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預(yù)防腦卒中，守護身體健康

作者：張北傳

        腦卒中（亦稱中風(fēng)），堪稱人類健康第一殺手。在我國每12秒鐘就有一位腦卒中新發(fā)患者，每21秒鐘就有一人死于腦卒中。腦卒中已成為我國第一大致殘和致死疾病。對此，預(yù)防腦卒中，刻不容緩、勢在必行。

        腦卒中有兩種類型，二者發(fā)病機制、表現(xiàn)各不相同，大家一定要分清：一，缺血型腦卒中（約占80%），有腦梗死、短暫性腦缺血發(fā)作（亦稱“腦?！保欢?，出血性腦卒中：有腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血（亦稱“腦溢血”）。

        我是一名與醫(yī)學(xué)打了一輩子交道的醫(yī)生，在數(shù)十年的職業(yè)生涯中，我親眼見證了“腦卒中”（中風(fēng)），如何像一場毫無預(yù)兆的狂風(fēng)驟雨，毫無防備地席卷而來，瞬間擊碎一個人的健康、一個家庭的平靜與幸福，每一次目睹，都讓我心痛不已！

         如今我雖已退休，但醫(yī)者仁心未改，仍覺得有責(zé)任、有義務(wù)盡自己的綿薄之力，積極宣傳衛(wèi)生防病知識，使大家了解知曉腦卒中的危害、掌握科學(xué)的預(yù)防措施，用點滴行動，守護每一個人的身體健康，守護每一個家庭的圓滿安寧。

         腦卒中（中風(fēng)），它發(fā)病急，致死致殘率高，是我國成年人致死致殘的首位病因。然而，讓我最有感觸的是：這絕大多數(shù)的悲劇，本可以通過積極、科學(xué)的預(yù)防得以避免。今天，我想以一位老醫(yī)者的身份和大家誠懇地談?wù)劊绾螢樽约旱哪X血管筑起堅實的“堤壩”。

         第一道防線：管理好與血管“同齡”的慢性疾病。許多中老年朋友常伴有一些“老朋友”——高血壓、糖尿病、血脂異常、心房顫動，而這些恰恰是誘發(fā)腦卒中最主要的“推手”，長期忽視極易給血管健康埋下隱患。

        高血壓（被稱為“無聲的殺手”）：它是導(dǎo)致腦卒中最強的危險因素。務(wù)必遵醫(yī)囑長期、規(guī)律服降壓藥，絕不能“感覺好了”就停藥。家庭自測血壓也很重要，力爭將血壓平穩(wěn)控制在140/90mmHg以下（具體目標請遵醫(yī)囑）。

         糖尿病與血脂異常：高血糖和“壞膽固醇”（低密度脂蛋白）會持續(xù)損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化。管住嘴、邁開腿是基礎(chǔ)，同時需定期監(jiān)測，必要時用藥將血糖、血指控制在理想范圍內(nèi)。

         心房顫動：這種不規(guī)則的心跳易在心臟內(nèi)形成血栓，一旦脫落，會直接流向大腦，極易引發(fā)大面積腦栓塞。如有心慌，脈搏不齊等不適癥狀，務(wù)必做心電圖排查。確診后，多數(shù)人需要長期服用抗凝藥物（如華法林或新型口服抗凝藥），這是預(yù)防腦卒中至關(guān)重要的一環(huán)。

         第二道支柱：踐行“生活醫(yī)學(xué)”，讓血管保持年輕，藥物是武器，但健康的生活方式才是根本的“養(yǎng)生之道”。

         飲食有智慧，記住“三低一高”：低鹽、低脂、低糖、高纖維。多吃蔬菜水果、全谷物、白肉(如魚、禽)、少吃紅肉、加工肉、動物內(nèi)臟和油炸食品。烹飪時多用蒸煮，少用油炸。每天食鹽攝入量最好控制在5克以內(nèi)。如此同時，每天要喝上7至8杯溫?zé)衢_水，尤其是晚上睡覺前及晨起后適量喝些溫開水尤為重要，能有效稀釋血管內(nèi)的血液粘稠度，使血液流暢，防止血管堵塞引發(fā)腦梗。

