心腦血管健康是健康長(zhǎng)壽的重要組成部分（二）
山東/張樹敏
二、身外環(huán)境優(yōu)雅。工作、居住、游玩環(huán)境衛(wèi)生，空氣新鮮。不吸煙，也不吸二手煙。保持個(gè)人全面干凈衛(wèi)生。
三、體內(nèi)環(huán)境舒服。
不吃撐，不酗酒，減少農(nóng)藥殘留和有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)。保持大小便正常，通暢。心態(tài)平衡，愉快樂觀。
制造多多的身心舒服選項(xiàng)。保持好心情。控制心態(tài)平衡。七情中和，五勞不傷。
四、科學(xué)鍛煉身體。經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，全身按摩，防久坐。
五、控制體重，保持不胖不瘦標(biāo)準(zhǔn)體型。減少肌肉損耗，骨硬肌壯，體態(tài)健美。
六、充足睡眠。不熬夜。晚10點(diǎn)左右睡，早6一7點(diǎn)起床。臨睡前不要喝水飽，不看手機(jī)、電視，不聽著音樂入睡。午覺30一40分鐘。養(yǎng)成作息規(guī)律。
緊張的工作、學(xué)習(xí)后，學(xué)會(huì)入靜放松，緩解血管、肌肉、神經(jīng)的緊張。
七、曬太陽，每天20分鐘左右。避免烈日暴曬。最好不隔玻璃。
曬太陽不但增加維生素D，促進(jìn)鈣、磷吸收，還能提升整體愉悅感，對(duì)全身免疫系統(tǒng)功能、細(xì)胞生長(zhǎng)有重要的調(diào)節(jié)作用。也可增加深睡眠。
陽光有助于刺激大腦分泌“血清素”，這是一種能提升情緒、讓人感到平靜和專注的神經(jīng)遞質(zhì)。日照不足會(huì)導(dǎo)致血清素水平下降，引起季節(jié)性情感障礙。
八、及時(shí)發(fā)現(xiàn)心腦血管的初發(fā)病，如頭痛、頭暈，視物不清，記憶力下降，胸悶，心絞痛，心律不齊等。在沒有大礙的情況下，首先注重生活方式調(diào)理，其次應(yīng)用對(duì)癥的藥食同源的飲食調(diào)理。必要時(shí)用藥。
九、重視查體。心腦血管疾病要關(guān)注血液化驗(yàn)指標(biāo)，關(guān)注脂蛋白(a)、同型半胱氨酸等新興風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)。如果LDL-C（壞膽固醇）和甘油三酯嚴(yán)重超標(biāo)。
腦CT、核磁共振，心電圖，心腦彩超、心臟血管造影等檢查方法，可早期發(fā)現(xiàn)心腦血管發(fā)病的危險(xiǎn)信息。
如有心腦血管疾病，在生活調(diào)理的同時(shí)，要接受專業(yè)醫(yī)生給藥，針對(duì)性干預(yù)。
以上對(duì)于心腦血管健康的論述，對(duì)全身各大系統(tǒng)的健康和防癌抗癌以及各種疾病的恢復(fù)都有好處。
提高全民的身體健康水平，人人成為自己健康的第一責(zé)任人。預(yù)防為主，醫(yī)養(yǎng)結(jié)合。提高自我身心健康素養(yǎng)，保持良好的健康的生活方式，提高人均健康壽命，為健康中國(guó)貢獻(xiàn)自己的力量。
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