說他德才兼?zhèn)洌?/div>
文武雙全，
那是他從不放棄學(xué)習(xí)練功，
就連井下練就鐵腳板，
貓腰快行，
他都一絲不茍，
年輕人都為之震驚。
他不怕死嗎？
他早又把自己的一切，
交給了祖國母親礦井，
黨的教育和培養(yǎng)，
讓他始終不忘自己的肩擎，
焦裕祿就是他的先鋒。
他的血液骨子里，
早已用紅色基因貫通。
諸如盧偉光的故事，
重視知識人才科技，
他雷厲風(fēng)行，
做事果斷，
他有威有嚴(yán)，
獎(jiǎng)懲分明，
任人唯賢。
帶出了特別能戰(zhàn)斗的隊(duì)伍，
帶出了下井局長率領(lǐng)的實(shí)干班子
一大批真抓實(shí)干的干部，
被提拔上來。
他把一生都獻(xiàn)給了他熱愛的礦山，
礦工兄弟，
百里礦區(qū)到處都留下了他的足跡，身影，
他視礦區(qū)為自己的家，
礦工為弟兄。
他沒有自己的私心，
只有煤礦礦工兄弟的福祉，
他深知礦工的心靈，
潔白無私，
是那樣晶瑩透明，
選我為頭，
我就是豁出老命，
也不讓他們期盼落空。
有局長，
有焦裕祿，
有可愛的煤礦工人，
有雷鋒，
我們有什么理由不去自信，
一帶一路，
人類命運(yùn)共同體，
多么豪邁的戰(zhàn)略定位和高瞻遠(yuǎn)矚的響聲，
中華民炎黃子孫，
已展示了五千年文明，
必將創(chuàng)造更加輝煌的人類大同。
張洪生:
談睡眠
其實(shí)不要把一些問題看得太神秘，沒有什么了不起的，煤礦工人三班倒，什么生物鐘，通通不存在，不要思慮過渡，不要翻來覆去胡思亂想，順其自然，無所謂，不要被誤導(dǎo)，人家說生命在于運(yùn)動(dòng)，卻有人說，生命在于靜止，還舉出烏龜壽長做例子，都亂套了，無所適從，怎么做都不對，試想那些長壽的實(shí)踐者，是有前車之鑒嗎？，還不是他自己通過實(shí)踐摸索出來的一些列做法，世界五光十色，千差萬別，沒有絕對一致的兩個(gè)同類，所以要放開思想，放開手腳，去努力實(shí)踐探索。發(fā)現(xiàn)經(jīng)歷，早睡早起”是錯(cuò)的？醫(yī)生勸告：過了70歲，睡覺盡量要做到這4點(diǎn)
總結(jié)
70歲后盲目“早睡早起”可能擾亂生物節(jié)律，應(yīng)“早睡”謹(jǐn)慎“早起”，入睡時(shí)間控制在晚9點(diǎn)半到10點(diǎn)半，保證6至7小時(shí)睡眠。2. 午睡別超半小時(shí)，睡前別把床當(dāng)戰(zhàn)場，困了再上床。3. 夜間醒來別慌，順其自然，可做深呼吸放松。4. 注意飲食、光照、運(yùn)動(dòng)，順應(yīng)身體節(jié)律，放松心態(tài)養(yǎng)眠。
一提到“養(yǎng)生”，不少老年朋友的第一反應(yīng)就是——早睡早起、迎著雞叫起床、伴著夕陽上床。
這聽上去像極了健康生活的標(biāo)準(zhǔn)模板，但臨床上我們發(fā)現(xiàn)，到了七十歲以后，盲目地堅(jiān)持“早睡早起”，有時(shí)反而可能擾亂身體的生物節(jié)律，讓人越來越疲憊、頭暈、甚至血壓波動(dòng)。
人老，生理時(shí)鐘也老。年輕時(shí)的“早起神清氣爽”，過了七十歲，可能變成“凌晨三點(diǎn)瞪眼到天亮”。這不是矯情，而是腦部松果體褪黑素分泌減少、睡眠結(jié)構(gòu)變化的結(jié)果。醫(yī)學(xué)上稱為“老年性睡眠相提前”，意即——夜晚困得早、凌晨醒得早，但深度睡眠卻越來越短。
“早睡早起身體好”這句老話，在七十歲以后，得加一個(gè)條件：“早睡”可以，“早起”要謹(jǐn)慎。
第一點(diǎn)：別太執(zhí)著于“幾點(diǎn)睡”，而要看“睡多久”
有些老人晚上八點(diǎn)就鉆被窩，以為早睡等于養(yǎng)生。結(jié)果凌晨兩三點(diǎn)就醒，反反復(fù)復(fù)難再入睡，越躺越焦慮。醫(yī)生們在睡眠門診常聽到這種抱怨。其實(shí)根據(jù)《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》的相關(guān)研究，老年人的理想睡眠時(shí)間在6至7個(gè)小時(shí)之間即可，甚至比年輕人略短也沒大礙。
