作家簡介：
張德仁：2021年4月刋《人民日報(bào)》[紅色人物網(wǎng)]丶中社科院人文研究員、全國書香之家、全省最美老干部黨員志愿者、市（區(qū)）優(yōu)秀黨員、省市優(yōu)化營商環(huán)境監(jiān)督員、市黨風(fēng)廉政行風(fēng)監(jiān)督員、市特邀建議人、市首屆好人、市十大最美家鄉(xiāng)人、市十大最美網(wǎng)民等。
科普進(jìn)萬家 健康有約解應(yīng)急
一 一走出認(rèn)知誤區(qū) 用好健康鑰匙
——普及一氧化氮科學(xué)知識，守護(hù)人民群眾生命健康
文/張德仁
我們牡丹江市西安區(qū)老科協(xié)江濱分會(huì)，持續(xù)開展“科普進(jìn)萬家，健康有約解應(yīng)急”科普宣傳活動(dòng)已有兩三年時(shí)間。在長期健康實(shí)踐與科普宣講中，我們深刻認(rèn)識到，引導(dǎo)廣大群眾走出對一氧化氮的認(rèn)知誤區(qū)，科學(xué)認(rèn)識、充分用好一氧化氮這把“健康金鑰匙”，是當(dāng)前一項(xiàng)十分重要、極具現(xiàn)實(shí)意義的健康科普課題。
長期以來，社會(huì)上普遍存在一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)：很多人一提到一氧化氮，就片面把它等同于大氣污染物、有毒有害氣體，認(rèn)為它僅僅來自汽車尾氣、吸煙、垃圾焚燒等環(huán)境污染，對其一概排斥、心存畏懼。這是對一氧化氮不全面、不科學(xué)、不完整的錯(cuò)誤認(rèn)識。
事實(shí)上，一氧化氮并非只是“外界毒氣”，更是人體自身必需、維系生命健康的關(guān)鍵生理活性物質(zhì)，是人體健康的重要“保護(hù)因子”，在生命活動(dòng)中具有五大核心功能：
1. 它是心腦血管的“保護(hù)神”
一氧化氮能夠舒張血管平滑肌，凈化血液、清理血液垃圾，抑制血栓形成，對維護(hù)血管健康、預(yù)防心腦血管疾病起到關(guān)鍵作用。
2. 它是神經(jīng)系統(tǒng)的“調(diào)節(jié)器”
參與神經(jīng)信號傳導(dǎo)，保障大腦神經(jīng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，維持多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)正常生理功能，助力健腦安神、改善睡眠。
3. 它是人體免疫的“增強(qiáng)劑”
能夠促進(jìn)吞噬細(xì)胞、白細(xì)胞活化與生成，提升機(jī)體免疫力，增強(qiáng)人體抗病能力和自我修復(fù)能力。
4. 它是人體生理機(jī)能的“促進(jìn)器”
對維持和改善人體正常生理功能、生殖健康具有重要促進(jìn)作用。
5. 它是科學(xué)運(yùn)動(dòng)的“檢測器”
體內(nèi)一氧化氮的生成水平，能夠直觀反映運(yùn)動(dòng)量是否充足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合理，是檢驗(yàn)科學(xué)運(yùn)動(dòng)效果的重要標(biāo)志。
可以說，一氧化氮是守護(hù)人體健康的一把關(guān)鍵鑰匙。走出誤區(qū)、認(rèn)清價(jià)值，更要掌握科學(xué)方法、主動(dòng)激活、合理利用。結(jié)合我們數(shù)十年健康實(shí)踐、親身驗(yàn)證并推廣普及的經(jīng)驗(yàn)，用好一氧化氮這把健康鑰匙，重點(diǎn)要抓好三個(gè)方面：
一、科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)，攝入充足益生菌與酶，為一氧化氮生成奠定物質(zhì)基礎(chǔ)
一氧化氮在人體內(nèi)的合成，離不開酶與益生菌的催化作用。
要在日常飲食中注重合理膳食、均衡營養(yǎng)，堅(jiān)持我們科普推廣的“清理血管八吃九防”等健康理念，主動(dòng)、足量、科學(xué)攝入益生菌和酶類物質(zhì)，通過飲食調(diào)養(yǎng)為身體創(chuàng)造良好內(nèi)環(huán)境，保障人體內(nèi)源性一氧化氮正常生成、持續(xù)供給，從根源上筑牢健康基礎(chǔ)。
