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// 茲心說 //

養(yǎng)身在動(dòng)，養(yǎng)心在靜。

有人曾問生物博士尹燁：“吃什么東西對(duì)身體好？”

關(guān)于這個(gè)問題，尹燁在一次講座中給出了答案：“為什么一定要靠吃呢？真正養(yǎng)生的方法，幾乎都不太需要花錢，就怕你知道做不到?！?/span>

在他的講解中，總結(jié)來看，健康的生活理念其實(shí)根源就在于兩點(diǎn)——

一、修煉良好且有規(guī)律的生活習(xí)慣；二、照顧好心情，保持好心態(tài)，秉持達(dá)觀的處世態(tài)度。

隨著年齡漸增，常聽身邊人感慨，花了不少錢嘗試了各種保養(yǎng)身體的配方，到頭來起到的作用卻微乎其微，如今反倒更加焦慮了。

然而事實(shí)上，想要養(yǎng)好身心，最怕的就是，關(guān)注點(diǎn)全放在外界的影響，卻全然忽視了內(nèi)在的自我調(diào)整。

最頂級(jí)的養(yǎng)生，就像北京安貞醫(yī)院心外科醫(yī)生白辰曾在視頻中講到的那樣：

不靠吃，不靠保健品，重點(diǎn)在于學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離三件事——情緒化、過度疲勞、執(zhí)念。

遠(yuǎn)離情緒化，是養(yǎng)心最好的方式

老話中有言：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎?！?/span>

情緒這東西，像握在手里的沙，越是攥緊，越容易從指縫漏進(jìn)生命的縫隙，侵蝕健康的根基。

人生在世，最怕的就是和負(fù)面情緒綁定太緊密，久而久之，傷了自己的精氣神，生活狀態(tài)越過越糟糕。

主持人白巖松自學(xué)生時(shí)代起，就是一個(gè)十分優(yōu)秀的人，不僅成績(jī)優(yōu)異，事事也都做的出色。

工作之后，他對(duì)自己的要求也一直很高，每一項(xiàng)工作都試圖做到完美，努力想達(dá)到最好的效果。

但人不是機(jī)器，不可能永遠(yuǎn)不出錯(cuò)。

一次因?yàn)楣ぷ髦挟a(chǎn)生了一點(diǎn)失誤，他就陷入了深深地內(nèi)耗中，情緒跌落谷底。

在那之后的一段時(shí)間里，由于壓力越來越大，下班后他也經(jīng)常失眠，腦海里止不住的思考很多，有時(shí)候每天只能睡三個(gè)小時(shí)。

后來，他甚至連開口講話都覺得困難，只能用筆交流，長(zhǎng)久壓力沒有得到緩解，又患上了抑郁癥，深陷情緒的沼澤中無法自拔。

無奈之下，他只能暫停了工作，開始療愈自己的身心，讀書、運(yùn)動(dòng)、旅游，停止較勁，放松自己。

在平和的心境中，他逐漸找回了最好的狀態(tài)，也找到了生活的方向。

心理學(xué)博士林文采說：

“人總是不由自主地被各種情緒困擾，很多時(shí)候，我們的身體就像個(gè)垃圾桶，塞滿了情緒垃圾?！?/span>

一個(gè)人如果長(zhǎng)期活在痛苦中，不管大事小事，無論好事壞事，全部都?jí)涸谛睦?，那么遲早會(huì)壓垮自己的精神世界。

做事太容易被情緒干擾，生活自然諸多坎坷，人生也注定寸步難行。

現(xiàn)實(shí)生活中，看到過不少這樣的情境：出門在外，跟人發(fā)生了沖突，一整天都因?yàn)閷?duì)方的那一句詆毀而憤怒不已；

輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)，孩子一道題總是寫不對(duì)，你徹夜都沉浸在對(duì)教育的迷茫中深感焦慮，從深夜睜眼到天亮......

