國(guó)外的孩子睡得真的很早，
7點(diǎn)不到，孩子們已經(jīng)上床了
2025年12月26日 07:05
（周末難得的三兄妹同睡時(shí)光）
最近荷蘭放了兩周的寒假，圣誕和新年各一周。
圣誕期間天氣一直不太好，再加上晝短夜長(zhǎng)，下午四點(diǎn)多天就黑了。
能去的地方本來就不多，基本只剩下少量的室內(nèi)場(chǎng)所，到了晚上也大多早早關(guān)門，實(shí)在沒什么去處。
外面烏漆嘛黑，又沒有什么特別的外出活動(dòng)，我們家三個(gè)孩子基本每天晚上七點(diǎn)半之前就睡下了。
朋友聽說后都覺得不可思議，說怎么可能放假還睡這么早。
但話說回來，晚上有什么事情，會(huì)比讓孩子好好睡覺更重要呢？
該完成的學(xué)習(xí)任務(wù)已經(jīng)完成，那自然就該早點(diǎn)休息。
至于玩樂和休閑，大可以留到白天，等睡飽之后再慢慢來，何必為了這些去犧牲睡眠時(shí)間。
這也是我們一直以來的堅(jiān)持：在孩子還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段時(shí)，就是要盡可能讓他們多睡覺，把各種活動(dòng)盡量安排在白天。
白天消耗得差不多了，晚上自然也就睡得早、睡得沉。
讓孩子睡足、睡飽，真的比很多事情都重要得多。
早睡早起身體好
并不是說一定要七點(diǎn)或八點(diǎn)睡，而是根據(jù)自己家的節(jié)奏，盡可能地往早睡靠。
哪怕平時(shí)十一點(diǎn)睡，能提前到十點(diǎn)；十點(diǎn)睡，能再提前半個(gè)小時(shí)，都是非常值得為之努力的。
不同地方的文化確實(shí)不一樣，但早睡幾乎是整個(gè)歐洲孩子的普遍習(xí)慣。
之前有一次，我兒子在晚上六點(diǎn)半左右去找鄰居的小伙伴玩，對(duì)方竟然穿著睡衣來開門，說自己剛洗完澡，準(zhǔn)備睡覺了。
那時(shí)候我們還覺得挺不可思議的，但慢慢地，也就習(xí)以為常了。
后來只要和孩子同學(xué)的父母聊到晚上幾點(diǎn)睡覺，得到的答案基本都在晚上六點(diǎn)半到七點(diǎn)之間，幾乎沒聽說有超過八點(diǎn)半還醒著的小學(xué)生。
我們家還請(qǐng)了一位十五歲的荷蘭高中女生陪孩子學(xué)荷蘭語，之前也問過她的作息。
她說自己在小學(xué)階段，也就是十二歲之前，基本都是晚上八點(diǎn)左右睡覺，這是他們家的傳統(tǒng)；
即便現(xiàn)在上了高中，學(xué)業(yè)更重，她也依然會(huì)在九點(diǎn)左右入睡。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)周圍的大環(huán)境皆是如此，大家普遍早睡我們，也就很自然地加入了早睡的隊(duì)伍。
荷蘭青少年研究院（Nederlands Jeugdinstituut）也給出了不同年齡段的睡眠建議：
1–2 歲：11–14 小時(shí)
3–5 歲：10–13 小時(shí)
6–13 歲：9–11 小時(shí)
14–17 歲：8–10 小時(shí)
成年早期（18–25 歲）：7–9 小時(shí)
充足的睡眠非常重要。
對(duì)孩子來說，睡覺絕不是浪費(fèi)時(shí)間，而是在悄悄完成身體和大腦最重要的修復(fù)工作。
長(zhǎng)個(gè)子、恢復(fù)體力、整理白天學(xué)到的東西，很多都發(fā)生在睡眠里；睡得足，第二天的專注力、情緒狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，都會(huì)明顯不一樣。
反過來，長(zhǎng)期睡不夠，帶來的影響往往是慢慢顯現(xiàn)的。
孩子更容易煩躁、注意力不集中，學(xué)習(xí)吃力，情緒起伏也更大；
有時(shí)候我們以為是態(tài)度或自律問題，其實(shí)只是孩子真的太累了。