         運動是良醫(yī)：選擇適合自己、能持之以恒的運動，如快走、慢跑、打太極拳、游泳、騎自行車等。每周堅持至少5天，每次30分鐘以上中等強度有氧運動。運動時心率微微加快、身體微微出汗即可。關(guān)鍵在“規(guī)律”，而非“突擊”。

        向煙草與過量酒精堅決說不：吸煙會直接損傷血管，導(dǎo)致卒中風(fēng)險翻倍，危害極大；戒酒，任何時間開始都有益。嚴格限酒，最好不喝。如飲酒，應(yīng)嚴格限量，避免加重血管負擔(dān)。

        管理體重與睡眠：將體重指數(shù)(BM1)控制在18.5至24.9以下，腰圍控制在男性＜90cm，女性＜85cm。保證充足規(guī)律的睡眠，對調(diào)節(jié)血壓、減輕血管壓力至關(guān)重要。

         第三塊基石：洞悉預(yù)警信號，抓緊黃金搶救時間。即便預(yù)防周全，也要知己知彼。牢記“中風(fēng)120”口訣，識別早期癥狀：“1”看1張臉：臉部是否不對稱，口角是否歪斜？“2”查2只胳膊：平行舉起時，是否有一側(cè)無力下垂？“3”聽其語言：是否言語不清、表達困難？此外，突發(fā)眩暈、行走不穩(wěn)、視物模糊、劇烈頭痛等，也可能是腦卒中發(fā)作的警報，切勿忽視。

        一旦出現(xiàn)任何癥狀，切勿等待觀望！立即撥打急救電話120！“時間就是大腦”，盡早抵達有救治能力的醫(yī)院進行靜脈溶栓或取栓及開顱手術(shù)等治療，能最大程度降低殘疾與死亡風(fēng)險。

        腦卒中（中風(fēng)）一年四季均可發(fā)生，其高發(fā)季節(jié)主要集中在冬季和早春，這與該時段氣溫波動大、血管收縮、血壓升高等因素密切相關(guān)。因此，高危人群更需要重點關(guān)注這兩個時間段的預(yù)防和健康管理。

         據(jù)有關(guān)調(diào)查統(tǒng)計資料顯示，近年來，青年人腦卒中發(fā)病率也呈明顯上升趨勢，需警惕不良生活習(xí)慣帶來的發(fā)病風(fēng)險!

         預(yù)防腦卒中，從來沒有捷徑可走，更沒有所謂“神藥”能一勞永逸。它是一場需要耐心堅守和毅力支撐的“終身保衛(wèi)戰(zhàn)”。它考驗的不是一時熱情，而是將健康意識融入每日生活細節(jié)的智慧與恒心。

         請每年進行至少一次全面的健康體檢，與您的醫(yī)生成為朋友，坦誠溝通，制定個性化的風(fēng)險管理方案。與此同時，保持樂觀平和的心態(tài)，積極參與社交活動，避免長期精神緊張與抑郁，這些對腦血管的健康同樣有著不可估量的益處。

        “身體是革命的本錢”，重視腦卒中預(yù)防，就是守護我們最珍貴的財富。讓我們用科學(xué)健康的生活方式把腦卒中這個“幽靈”拒之門外，讓每一個人都能遠離病痛困擾，健康快樂地擁抱生活；愿我們身邊，再無人因腦卒中而倒下，再無家庭因這場疾病而蒙上陰霾。

         各位朋友，我們無法阻止年齡的增長，但完全可以主宰血管衰老的速度與質(zhì)量。健康的主動權(quán)，始終掌握在您自己的手中。愿我們都能用科學(xué)的知識、堅定的行動，守護好生命中這條寶貴的“血管河流”，讓青春如花般綻放，讓中老年朋友晚年生活繼續(xù)流淌著從容、安康與滿滿活力！

2026年2月4日

【作者簡介】

        張北傳，中共黨員，退休干部，曾任職在東至縣血防站工作，主管醫(yī)師；熱愛文學(xué)，曾是池州日報社特約通訊員，先后在池州日報，皖江晚報、安徽日報及縣、市廣播電臺發(fā)表文章數(shù)篇。