人活著，如果太情緒化處理問題，遇事太過較勁，苦的終究是自己，傷的終究是自己的心神。

想要管理好情緒，可以試試這3點(diǎn)“養(yǎng)心法則”：

（1）學(xué)會(huì)宣泄，及時(shí)緩解過多壓力：可以通過運(yùn)動(dòng)等方式，比如進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、瑜伽、打球等，緩解焦慮和低落情緒；感到痛苦時(shí)，閉眼深吸氣，嘗試默數(shù)5秒，憋氣3秒，緩慢呼氣，重復(fù)5到10次，可降低心率、緩解緊張。

（2）遠(yuǎn)離根源，阻斷情緒惡性循環(huán)：趁早遠(yuǎn)離那些讓你不舒服的人或事，切斷消耗自己的根源問題，避免能量流失；多接觸自己熱愛的事物，比如閱讀、繪畫等，或多靠近自然環(huán)境，去公園散步等，有效阻斷負(fù)面情緒的循環(huán)。

（3）糾正認(rèn)知，給予積極心理暗示：接納生活中不完美的發(fā)生，早日停止內(nèi)耗，不壓抑、不逃避，睡前可以記錄下自己的情緒轉(zhuǎn)變，允許自己哭泣，或向朋友傾訴，有助于情緒平復(fù)。

前行路上，不要總是拎著一袋“垃圾”，把情緒打理好，把心情照顧好，才會(huì)看到更美好的風(fēng)景。

遠(yuǎn)離過度疲勞，是養(yǎng)身最重要的根基

央視熱播劇《凡人歌》中，那雋的人生經(jīng)歷讓不少人直呼“看到了自己的過往”。

那雋年少時(shí)通過努力考上了頂尖學(xué)府，畢業(yè)后進(jìn)入一家大公司工作，成為了一名年薪百萬的程序員。

一直以來，他都是對(duì)未來有著清晰規(guī)劃的人，一心只想爬到金字塔的頂尖，有時(shí)候?yàn)榱隧?xiàng)目一個(gè)月都回不了家。

在朋友家人眼中，他風(fēng)光無限，年輕有為，前途一片美好；在同事領(lǐng)導(dǎo)口中，他被尊為“那神”，所有事似乎都無所不能。

可事實(shí)上，這份光鮮亮麗背后，是那雋一年到頭來不敢停歇的腳步，也是他連續(xù)無數(shù)個(gè)晝夜堅(jiān)持換來的體面。

常年高強(qiáng)度的工作，加不完的班，解決不完的問題，讓他的身體不斷被透支，早已到了健康的邊緣值。

好多次熬夜加班后，為了能保持良好狀態(tài)，他還會(huì)強(qiáng)迫自己在極度疲憊的狀態(tài)下去健身房運(yùn)動(dòng)，而這樣的做法，也是對(duì)身體更嚴(yán)重的摧殘。

直到當(dāng)他在緊張的情況下，或者忙于工作時(shí)，手止不住的發(fā)抖，耳鳴，呼吸困難，心臟出現(xiàn)強(qiáng)烈不適感，他才不得不承認(rèn)，自己病了。

在一次耳朵失聰后，那雋終于愿意去醫(yī)院檢查，最終確診為驚恐癥。

醫(yī)生告訴他，他的身體已經(jīng)過度透支了，一定要盡快遠(yuǎn)離致病環(huán)境。

可他擔(dān)心停下來事業(yè)會(huì)受到影響，始終堅(jiān)持要繼續(xù)工作，最后強(qiáng)撐之下，身心狀態(tài)都到了極限，暈倒在了公司。

自媒體博主“老秦不內(nèi)耗”在視頻中講到一段話，令我啟發(fā)很深。

“身體承載著我們的生命和靈魂，它是你體驗(yàn)世界、感受愛、創(chuàng)造價(jià)值的唯一媒介。

可我們大多時(shí)候，卻像對(duì)待工具一樣對(duì)待它、透支它、忽視它，直到有一天它用疾病的形式來報(bào)復(fù)我們，我們才后知后覺。”

人生中有多少時(shí)刻，你以為身體或者精神狀態(tài)出現(xiàn)的小問題，只是一晃而過的插曲。

殊不知，那些不適的瞬間，都是身體在求救，讓你趁早醒悟：

身體的賬本從來都清清楚楚，過度透支的每一筆，遲早要連本帶利還回來。

人到中年，千萬不要再把健康問題不當(dāng)回事，更不要讓過度疲勞一點(diǎn)點(diǎn)擊垮自己的未來。

從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成這3個(gè)關(guān)鍵習(xí)慣，將健康管理深深融入日常生活當(dāng)中。

（1）分段工作法：采用“50+10” 的工作模式，即專注工作 50 分鐘后，強(qiáng)制休息 10 分鐘，起身活動(dòng)頸肩腰，讓身體從緊繃狀態(tài)中解放出來。

（2）睡眠修復(fù)法：盡量在23 點(diǎn)前入睡，如果不得不熬夜，第二天也不要過度補(bǔ)覺，中午小憩 20 分鐘即可，保持規(guī)律的作息比單次補(bǔ)覺更重要。

