今天在樊登讀書上聽了《和繁重的工作一起修行》收獲頗豐，原來我們的生活可以這樣過。
一、 一天的開始
① 十分鐘坐禪開啟你的一天。
1）清晨醒來，第一件要做的事情，是感受，覺知自己的存在，覺知生命賦予的饋贈(zèng)。發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來的24小時(shí)、擁有窗外明媚的陽光和天空。這時(shí)候，可以對(duì)自己念一首短偈：
蘇醒后，我看見藍(lán)天。
雙手合十，心懷感恩。
每個(gè)人的生活里，其實(shí)到處藏著快樂，學(xué)會(huì)覺知自己，覺知周遭，你將在充盈的快樂氣息中迎來每一天的黎明。
3） 立愿
起床后，花一點(diǎn)時(shí)間弄清自己這一天的期望與愿心，內(nèi)觀自己，辨識(shí)出內(nèi)心深處的欲望與想法，將自己導(dǎo)向正念，關(guān)切慈悲，并立下心愿，計(jì)劃今天仍將以慈悲與正念地度過。
而念誦偈子是一種強(qiáng)化覺知的輔助方法，有助于我們安住當(dāng)下，深覺自我的行為。在此推薦偈子一首：
靜坐，微笑。
新的一天破曉。
我立愿深入正念地生活。
4） 著衣
每天起床，穿衣往往會(huì)是我們忽略的一個(gè)步驟。穿衣服的時(shí)候，你通常在想什么呢？一行禪師曾是個(gè)小沙彌的時(shí)候，在每天穿上僧袍的過程中，發(fā)現(xiàn)細(xì)致進(jìn)入這一行為的覺知，也是開啟新的一天，強(qiáng)化正念的儀式時(shí)機(jī)。
那時(shí)候他總是念這一首短偈：
披上僧袍，
我心安逸。
過著自由的生活，
生發(fā)時(shí)間的喜悅。
而他也為我們這些穿著普通衣服的人，創(chuàng)作了一首適用的偈子：
身穿衣服，心懷感恩。
感謝制作這些衣服的工人。
感謝制作這些衣服的材料。
愿人人有衣可穿。
清晨起來穿衣的儀式，可以提醒我們自己的愿心，期望可以懷著平和、愛、感恩、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那，正如菩薩一般。
5） 刷牙
刷牙的短暫時(shí)間里，可能有一分鐘，或者兩分鐘，仔細(xì)體會(huì)牙齒被清潔的過程，不去想這一天接下來的繁雜日程，潔凈的感受會(huì)放大，會(huì)令你如此享受。
這樣的干凈有助于愉悅身心，以便你能提醒自己，在接下來的一天中要使用愛語，與人們平和地交流。同樣可以默念一首短偈：
刷牙漱口，
誓以純凈愛意言語。
滿口馥郁正語芳香，
心田盛開一朵鮮花。
6） 早餐
早餐不僅僅為了向胃中填入食物，亦是一次絕佳的機(jī)會(huì)讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。觀察你的食物，早餐就在這里，你也必須在這里。食物中蘊(yùn)含著來自天空與大地的饋贈(zèng)，為你所擁有的生命添磚加瓦。
哪怕手里只有一小塊面包，它來自陽光、云朵、大地，來自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇跡。
仔細(xì)覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負(fù)。
② 提醒自己對(duì)生命和全新的二十四小時(shí)心懷感恩。
③ 安心在家吃早餐。坐下來靜靜享用。
（2） 在路上
① 在公交站或列車站等車時(shí)，利用這段時(shí)間修習(xí)坐禪或徐行禪，隨順你的呼吸并享受無所往無所為的喜悅。
② 在車內(nèi)、路上或休息時(shí)間關(guān)閉手機(jī)。盡量不在上下班或赴約路上匆忙打電話。這段時(shí)間靜心與自我、自然以及周圍的世界相處。
