕、地瓜類噎死老人并不新鮮。
? ? ? ?一旦有人被噎得臉紅脖子粗甚至把臉憋得發(fā)紫，你就讓他舉起手來投降，反復(fù)上下舉幾下，食物就下去了。
? ? ? ?如果早上起床發(fā)現(xiàn)落枕了，脖子疼的向左不能歪，往右扭也不敢動，你就抬起腳來，把大腳姆趾掰開，以順時(shí)或逆時(shí)方向按摩旋轉(zhuǎn)，左腳右腳輪流幾次就搞定。
? ? ? ?腿腳抽筋是常有的事兒。解除的辦法是，左腿腳抽筋時(shí)，高高舉起右手，反復(fù)舉幾次。右腿腳抽筋就舉起左手，抽筋現(xiàn)象立馬解除。至少會馬上舒緩。
? ? ? ?第四個(gè)提醒是腳麻的解除辦法。如果左腳麻了，就用力甩你的右手掌。要是右腳麻了，就用力甩你的左手掌，甩幾下之后立馬緩解直到解除。
? ? ? ?需要提醒的是，幾種小竅門，不一定對所有人都靈
? ? ? ? 以下是對幾種大病的經(jīng)驗(yàn)分享。
? ? ? ? 一是半身不遂。不管腦出血還是栓塞，如果造成口眼歪斜，立即用針將患者雙耳垂最下點(diǎn)刺破，各擠出一滴血，據(jù)說馬上治愈，且不留后遺癥。
? ? ? ?二是心臟病猝死發(fā)生后，馬上用針分別刺破其十個(gè)腳趾尖，各擠出一滴血，病人即清醒過來。
? ? ? ?三是哮喘或急性喉炎等，發(fā)現(xiàn)病人出不來氣，憋得臉紅脖子粗，趕緊用針刺破其鼻尖，擠出兩滴黑血即愈。
? ? ? ?據(jù)說以上三法均無任何危險(xiǎn)，都在10秒內(nèi)有奇效。所以用“據(jù)說”，是因?yàn)槌H眼看過用針刺破心臟猝死者的腳趾，眼看著病人蘇醒過來，其余兩種我都沒親眼見識過。不過，我甘愿信其靈驗(yàn)！
? ? ? ?民間還有個(gè)普遍說法：人過了65歲，吃飯只能吃七分飽，我在一早一晚遛彎，也聽很多人相互這么勸誡。少食或者老年要少吃肉蛋，好像成了許多老人的信條。我極其反對這種說法，反而認(rèn)為老年人常吃七分飽，等于慢性消耗三分命。有個(gè)很簡單的道理，人老了，身體各部機(jī)能在減退，你就是天天吃很多營養(yǎng)，吸收機(jī)能根本吸收不了許多養(yǎng)分，也就是說，老人吃喝再多營養(yǎng)，也趕不上流失的快，因此說老人克制飲食甚至也追求骨感，是一種找死行為，而且也十分可笑！
? ? ? ?有些老人輕信少吃才能長壽，結(jié)果瘦弱得只剩一把骨頭，最后連站起來的力氣都沒有。我不知道有些老年人中了什么邪，竟然能相信消瘦才能健康長壽？
? ? ? ?人一旦過了65歲，身體底盤就開始松動了，代謝慢了，肌肉流失的快了，免疫力也跟著滑坡了，吃得太少，營養(yǎng)根本跟不上消耗，這等于是在"慢性斷供"。
? ? ? ?同樣的兩個(gè)老人，想吃嘛嘛香且能吃好吃飽的那個(gè)，和肚子里想吃嘴上克制著少吃的那個(gè)，假如同期鬧個(gè)小毛病躺上幾天，你看看哪個(gè)抗折騰？
? ? ? ?很多老年人不是病垮的，是虛垮的，也就是"餓垮"的。我就是弄不明白，人老了卻不好好嚼生活，卻甘愿瞅著數(shù)不盡的好吃好喝餓著自己，是什么力量能讓那些人傻活著？
? ? ? ?希望更多老年人要調(diào)整吃飯方式，要把"節(jié)制型"切換到"保供型"，但怎么保，保什么，保多少，可不能跟著感覺走。請牢記，為什么老年人容易跌倒，就是因?yàn)榧∪馍?，補(bǔ)的趕不上掉得快，兩腿支撐不起身體重量。少肌癥是老年人的索命惡魔。
? ? ? ?世上萬般這個(gè)補(bǔ)那個(gè)藥，都抵不上肉蛋糧食的功效。每一口飯，都是抗肌少的藥。
? ? ? ?"吃得少"不是問題，"吃得偏".才是大問題。老人一天三餐清湯寡水，一碗白粥，一點(diǎn)咸菜，絕對是錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)！
? ? ? ?一個(gè)60公斤的老人，每天至少要吃夠72克蛋白，換算一下，大概是一塊拳頭大小的瘦肉+兩個(gè)雞蛋+一杯牛奶+一小塊豆腐。吃飽不是為了撐肚子，而是穩(wěn)血糖。
? ? ? ? 很多老人怕糖尿病，結(jié)果飯量越控越少，血糖卻越控越亂，造成胰島功能減退，空腹時(shí)間太長，反而容易血糖波動。
? ? ? ?老年低血糖發(fā)生率比年輕人高3倍，而低血糖對心腦血管的打擊，比高血糖更致命。別再迷信"控制飲食"的胡言。
? ? ? ?老年人要做的是"規(guī)律飲食+穩(wěn)定供能"。每餐別吃太少，別隔太久，適當(dāng)增加雜糧，薯類，糙米飯這類"慢釋放"的主食，幫助血糖穩(wěn)一點(diǎn)，心腦穩(wěn)一點(diǎn)。讓胃空得太久，就會食而無味。吃太少不是"養(yǎng)胃"，是"餓胃"。
? ? ? ?很多老年人胃口差，飯量小，其實(shí)是長時(shí)間餓得"胃動力衰退"。適當(dāng)增加點(diǎn)飯量，反而能喚醒胃的動力。
? ? ? ?每餐都要有溫?zé)幔洜€，易消化的蛋白+主食+脂肪，別怕油膩，只要不過量，反而能刺激膽汁分泌。
? ? ? ? 吃飯節(jié)奏比飯量更重要。
? ? ? ?年輕人可以一頓吃撐，下一頓不吃，但老年人不能這么折騰。老年人的胰島素敏感性下降，腸道蠕動變慢，最怕的就是一頓吃多，兩頓吃亂。研究顯示，規(guī)律進(jìn)餐的人群，血脂，血壓，血糖控制都更穩(wěn)定，認(rèn)知退化速度也更慢。
? ? ? ?不要漠視我的建議，除非你和長壽有仇。
2025年12月23日于濟(jì)南
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??? ? 作者簡介：楊延斌，筆名水務(wù)?！抖际蓄^條·濟(jì)南頭條》首位特約專欄作家。德州市作家協(xié)會會員，濟(jì)南市作家協(xié)會會員，山東省散文學(xué)會會員，山東省網(wǎng)絡(luò)作家協(xié)會會員，山東省寫作學(xué)會會員，山東省作家協(xié)會會員，中國散文學(xué)會會員。
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