（3）能量監(jiān)測(cè)法：每天給自己的身體狀態(tài)打分，按照1-10 分的算法，連續(xù)三天低于 6 分就要警惕，及時(shí)調(diào)整生活節(jié)奏，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。

請(qǐng)記住，身體就像精密的鐘表，每個(gè)零件都有自己的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律。懂得“細(xì)水長(zhǎng)流” 的人，才能在歲月的長(zhǎng)跑中跑得更遠(yuǎn)。

遠(yuǎn)離執(zhí)念、學(xué)會(huì)釋懷，是養(yǎng)人最高級(jí)的智慧

《圓桌派》有一期，記者周軼君談到一個(gè)觀點(diǎn)：

“會(huì)養(yǎng)生的人，不是說你吃多少補(bǔ)品，而是說，你根本看不見那個(gè)要死磕的地方?！?/span>

同時(shí)她也講到，在古代先賢的至高境界里，他們的生活中，根本就沒有那些能消耗元?dú)獾臇|西。

正如周軼君所說，你一直執(zhí)著的一個(gè)事，花那么多心力的事，其實(shí)有一天突然發(fā)現(xiàn)，那些都不重要。

當(dāng)你扔掉了過往的執(zhí)念，放下了不甘，學(xué)會(huì)了釋懷，懂得了舍得的智慧，一切自會(huì)越來越好。

弘一法師李叔同的一生，經(jīng)歷跌宕起伏，有過人人羨慕的風(fēng)光時(shí)刻，也遭遇過無常包裹的至暗時(shí)分。

他出生在巨富世家，物質(zhì)極為富足，但卻沒有就此在玩樂中度過一生，青年時(shí)期就立志考取功名，但卻屢次落榜。

接二連三的失敗，讓他對(duì)人生產(chǎn)生了迷茫，一度陷入了自我懷疑中。

但沒過多久，他就看清了現(xiàn)實(shí)：這條路并非自己的出路，不必苦苦在其中掙扎。

從那以后，他不再執(zhí)著于追求功名，而是潛心研究自己熱愛的文學(xué)思想、創(chuàng)作劇本、譜寫歌曲，藝術(shù)才華盡顯。

后來，他又出國(guó)留學(xué)，學(xué)習(xí)了很多新式文化和各類新型事物，成為了知名的藝術(shù)家。

然而，令很多人意外的是，在名聲極盛之時(shí)，他卻決定放下一切，自此遁入空門。

那時(shí)候，他的家庭已經(jīng)逐漸衰敗，一部分家人因?yàn)闊o法接受財(cái)富化為烏有的事實(shí)，甚至死死抱著家中的名貴物品不放，差點(diǎn)因此被打傷。

可李叔同對(duì)這些卻已然看淡，一雙草鞋、一身素衣、一張草席，云游各地講學(xué)，就是他精神上最好的滿足。

面對(duì)過往的感情，他一步步走向釋懷；面對(duì)過眼云煙般的富貴名利，他早已看清：

“人生猶如西山日，富貴終如草上霜?！?/span>

提到他的一生，有人曾評(píng)價(jià)道：“絢爛至極，歸于平淡。”

而這，也正是人生的至高智慧——拿得起，放得下。

有句老話說得好：世界上最大的監(jiān)獄，是自己的大腦。走不出自己的執(zhí)念，到哪里都是囚徒。

想要修煉好的人生狀態(tài)，首先需要做好這3件事：

（1）接受世事無常，允許一切發(fā)生：枯榮變化是大樹的常態(tài)，無常也是生命的常態(tài)；讓內(nèi)心在無常之中學(xué)會(huì)如常安寧，才是真正的成熟。

（2）及時(shí)斷舍離，清理生活垃圾：每周清理一次房間，扔掉一年沒穿的衣服、三年沒用的物品、五年沒聯(lián)系的關(guān)系。

（3）簡(jiǎn)化欲望，讓精神豐盈：就像蘇軾寫下的“此心安處是吾鄉(xiāng)”。當(dāng)你欲望越來越清簡(jiǎn)，靈魂卻反而愈發(fā)輕盈自在。

人生本就是一場(chǎng)不斷失去的旅程，放下執(zhí)念，學(xué)會(huì)與遺憾和解，對(duì)失去的人和物早日釋懷，才是對(duì)自己最好的成全。

歷史學(xué)家許倬云說：“人要往里走，安頓自己?！?/span>

后半生，記得安頓好自己，不被情緒裹挾，不讓身體透支，不為執(zhí)念所困。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，最好的養(yǎng)生，不過是讓心歸位，讓身放松，讓日子慢慢過。