但現(xiàn)實(shí)中，我們很容易在不知不覺中，把許多事情排在睡覺之前：覺得作業(yè)還能多做兩頁(yè)，書還能再看幾本，琴還能多練一會(huì)兒，還想再帶孩子出去放松一下……
生怕孩子學(xué)得不夠多、落后了、不夠優(yōu)秀，或者玩得不夠盡興，于是不斷壓縮睡眠時(shí)間。
更值得我們?nèi)プ龅?，是先把這些事情和心愿放一放，優(yōu)先滿足孩子最基本的睡眠需求。
有了充足睡眠這個(gè)底層保障，再去談其他事情，才更有意義。
不要太過于卷孩子
很多人會(huì)說，國(guó)外的孩子之所以能早睡，主要是因?yàn)椤安痪怼薄?/b>
這確實(shí)是其中一個(gè)原因。
父母的工作節(jié)奏相對(duì)緩和，加班不多，通?？梢栽琰c(diǎn)回家陪伴和照顧孩子。
相比成績(jī)，他們更在意的是孩子開不開心，是否依然能活出那個(gè)鮮活、有力量的生命狀態(tài)。
當(dāng)然，在父母工作這一塊，很多時(shí)候并沒有太多選擇。
誰的生活都不容易，為了生計(jì)，大家都在咬牙堅(jiān)持；很多家長(zhǎng)下班回到家時(shí)，可能已經(jīng)是七八點(diǎn)了。
但即便如此，只要在可行范圍內(nèi)，依然可以努力讓孩子盡量早睡。
關(guān)鍵在于，是否真正認(rèn)定這是一件重要的事；當(dāng)認(rèn)知到位了，行動(dòng)才會(huì)更容易一些。
至于“卷孩子”這件事，可能也有不少父母會(huì)說：不是不想讓孩子早睡，而是作業(yè)實(shí)在太多，根本做不完，確實(shí)沒辦法早點(diǎn)休息。
這一點(diǎn)我沒有親身經(jīng)歷過，所以也不敢多做評(píng)判。
但我確實(shí)有過一點(diǎn)相關(guān)的體會(huì)，之前孩子在荷蘭的中文學(xué)校，每周課后都會(huì)布置不少作業(yè)，還要求家長(zhǎng)打卡、錄視頻上傳。
雖然這樣的作業(yè)量和國(guó)內(nèi)孩子相比并不算多，但孩子已經(jīng)明顯感受到壓力和負(fù)擔(dān)，甚至開始對(duì)學(xué)中文產(chǎn)生了一些抗拒。
后來我和老師溝通，說明我們會(huì)在家復(fù)習(xí)，但會(huì)按照自己的節(jié)奏來，不一定每次都打卡或錄視頻。
老師聽后也表示理解，并接受了我們的做法。
學(xué)校和老師當(dāng)然有自己的教學(xué)安排和要求，但當(dāng)這些要求讓孩子承受了過多壓力，甚至開始影響情緒和睡眠時(shí)，父母就需要適時(shí)介入，為孩子爭(zhēng)取一個(gè)更合適、更可持續(xù)的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
不要讓焦慮和不安裹挾自己，進(jìn)而犧牲掉孩子最寶貴的休息和玩耍時(shí)間。
這種做法，其實(shí)是本末倒置，帶來的傷害往往更大。
補(bǔ)習(xí)班和興趣班也是同樣的道理，如果孩子是真心喜歡，那自然可以多投入一些時(shí)間，去深入發(fā)展他們的興趣和潛能；
但如果只是出于家長(zhǎng)的焦慮而被迫參加，結(jié)果往往是孩子痛苦、父母疲憊，親子關(guān)系也隨之變得緊張。
比起培養(yǎng)一個(gè)多才多藝、樣樣都行的孩子，更重要的，是保證他們身心健康地成長(zhǎng)。
真正的教育，是守護(hù)孩子內(nèi)在的靈性，讓他們心里始終保有對(duì)知識(shí)的好奇與探索的熱情。
也只有在這樣的環(huán)境中，孩子才能逐漸發(fā)展出發(fā)自內(nèi)心的內(nèi)驅(qū)力，帶著持久而穩(wěn)定的動(dòng)力去成長(zhǎng)，這才是學(xué)習(xí)真正的“可持續(xù)發(fā)展”。
如何早睡
那么，落實(shí)到具體，普通家庭可以如何做，才能幫助孩子逐漸形成早睡的習(xí)慣呢？
