如何培養(yǎng)堅(jiān)毅的品質(zhì)
堅(jiān)毅的品質(zhì)你有嗎？如何著手培養(yǎng)自己的堅(jiān)毅品質(zhì)呢？《堅(jiān)毅》一書(shū)來(lái)給你支支招。
通過(guò)回答以下這些問(wèn)題，可以讓你的目標(biāo)更加明晰，追求目標(biāo)的步伐更加堅(jiān)定，從而培育更堅(jiān)實(shí)的堅(jiān)毅品質(zhì)。
你的夢(mèng)想是什么？有了夢(mèng)想，那么接下來(lái)呢？
你每天醒來(lái)后想著的是什么？
為什么這是正確的時(shí)機(jī)？
你曾經(jīng)做過(guò)的最艱難的事情是什么？
誰(shuí)希望你成功？
你最重要的優(yōu)勢(shì)是什么？
你什么時(shí)候是最好的自己？
你將來(lái)可能的最好的自己是什么樣的？
你必須克服什么障礙？
現(xiàn)在怎么辦？
其實(shí)還可以像烤蛋糕那樣培育堅(jiān)毅品質(zhì)
烤蛋糕時(shí)，如果少了一樣原料，或者烘烤的時(shí)間太長(zhǎng)，或者原料的混合不夠充分，都有可能導(dǎo)致烤出來(lái)的蛋糕不是你預(yù)期的樣子。同樣的，培養(yǎng)堅(jiān)毅品質(zhì)是多維度、多方位的。在追求卓越目標(biāo)時(shí)，如果遺漏了任何一個(gè)要素，就好比烤蛋糕時(shí)漏掉了一種原料。以下八種核心配料，就是構(gòu)筑堅(jiān)毅品質(zhì)的關(guān)鍵。
1. 充滿熱情
要變得堅(jiān)毅，就必須擁有熱情。假如沒(méi)有熱情，在艱難時(shí)刻和找不到解決方法的時(shí)候，便難以堅(jiān)持下去。不過(guò)熱情也分兩種類型，一種是強(qiáng)迫性的熱情，另一種是和諧性的熱情。強(qiáng)迫性的熱情使你沉思，削弱你的活力，并且讓你忽略生活中其他重要的方面。它的標(biāo)志是侵入性的想法和難以控制做這樣事情的沖動(dòng)。和諧性熱情讓你更幸福、更睿智。它是你期待的，并能以積極的方式填滿你的夢(mèng)想。
如果你感到毫無(wú)熱情，甚至連強(qiáng)迫性熱情也沒(méi)有，試著在某一項(xiàng)興趣上深入發(fā)展，做得比平時(shí)多一些。如果你涉獵某項(xiàng)樂(lè)器，但沒(méi)有接受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，那就先報(bào)名參加培訓(xùn)，并堅(jiān)持幾個(gè)月不放棄。我們必須經(jīng)歷早期的探索階段，以發(fā)現(xiàn)某件事情是不是真的讓我們備受鼓舞，并且負(fù)起責(zé)任，才會(huì)對(duì)它產(chǎn)生真正的熱情。
2. 追求幸福
令作者印象最為深刻的一篇論文《頻繁的積極情緒的益處》中提到，我們并不因在某方面取得成功而幸福，我們成功恰恰是因?yàn)槲覀儽緛?lái)就幸福。因此，不論設(shè)立何種目標(biāo)，都必須關(guān)注這個(gè)基本事實(shí)：如果我們首先鼓舞我們自己奮起追求最幸福、最出色的自我，便能極大地提高實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的概率。
根據(jù)著名心理學(xué)家馬丁·塞利格曼的PERMA幸福五要素理論，幸福分別由積極情緒（Positive Emotions）、投入（Engagement）、人際關(guān)系（Relationships）、意義（Meaning）和成就（Achievements）組成。要將幸福感提升到理想水平，就要關(guān)注這五要素的各個(gè)組成部分如何被觸發(fā)。借助積極豐盈的情緒，我們可以更輕松地去完成更艱難的任務(wù)。
3. 設(shè)定目標(biāo)
具有真正堅(jiān)毅品質(zhì)的人必定心懷目標(biāo)，因?yàn)槟繕?biāo)是“存放”他們熱情和精力的地方。目標(biāo)既從認(rèn)知上又從行為上將我們的注意力引導(dǎo)到重要的事情上，在幫助人們發(fā)現(xiàn)自身技能和資源的同時(shí)，也讓人清楚地知道其他與任務(wù)相關(guān)的策略以及需要獲得的知識(shí)。