太早躺下，只會(huì)拉長臥床時(shí)間，反而打亂生物鐘。建議把入睡時(shí)間控制在晚上9點(diǎn)半到10點(diǎn)半之間，既順應(yīng)自身褪黑素的分泌規(guī)律，又能在清晨自然醒，不需鬧鐘的那種——那才叫“順理成章的醒來”，不是“被天黑鬧醒”。
第二點(diǎn)：不要怕“午睡”，怕的是“午睡太嗨”
有些老人午飯后一伸腿睡了仨小時(shí)，晚上自然睡不著。科學(xué)的午睡是身心調(diào)節(jié)劑，不是睡眠替代品。英國劍橋大學(xué)的流行病學(xué)研究提示，午睡20至40分鐘可改善認(rèn)知功能，降低老年癡呆和心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。而超出一小時(shí)，卻可能讓深睡激活，醒后頭昏沉。
七十歲以上的午休，建議別超過半小時(shí)。最妙的狀態(tài)是：午飯后閉目養(yǎng)神，看點(diǎn)輕松的節(jié)目或聽點(diǎn)舒緩的音樂，讓大腦短暫“斷電”，勝過硬睡。
第三點(diǎn)：睡覺前別把“床”當(dāng)成戰(zhàn)場
不少老年人抱怨失眠，卻越想睡越睡不著。這是經(jīng)典的“焦慮型失眠”。大腦把“床”與“失眠”建立了條件反射，只要一上床就開始預(yù)備焦慮。臨床治療中，一個(gè)簡單但有效的方法叫“睡眠限制療法”：困了再上床。如果30分鐘還沒睡著，就起身到客廳坐坐，看看書，等有困意再回來。
還有一點(diǎn)常被忽視——?jiǎng)e在床上看電視、刷新聞、掰手指。這些小動(dòng)作都會(huì)讓大腦保持清醒狀態(tài)。真正的好睡眠，從“床只為睡覺”開始建立。
第四點(diǎn)：夜間醒來別慌，順其自然反而容易再睡
老年人夜間起夜一兩次很常見。前列腺增生、膀胱容量下降、女性雌激素變化等，都可能引起夜尿增多。關(guān)鍵不是防止醒，而是別帶著“我又要失眠了”的惶恐心理。
可以準(zhǔn)備一盞柔光小夜燈，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)?；卮埠笕粲X清醒，不要強(qiáng)迫自己睡，可做幾次緩慢深呼吸，用腹式呼吸放松交感神經(jīng)。
研究顯示，夜醒時(shí)能平穩(wěn)情緒，是判斷老年睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因子之一。
為什么過了七十歲，睡眠要“順勢而為”
從生理層面看，老年人腦內(nèi)的褪黑素（調(diào)節(jié)睡眠激素）分泌量，比年輕時(shí)下降約五成。再加上肝腎代謝變慢、血流動(dòng)力學(xué)改變，夜間覺醒次數(shù)自然增加。
從心理層面看，獨(dú)居、疾病、子女分居帶來的情緒波動(dòng)，也會(huì)影響睡眠中樞——下丘腦的神經(jīng)遞質(zhì)平衡。調(diào)睡眠，不只是“幾點(diǎn)睡”，而是護(hù)理整個(gè)“睡眠生態(tài)”。包括光線、溫度、飲食、情緒這四個(gè)維度。
睡得少，就意味著身體差嗎？
倒也未必。美國梅奧診所的追蹤數(shù)據(jù)顯示，部分高齡長壽者夜間睡眠僅5小時(shí)，卻白天精神飽滿、午后短暫休息即可。這說明關(guān)鍵不是數(shù)量，而是睡眠周期的完整性。
深睡與快速動(dòng)眼期（REM）交替正常，才是身體修復(fù)的核心。老年人深睡比例下降，可以通過白天日光照射、晨間散步、規(guī)律作息予以改善。
