曹廣真
人類是一種社會性動物，天生就需要與他人建立聯(lián)系。這不僅是基于情感的需求，更是人生一輩子的重要組成部分。當一個人十八九歲從青少年過渡到成年人、初入職場時，對友誼的渴求最為強烈，好友數(shù)量、親密感達到峰值——平均擁有3-5個親密朋友，并在30歲以后逐步穩(wěn)定，四五十歲以后卻逐步減少。但是，目前當代年輕人平均只有2.5個知心朋友，有12%的年輕人甚至一個都沒有，且超過一半的年輕人感到交友困難。他們雖然手機不離手、微信朋友成百上千，實則被困在“孤島”之中。特別是中年人，更成了越長越孤獨的現(xiàn)代人。尤其是退出職場的老年人，隨著生活圈、工作圈的壓縮減少，雖然通訊愈加發(fā)達，一通視頻電話就能實現(xiàn)交流，但大多數(shù)卻感到難尋好友，結交好友比年輕時更困難了。這是因為他們不再活躍于職場和社交場合、且在衰老或疾病的影響下，活動能力逐步減弱、社交圈越來越小。還有的因為外出照顧孫輩，改變了原來的生活和活動環(huán)境，再加上技術障礙、數(shù)字鴻溝，致使朋友圈進一步縮窄。他們更需要親密朋友。
千萬不要低估交友能力退化的影響，它可能從心理到生理，對健康進行“全方位滲透”。中國科學院心理研究所心理健康應用中心心理測評主管肖震宇說：“孤立提升健康風險，孤獨會增加過早死亡風險。”據(jù)測算，社交太少、癡呆早死五年。因此，針對老人開展豐富的社會活動，是保護其認知功能的重要措施。中國科學院心理研究所原所長、研究員張侃說：好友不只是情感慰藉。少年樂新知、衰暮思故友，和年輕人相比，經(jīng)歷了活動圈、社交圈、生活圈的縮小，親密朋友在老年生活中有著更重要的角色，他們是老伙伴，提供情感支持；他們是保健員，維護認知；他們是監(jiān)督員，給就醫(yī)提醒；他們是志愿者，遠親不如近友。那又如何交友和維護呢？
人際交往可以分為高質量社交和低質量社交。前者能讓雙方感到愉悅和滿足，提升幸福感；后者則讓人感到孤獨和失望。常見的低質量社交包括對方忽視另一方的需求，總是對另一方提出要求、雙方交流不在一個軌道上，想法和價值觀南轅北轍、無法相互理解，感受不到對方的尊重。所以，在快節(jié)奏的生活中，高質量社交非常重要。友誼不需要很完美，要允許別人說錯話、辦錯事，允許有些人慢慢退出；太功利讓人心太累，不要只想掙錢忽視情感、喜歡攀比，捧高踩低；也不要過度在意別人的評價、將他人做為“棋子”。在交往中，要學會保護自己，降低對消極關系的交往頻率。著名心理學家馬健文建議：共同的愛好提供共同的話題、共同的愛好能促成友誼，要合理分配自己的精力、明確不同關系的邊界，把精力留給真正有共鳴的人。
為什么有些老人受歡迎，有些老人覺得難相處？這可能與他們的社交圈有關系，社交半徑越大，這證明他們的社會支持系統(tǒng)越健全、處理各種人際關系的能力越強。如果把社會關系比作友誼的小船，至少要建立這四種功能的社交圈：
一是情感支持圈，即1米情感圈：主要指家人，主要來自于親近的家人和好友。家人是老人最親近的情感依托，能給予無條件的關愛、理解和照顧，一同享受生活中的喜怒哀樂，獲得情感上的慰藉，感受到家庭的溫暖。三五好友也是這個圈子的重要組成部分，在老人遇到困難或心情低落時，給以關心和鼓勵、幫助渡過難關。
二是鄰里互助圈，即15分鐘交流圈：主要指鄰里朋友，鄰里之間、相距不遠、見面方便，以增進鄰里感情、拓展社交圈子，也可以相約晨練溜 灣、圍坐聊天、復診體檢等。
三是興趣交流圈，即1公里出行圈：可根據(jù)自己的興趣愛好加入相應的興趣活動小組，如書法班、合唱團、舞蹈隊、攝影俱樂部等，通過開展活動，結交志同道合的朋友，共同學習交流，提升智能、豐富生活。
四是年齡擴大圈，即忘年交：結交年輕的朋友、增添年輕活力，在“忘年交”中實現(xiàn)跨代互助，增加活力因素。
再平靜平凡的生活，也都是起起伏伏、風浪不斷。如果把這四個圈的人，比做船友，要千方百計維持這個小船不翻。要用共同愛好搭建橋梁、用真誠包容感情，在交往中人情通達、共情共聽，家庭關系溫暖掌握邊界；朋友之交不要太多太濫；鄰里交往合作共贏；“忘年交”的親密度和力度相匹配。