內(nèi)驅(qū)力是完成設(shè)定目標(biāo)的重要?jiǎng)恿?。凱迪·萊德基是國(guó)際游泳史上一位現(xiàn)象級(jí)的運(yùn)動(dòng)員，曾5次獲得奧運(yùn)金牌。然而在她小時(shí)候，她的父母對(duì)培養(yǎng)她成為游泳健將這件事情顯得似乎并不十分在意。在2012年奧運(yùn)選拔賽的前一天，小女孩一個(gè)人在泳道中孤獨(dú)地游著，教練則在一旁記錄她的成績(jī)。她的父親一直在一旁專心地看著報(bào)紙，頭也不抬一下。毫無(wú)疑問(wèn)，萊德基的目標(biāo)，只是她一個(gè)人的目標(biāo)，她完全是受到自我激勵(lì)的。
4. 自我調(diào)節(jié)
自我調(diào)節(jié)即意志力的自如運(yùn)用。具有高度自我調(diào)節(jié)能力的人不但能成功實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)，還能感受到更加強(qiáng)烈的自信心和幸福感。
著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)就是對(duì)孩子們意志力的考驗(yàn)。研究人員給參與實(shí)驗(yàn)的孩子們發(fā)放棉花糖，并告訴他們?nèi)绻墁F(xiàn)在忍住不吃，稍后他們能再得到一顆糖。那些堅(jiān)決抵制眼前誘惑的孩子以唱歌、低頭等各種方式，有意識(shí)地讓自己不去想著棉花糖，努力掌控自己的注意力。
類似的有意控制注意力的還有美國(guó)前總統(tǒng)奧巴馬。與他一同生活過(guò)一段時(shí)間的暢銷書(shū)作家邁克爾·劉易斯，揭示了奧巴馬是怎樣運(yùn)用社會(huì)心理學(xué)的某些研究成果來(lái)簡(jiǎn)化工作、提高效能的。他發(fā)現(xiàn)，奧巴馬把那些不必由自己做出決策的事情都交給別人完成。奧巴馬只穿藍(lán)色或者灰色的西裝，吃工作人員給他送來(lái)的東西，讓別人接管他平凡的生活細(xì)節(jié)。通過(guò)這樣做，奧巴馬得以保存他的決策精力，不讓瑣事分心。
5. 敢于冒險(xiǎn)
目標(biāo)設(shè)定理論的共同創(chuàng)立人加里·萊瑟姆曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“畢竟，如果你不去摘星星的話，哪一天你發(fā)現(xiàn)自己摘不到，也不會(huì)感到難過(guò)?！彼难芯匡@示，人們不去冒險(xiǎn)、不去嘗試實(shí)現(xiàn)艱難目標(biāo)，原因在于他們不想讓自己失望。
真正堅(jiān)毅的人并不是對(duì)他們自己的能力有著不切實(shí)際的瘋狂幻想，不過(guò)他們的確會(huì)冒險(xiǎn)。堅(jiān)毅的人們通常開(kāi)辟新的領(lǐng)地，做一些自己或其他任何人通常沒(méi)有做過(guò)的事情。他們必須一而再再而三地跨出自己的舒適區(qū)，以便達(dá)到他們想要到達(dá)的地方。
如果你一向謹(jǐn)小慎微，不敢越雷池一步，以下3種方式，可以讓你開(kāi)始嘗試冒險(xiǎn)：
多問(wèn)問(wèn)自己“為什么不”，而不是問(wèn)“為什么”。
很多人擁有好奇心并熱愛(ài)學(xué)習(xí)，但是往往困在自己的思維中憂心忡忡，那么這樣做恰好能解決遲疑不決的問(wèn)題。
從小的風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始。
首先開(kāi)始承擔(dān)一些可控的風(fēng)險(xiǎn)，讓自己對(duì)擔(dān)心、焦慮和愉快等情緒感到適應(yīng)。
不要把你的目標(biāo)告訴消極的人。