中醫(yī)上有句老話——“夜臥早起，無溽氣而清”，意思是夜間睡眠當(dāng)以順其自然為宜?，F(xiàn)代研究證明，身體在夜間23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)的肝臟代謝期最需休息。晚于午夜入睡，會(huì)增加糖脂代謝紊亂風(fēng)險(xiǎn)。不提倡熬夜，但也無需盲崇“六點(diǎn)起床”。
飲食與睡眠，其實(shí)是一對難舍的老搭檔
老年人常見消化功能減退，睡前吃太飽容易引起胃酸反流?？扇麴I著肚子，又常被餓醒。這里有個(gè)小竅門：睡前一杯溫牛奶或小米粥能幫助入眠。牛奶中含色氨酸，小米富含維生素B族，兩者皆能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)“5-羥色胺”生成，從而誘導(dǎo)睡眠。
糖尿病和乳糖不耐受者要酌情調(diào)整，避免血糖波動(dòng)。至于睡前喝酒助眠，那是誤區(qū)。乙醇雖然讓人昏沉，卻會(huì)抑制REM階段，讓睡眠變淺、易醒頭重。
別忘了白天的小動(dòng)作，決定夜里的大夢
陽光照射30分鐘，可調(diào)節(jié)生物鐘。輕微有氧運(yùn)動(dòng)，如晚餐后散步、太極、慢騎，可增加夜間褪黑素水平。最奇妙的是，規(guī)律的白天活動(dòng)，讓“夜的來臨”更自然。整日不動(dòng)、長時(shí)間午休，生物節(jié)律混亂，到了晚上身體還以為“白天沒完”。
結(jié)語：睡覺這件事，七十歲后更像一門“溫柔的藝術(shù)”。
別拼、別搶、別比誰起得早。順應(yīng)身體節(jié)律、留夠修復(fù)時(shí)間、學(xué)會(huì)放松，是老年人最聰明的睡眠哲學(xué)。
養(yǎng)眠的真諦，也許就是：心安處，就是夜的歸宿。
不要大驚小怪，有問題是正常的，沒問題一旦突然發(fā)生到措手不及，積累經(jīng)驗(yàn)，不要過分擔(dān)心，更不能焦慮，正視他，順其自然，形成適合你的基本運(yùn)作方式。
高度警惕，發(fā)展強(qiáng)大自己，用實(shí)力說話，斗智斗勇，我們有底氣，萬里長城的民族，二萬五千里長征的精神定力，我們的內(nèi)心自信，有取之不完用之不竭的力量源泉。
狼的本性不會(huì)變，美國依然是一個(gè)崇尚單邊霸權(quán)主義的國家。中國與美國在臺海、南海問題上存在博弈，在貿(mào)易問題上也有許多摩擦。如果不是中國的國力、體量遠(yuǎn)超伊朗，恐怕以美國的霸權(quán)主義作風(fēng)，它那套對付伊朗的戰(zhàn)術(shù)，肯定也會(huì)拿來對付中國。在這種情況下，中國最應(yīng)該吸取的教訓(xùn)，就是一定要繼續(xù)壯大自身力量，只有足夠雄厚的國力，才能讓美國不敢肆意妄為，才能避免重蹈覆轍。不要存有幻想，要時(shí)刻準(zhǔn)備給侵略者以迎頭痛擊，他是老虎，我們是獅子，其實(shí)老虎和獅子是沒見過互毆的現(xiàn)實(shí)版。要讓美國變成紙老虎，我們是真正咆哮的雄獅。
打鐵還需自身硬，堡壘最容易從內(nèi)部攻破，所以肅清內(nèi)奸可不是小事，一定要重視內(nèi)部的團(tuán)結(jié)防止間諜，委內(nèi)瑞拉，哈梅內(nèi)伊均說明了，美國的情報(bào)有人提供，當(dāng)然是對方最核心層的警衛(wèi)或掌權(quán)的高官，就是警衛(wèi)的指揮者，被警衛(wèi)者行蹤的知情者掌控者。
什么是最能靠得住的根本，就是健康抗造的體魄，ni只有擁有健康的體魄，無病樂觀的活著，才是最大的實(shí)力，尊嚴(yán)，你才會(huì)擁有笑到最后，做最后贏家的雄厚資本和可靠保證。
兩個(gè)如日中天的人，卻無可奈何的被病魔奪取可有大作為的年華，兩個(gè)都把一生耗在劇組里的人，最后都敗給了身體，敗給了時(shí)間。李建群最讓人服氣的一點(diǎn)，是她從來不靠“我好看”吃飯，她好看只是開場白，她能讓人記住的，是她把古裝穿得像真的活在那個(gè)朝代，也把一件衣服畫得像從史書里長出來。