③ 把紅燈或堵車看作是正念之鈴，邀請(qǐng)你停止思考，放慢節(jié)奏，安住當(dāng)下好好休息。駕車時(shí)覺知身體出現(xiàn)的任何緊張，或是任何焦躁、憤怒或挫折感并通過返回呼吸的方式放松自己。不要嘗試改變你的呼吸，僅僅是隨順?biāo)?/p>
④ 每周留一天不開車學(xué)，拼車，乘坐公共交通工具，或者是騎車上班。坐公車的話，享受這一旅程；騎行的話，享受清新空氣吹過你的臉龐。感受你身體的力量，以及對(duì)擁有一個(gè)健康身體的感激之心。
⑤ 到達(dá)辦公大樓，不坐電梯走樓梯且保持正念，步步都與呼吸和合。
（3） 開啟工作模式
① 修習(xí)正確的職業(yè)觀，把你的老板、上級(jí)、同事和下屬看作是你的盟友而不是敵人。
② 在工作場所為自己留出一處特定休息區(qū)，供自己放松、靜觀呼吸。設(shè)置專門的正念之鈴，如在辦公桌一角放上鮮花和一盞小罄，可以下載“正念之鈴”：www.mindfulnessdc.org/mindfulclock.html）定期修習(xí)觀呼吸，回歸你的身體并把思緒帶回當(dāng)下。
③ 電話鈴響時(shí)不要匆忙應(yīng)接，入息出息三次，確保自己真的已經(jīng)做好準(zhǔn)備。呼吸時(shí)你可以把手放在話筒上，向同事示意你準(zhǔn)備接電話；你只是不著急而已。
④ 有工作會(huì)議的情況下，想象一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。向他尋求庇護(hù)，幫助自己在會(huì)議中保持平靜和平和。
⑤ 安心吃飯，品茶有道。不要在辦公桌上吃午飯，改變環(huán)境，出去走走。也不要在吃飯時(shí)工作或說話。事情一件一件做，從而能夠?qū)ＷⅰＧ逑床途邉t應(yīng)一心專注于洗滌。你可以念誦洗餐具的偈頌或者自己創(chuàng)作一段。靜靜地，不要說話，全身心專注于當(dāng)下的動(dòng)作，享受這一段時(shí)光。
⑥ 每天習(xí)慣性地做到五到十分鐘的完全放松訓(xùn)練，放松全身的肌肉，向所有的器官傳送愛意，感謝它們一整天辛勤的工作。
⑦ 不要把時(shí)間分割成“我的時(shí)間”和“工作時(shí)間”。
⑧ 工作中出現(xiàn)憤怒或焦躁情緒的話，克制自己的言語和行為。專注于呼吸，直到自己平靜下來。
（2） 下班之后
① 下班回家前，嘗試放松和恢復(fù)自我，不把這一天聚集的消極能量和挫折感帶回家。
② 一天結(jié)束，記錄下這一天發(fā)生的所有好事。時(shí)時(shí)澆灌喜悅與感恩的種子，這樣它們才能生長。
③ 組建一個(gè)職場靜修團(tuán)體，每周組織幾次打坐或加入當(dāng)?shù)氐纳ぁ?/p>
總結(jié)一下
壓力常有，焦躁常有，而抓狂或憤怒對(duì)解決問題來說，根本使不上一絲氣力。
修習(xí)正念，你就會(huì)看清：
和煦的陽光透過百葉窗向你投射溫柔的熱量，而窗外的寒冬與凜冽的風(fēng)與你無緣。
墨跡漆黑的水筆，在紙張順滑的筆記本上留下你的言語、你的印記，手中滑動(dòng)的鼠標(biāo)有簡潔悅耳的聲音，明亮的電腦屏幕、便利的智能手機(jī)帶你聯(lián)結(jié)辦公室外的大千世界。
其實(shí)，幸福一直環(huán)繞著你！
正念的觀察，讓你又重回事物本身，看清自己的每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)瞬間，你將明白自己有權(quán)利快樂而從容地完成每一件事情！
特奉上此書的思維導(dǎo)圖。