如果人們將自己正在實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)初步取得的成績(jī)告訴消極的人，而不是告訴那些積極響應(yīng)的人，可能會(huì)使自己放棄目標(biāo)。
6. 有耐心
當(dāng)今這個(gè)時(shí)代，即時(shí)滿足已經(jīng)成為常態(tài)，因?yàn)槠D難探索之路必定充滿了失望、耽擱以及可能的失敗。所以，具有真正堅(jiān)毅品質(zhì)的人們也需要培育耐心的美德，因?yàn)樗麄儾辉O(shè)定短期的目標(biāo)。他們的雄心壯志是長(zhǎng)遠(yuǎn)的，幾乎不可能在幾個(gè)月內(nèi)就實(shí)現(xiàn)。通過(guò)下棋、打理花園、排隊(duì)等候、延遲決策的方式，都可以幫助培養(yǎng)耐心。
7. 保持謙卑
謙卑不僅局限于不驕傲，它還有更深刻的社交層面和智力層面的雙層含義。社交層面的謙卑，指的是誠(chéng)實(shí)、考慮周全、成熟以及無(wú)私；而智力層面的謙卑由好奇心、愿意從他人身上學(xué)習(xí)、對(duì)新理念虛懷若谷等品質(zhì)構(gòu)成。謙卑品質(zhì)可以讓人們互相之間產(chǎn)生堅(jiān)實(shí)的人際關(guān)系，減少以自我為中心的自私行為出現(xiàn)的概率，從而更有可能展開(kāi)合作。當(dāng)然，也需要警惕過(guò)度的謙卑，它同樣不利于成功。
如果你覺(jué)得自己需要提升謙卑的品質(zhì)，以下4種培育謙卑的方法可以一試：
減少或停止曬自拍照的行為。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常曬自拍的人們，在歸屬感和人生意義等指標(biāo)上得分較低，且自尊水平可能隨著別人的喜惡而起起落落。
至少在一天中不談?wù)撟约骸?/p>
與此同時(shí)，對(duì)其他人及其他目標(biāo)感到好奇。
聽(tīng)聽(tīng)比你優(yōu)秀的人的批評(píng)和意見(jiàn)。
不要問(wèn)那些只想取悅你并撫慰你的人們，聽(tīng)一聽(tīng)那些能以有意義的方式提升你的技能的建議。
給曾經(jīng)幫助過(guò)你的人寫(xiě)一封真誠(chéng)的感謝信。
謙卑的本質(zhì)是知道誰(shuí)對(duì)你的成長(zhǎng)有益，并以合適的方式來(lái)致謝這些人。
8. 堅(jiān)持
將那些不具備堅(jiān)毅品質(zhì)的人們與真正堅(jiān)毅的人們區(qū)分開(kāi)來(lái)的，是能不能集中精力，保持定力，或者充滿熱情地努力拼搏和克服困難，也就是說(shuō)，能不能向著美好奮力前行。
有一項(xiàng)有意思的發(fā)現(xiàn)：極其堅(jiān)毅的人們，和那些并不十分堅(jiān)毅的人們一樣，也討厭刻苦工作。但極其堅(jiān)毅的人們只是認(rèn)為，刻苦工作是他們達(dá)到自己的目標(biāo)必須付出的代價(jià)，因此，他們想辦法讓自己埋頭苦干。
提升自己的毅力，有以下4種方式：
列舉當(dāng)天做完的三件最困難的事情。
這種練習(xí)之所以有效，是因?yàn)槟切┦虑闃?shù)立了我們的信心，讓我們獲得了掌控感。當(dāng)我們真正對(duì)自己產(chǎn)生了這種自信和掌控感時(shí)，我們更容易堅(jiān)持我們所珍視的目標(biāo)。
主動(dòng)結(jié)交具有堅(jiān)毅品質(zhì)的人們。
堅(jiān)毅是一種具有感染力的行為，結(jié)交那些具有堅(jiān)毅品質(zhì)的人，我們也更容易變得有恒心。
假裝自己是某個(gè)英雄人物。
試著假裝自己是某個(gè)堅(jiān)毅的人，不論正在做什么，都要像持之以恒的人那樣堅(jiān)持下去。提醒自己，要假裝的那個(gè)對(duì)象，正是你想變成的那個(gè)人。
多聽(tīng)多看克服困難的故事。
看到一些權(quán)威人物在艱難時(shí)刻不屈不撓的例子，可以給人們帶來(lái)戰(zhàn)勝困難的信心。
附上《堅(jiān)毅》一書(shū)的思維導(dǎo)圖