二、堅(jiān)持科學(xué)適度運(yùn)動(dòng)，以有效運(yùn)動(dòng)激發(fā)體內(nèi)一氧化氮生成
運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)人體生成一氧化氮的重要途徑，足量、適度、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，能夠有效刺激身體產(chǎn)生更多一氧化氮。
我們在長期健康實(shí)踐中總結(jié)出：百法不如一走，百走不如一抖，百抖不如一撐。吊單杠、引體向上等力量型運(yùn)動(dòng)，堪稱“運(yùn)動(dòng)之王”，這類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中、效果直接，能夠充分調(diào)動(dòng)全身機(jī)能，高效促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮合成。同時(shí)，快走、慢跑等適度有氧運(yùn)動(dòng)，也能有效提升一氧化氮水平，達(dá)到強(qiáng)身健體、養(yǎng)護(hù)血管、增強(qiáng)免疫的目的。
在這里特別提醒：運(yùn)動(dòng)一定要量力而行、因人而異、控制好運(yùn)動(dòng)量，不能無限度加大。結(jié)合幾十年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，建議掌握一個(gè)科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)：老年人每日步行3000～5000步為宜，中年人可達(dá)到8000步左右，身體強(qiáng)壯者可在萬步以上，根據(jù)自身情況合理把握、循序漸進(jìn)，切不可盲目過量運(yùn)動(dòng)，避免給身體帶來負(fù)擔(dān)和損傷。
三、堅(jiān)持簡單易行的深呼吸，日常隨時(shí)隨地生成一氧化氮、調(diào)養(yǎng)身心
經(jīng)過七八十年親身實(shí)踐、家族驗(yàn)證、上萬群眾實(shí)踐應(yīng)用充分證明：簡單、平緩、專注的深呼吸，是最簡便、最安全、最易行、人人可做的一氧化氮生成方法。
深呼吸能夠有效刺激機(jī)體產(chǎn)生充足一氧化氮，尤其對改善睡眠效果十分突出。很多失眠人群，依靠藥物、保健品效果不佳，但堅(jiān)持睡前靜心、反復(fù)深呼吸，放松身心、平緩呼吸，往往能在不知不覺中安然入睡，既不用吃藥、也無副作用，簡便實(shí)用、效果可靠，適合全年齡段人群長期堅(jiān)持。
同時(shí)也要提醒一個(gè)實(shí)踐中總結(jié)出的注意事項(xiàng)：
深呼吸主要通過鼻腔、鼻黏膜進(jìn)行，呼吸量加大、頻率加快，如果操作不當(dāng)，有可能導(dǎo)致鼻黏膜血管脆弱、破裂出血。為避免這種情況，在做深呼吸前，可以提前在鼻孔內(nèi)輕輕涂抹少量精華露或含酶類溫和藥膏，保護(hù)鼻黏膜，這樣再做深呼吸就更加安全舒適，不會(huì)出現(xiàn)鼻出血問題。
總而言之，普及一氧化氮科學(xué)知識，就是要引導(dǎo)群眾走出“一氧化氮只是污染物”的認(rèn)知誤區(qū)，樹立“一氧化氮是人體健康金鑰匙”的科學(xué)觀念，通過科學(xué)膳食補(bǔ)益生菌與酶、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)、科學(xué)做深呼吸這三條簡單易行、切實(shí)有效的路徑，主動(dòng)激活、充分利用人體內(nèi)源性一氧化氮，達(dá)到養(yǎng)護(hù)血管、調(diào)節(jié)神經(jīng)、增強(qiáng)免疫、改善睡眠、促進(jìn)健康的目的。
我們科技分會(huì)將繼續(xù)通過“科普進(jìn)萬家，健康有約解應(yīng)急”這一平臺，把這套經(jīng)過長期實(shí)踐檢驗(yàn)、接地氣、可操作、見實(shí)效的健康理念，送到千家萬戶、惠及更多群眾，為提高全民健康素養(yǎng)、推進(jìn)健康中國建設(shè)貢獻(xiàn)老科技工作者的智慧。
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