她演的多是配角，卻能把配角演成“你忘不掉的那個(gè)人”，這背后靠的不是運(yùn)氣，是她那套學(xué)舞蹈留下的身體控制力，學(xué)繪畫留下的審美和耐心，再加上在劇組里磨出來的狠勁。
所以今天再回頭聊她，最不該聊成“美人情史”，也不該聊成“遺憾文學(xué)”，更該聊成一個(gè)手藝人的一生，走哪條路都認(rèn)真，站臺前不敷衍，躲到幕后也不偷懶，最后把自己活成一種稀缺的標(biāo)準(zhǔn)：漂亮是一時(shí)的，功夫是會(huì)跟著人走到最后的。
一個(gè)美麗的綽號
——寫給煤黑子
朋友，你到過礦山嗎？你熟悉煤礦工人嘛？我告訴你一個(gè)千真萬確的信息，他們是人世間最純潔高尚的群體，在他們的身上，集聚了無數(shù)的優(yōu)秀品質(zhì)，我可以一一的告訴你：論人品，論樸實(shí)，論忠誠，論善良，論勤勞，論奉獻(xiàn)，論無私，論正直，論憨厚，論實(shí)在，論德性，論為人，論誠信，論豪爽，論大氣，都是無以倫比。
當(dāng)你在暖烘烘的屋內(nèi)，猶如春天的度過，奇寒的嚴(yán)冬的時(shí)候，當(dāng)你丟棄了煤油燈，點(diǎn)上點(diǎn)燈的時(shí)候，當(dāng)你坐在火車上，看到那蒸汽機(jī)，飛速的拉著車廂迅速飛奔的時(shí)候。
當(dāng)你看到成噸的鋼鐵被運(yùn)往祖國的四面八方的時(shí)候，……
朋友你是否意思到，那煤黑子是民族的脊梁，他們的信仰與血性，是社會(huì)主義建設(shè)的輝煌，是祖國的希望，
他們演繹編織了無數(shù)煤礦的故事，讓人讀起來親切溫暖真摯感人至深。
煤礦工人來自祖國四面八方，
印象最深的山東的即墨人，
他們把梁山好漢，俠肝義膽，儒雅的孔孟之道，
和礦友們互相交融，形成了獨(dú)特的風(fēng)土人情，
樸實(shí)的民風(fēng)，鄰里之間，
一個(gè)和睦相處的大家庭。
從山東老家寄過來的花生，地瓜干，
鄰里們一起分享，
就猶如一家人一樣。
婚喪嫁娶，紅白喜事。
朋友之間，
戰(zhàn)友同事之間。
風(fēng)清氣正，
豪爽
找對象都是老家的小伙，大蠻，了解，放心。
山東人的勤勞，
下班還不閑著，
房前屋后，
蔬菜，瓜果，
小開荒，
生活甜蜜，
勤奮釀造，
中華民族大家庭，
親密的深情，
東北人豪爽，
那可是來自本地還有祖國各地的精靈。
他們最樸實(shí)的認(rèn)知，
不管文化多深多淺，
他們本能一樣的，
關(guān)心國家大事，
熱愛黨，
這是他骨子里的啟蒙，
因?yàn)樗麄兝霞叶际羌t色根據(jù)地，
抗擊日寇，
消滅國民黨，
曾犧牲了他們的父兄，
共產(chǎn)黨是大救星，
吃水不忘打井人，
黨的恩情比海深，
比山重。
走遍天涯海角，
不忘根，
吃水不忘打井人，
黨領(lǐng)導(dǎo)我們窮人解放翻身，
我們當(dāng)家做主人，
建設(shè)祖國，
我們是主力軍。
沖鋒陷陣，
浴血鏖戰(zhàn)，
我們將奮不顧身！
就是這樣黑里透紅的煤黑子我們有什么理由不歌頌。
掀起高潮，
刮起臺風(fēng)，
讓煤礦工人的無私獻(xiàn)身精神，
成為我們精神譜系的大犇。
據(jù)我所知，李秀占寫了《開采光明》，
孫吉文《黑哥們》，李叔亮等編寫了電視劇《燃燒的黎明》，
這都是良好的開端，我們要大寫特寫，大書特書，怎么寫都不過分，他們從頭到腳，從里到外，都是我們民族的典范，樹立歌頌他們就是對光明美好的擁抱和肯定。我們要寫煤礦工人的東方紅史詩，要寫長篇小說，編寫電視劇，《帶血的燃燒》《勞模世家》《三代煤礦人》《社會(huì)主義大廈的脊梁》必須叫響，是事實(shí)的催促，是對光明的追求，是對偉大精神的挖掘，是對歷史面貌的真實(shí)再現(xiàn)。
如今正是繼往開來的最佳條件時(shí)機(jī)，
有英明領(lǐng)導(dǎo)坐鎮(zhèn)，
我們要趁熱打鐵，
在中華大地上掀起煤礦工人的旋風(fēng)，
家喻戶曉，
目睹耳聞。
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