首先，是建立一個(gè)共同且穩(wěn)定的認(rèn)知。
如果父母本身就覺得早不早睡無所謂，那孩子自然也不會(huì)把早睡當(dāng)成一件重要的事；只要條件允許，他們當(dāng)然更愿意玩到很晚，甚至希望一整晚都不睡。
所以，第一步不是催促，而是和孩子達(dá)成清晰的共識(shí)：到了某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，其他所有事情都需要暫停，必須上床睡覺，這件事本身沒有討價(jià)還價(jià)的空間。
孩子的身體里，其實(shí)也有一套“生物鐘”。
當(dāng)每天在相對(duì)固定的時(shí)間入睡、起床，身體就會(huì)逐漸形成條件反射，到點(diǎn)自然犯困、到點(diǎn)自然清醒。
相反，如果作息長(zhǎng)期不穩(wěn)定，今天七點(diǎn)睡，明天十點(diǎn)睡，孩子的身體很難進(jìn)入有規(guī)律的節(jié)奏，結(jié)果往往是晚上躺在床上睡不著，早晨要早起又格外痛苦。
因此，父母需要做的，是幫助孩子建立一套相對(duì)固定、可預(yù)期的作息安排。
這不僅能減少許多不必要的拉扯和爭(zhēng)執(zhí)，也會(huì)讓孩子對(duì)生活產(chǎn)生安全感，內(nèi)心更加安定。
就像我們家三個(gè)孩子，從小養(yǎng)成的早睡習(xí)慣，并不是靠強(qiáng)迫完成的，而是通過日復(fù)一日的堅(jiān)持，讓早睡慢慢內(nèi)化成身體的節(jié)奏，最終變成一件順其自然的事情。
其次，想讓孩子晚上睡得早，白天就需要盡可能消耗他們的能量，讓孩子真正“動(dòng)起來”。
如果說荷蘭的孩子不太卷學(xué)習(xí)，那可能是把精力用在了運(yùn)動(dòng)上。
很多孩子都會(huì)根據(jù)自己的興趣選擇一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，白天在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑、跳、攀爬，這樣的活動(dòng)量下來，到了晚上自然會(huì)感到疲憊。
即便沒有系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)安排，也可以盡量多創(chuàng)造戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)。
下樓走走、騎滑板車、玩滑梯、踢球，或者和小伙伴一起追逐奔跑，只要身體動(dòng)起來、微微出汗，效果就已經(jīng)達(dá)到了。
想讓孩子睡得早，關(guān)鍵不在于管得多嚴(yán)，而在于這一天是否真正消耗了足夠的體力，而不是長(zhǎng)時(shí)間坐在室內(nèi)。
等到晚上的“電量”用得差不多了，入睡自然就會(huì)變得容易。
最后一點(diǎn)，是在睡前盡量避免過于熱鬧、刺激的娛樂活動(dòng)。
如果剛看完一場(chǎng)情緒高漲的電影，從燈光喧鬧、人聲鼎沸的商場(chǎng)或游樂場(chǎng)回來，或者沉浸在游戲和短視頻的強(qiáng)烈刺激中，大腦仍處在高度興奮的狀態(tài)，又怎么可能立刻進(jìn)入睡眠？
孩子在睡前的幾個(gè)小時(shí)，尤其需要一個(gè)安靜、放松的環(huán)境。
只有當(dāng)身心慢慢安定下來，情緒逐漸平穩(wěn)，孩子才能自然地過渡到睡眠狀態(tài)，順利入睡。
寫在最后
說到底，早睡并不是在追求一種完美作息，而是用另一種方式默默地托住孩子。
當(dāng)孩子被允許睡足、睡安穩(wěn)，白天的活力、專注和情緒穩(wěn)定，都會(huì)慢慢顯現(xiàn)出來。
很多我們急著想解決的問題，其實(shí)不一定要靠更用力的安排，有時(shí)候，早點(diǎn)睡一覺，或許就是最有效的支持。