老人從工作、勞作中退下來，最充足的是時間，在交友的過程中必須也會閑聊。但是，閑聊也需要技巧和功夫。國家二級心理咨詢師丁思遠著文說：如果不會閑聊會顯得沒禮貌、沒情商，讓人覺得你高冷、疏離。所以，要嘗試培養(yǎng)自己的閑聊能力。在社交場上，會閑聊的人總是讓人羨慕，他們常常能有效地化解尷尬、打破沉默，讓相處氛圍更加融洽；會閑聊的人還能拉近與其他人的距離，拓展人脈以獲得更多的發(fā)展機會。再者，良好的閑聊能力還會展現(xiàn)個人的親和力和素養(yǎng)，給人留下好的印象，有助提升個人形象。在閑聊中千萬不要過度讓對方滿意、也不要過于對聊天結果看得過重；與半生不熟的人隨意閑聊的秘訣在于放松。要想達到這狀態(tài)，首先要培養(yǎng)個人的好奇心；其次要避免過度的自我監(jiān)控；其三，要學會享受無目的的對話過程；其四是釋放控制欲，讓對話自由發(fā)展。
除會閑聊之外，還要會“說話”，有人會問：誰還不會說話？“良言一句三冬暖、惡語一句六月寒”“一言以定邦，一言以喪邦”，從古至今，人們都在強調“會說話”的重要性。在日常生活中，與家人相處是否愉快？與同事鄰里的關系是否融洽？都與是否會溝通有關。而說話是否好聽，是情商高低的一種反映。國家二級心理咨詢師李小倩說：“會說話有四個階梯，低情商、初級情商、中等情商、高等情商。但低等情商自私又傷人、高等情商表達更積極。語言是最直接最明顯的智力指標，一個人說話的流暢程度、詞匯量的豐富度、對復雜句式的運用能力，都是大腦運作的體現(xiàn)。會說話的人是聰明的人，邏輯清晰、詞匯量大、善于用比喻、重視細節(jié)、表達流暢、觀點新穎，而且善于拍板。希望大家都要做一個會說話的人。
西漢時，有一個太學生翟方進，生性愚鈍，但卻勤奮好學，十年后成了有名的經(jīng)學大師。但有一儒生胡常心里不平衡，常常背后說翟方進的壞話。程知道后沒有生氣，也沒有反唇相譏，而是讓弟子們經(jīng)常到胡常門下聽課，并當面請教。最后，兩人成了親密無間的好友。俗話說，“宰相肚里能撐船”，后來果然做了宰相，人稱“通明相”，這就是“宰相肚里能撐船”的來歷。還有一種說法，此說來自王安石那里。王安石中年喪妻，后娶了妾名叫姣娘，此女出身名門，長得閉月羞花、琴棋書畫無所不通。由于宰相王安石整天忙于朝事、經(jīng)常不回家，后來發(fā)現(xiàn)姣娘與仆人偷情，就在門外偷聽。中秋節(jié)，他邀姣娘花前賞月，即席吟詩一首：“日出東來還轉東，烏鴉不叫竹竿捅，鮮花摟著蠶娘睡，撇下干姜門外聽”姣娘聽后無地自容，跪地不起，也吟詩一首：“日出東來轉正南，你說這話夠一年，大人莫見小人怪，宰相肚里能撐船”。過后，王安石贈銀千倆，讓姣娘跟仆人成婚。所以，聰明人，肚量要大。我們從小到大，都被灌輸“強者為王”的理念，似乎只有展現(xiàn)出無堅不摧的強大，才能在社會上立足。其實，在為人處世上，不要過于強勢、咄咄逼人，硬碰硬不僅不能為自己爭得利益，反而會兩敗俱傷。真正聰明的人要懂得示弱、抬升他人價值，減少威脅壓迫，最后，獲得理解和同情。凡是那些在人際交往中如魚得水的人，都不是強硬、強勢者，而都是笑盈盈、關鍵時刻以柔克剛之人。同時，在人際交往中，也不能嘮叨不止、喋喋不休，不停地推銷自己不受待見。要用傾聽代替表態(tài)、用克制替代回應、用空間換取自由。老人交友，要切忌炫耀，炫耀之所以讓人不喜，主要涉及“社會比較心理”，還會給人帶來無明的壓力，破壞交往氛圍。在交往中，你會和形形色色的人打交道，難免會遇到“刺兒頭”，專門傳播消極情緒和負能量的人，令你討厭。心理專家肖震宇告誡我們，要用“三不”：不負責，劃清界限，敬而遠之；不至于，壓縮影響，適時分開；不著調，維持和諧、糊弄過去的態(tài)度去對待，沒有必要吵得不可開交、面紅耳赤、氣得發(fā)瘋。
2025年12月25日于家中
本期責任編輯: 李霞
